Dato og tid er 23 jan 2021 01:38

Søgningen gav 1294 træffere

Gå til avanceret søgning

af the-QB
16 aug 2007 19:49
Forum: Styrke
Emne: Stige hurtigt i bænk (1 måned) - program?
Svar: 38
Visninger: 8185

det ser fint nok ud ja.. :)
af the-QB
16 aug 2007 14:31
Forum: Styrke
Emne: Stige hurtigt i bænk (1 måned) - program?
Svar: 38
Visninger: 8185

skuldrene, albuer og CNS vil blive RIGTIG meget mærket af det.. Men et forskal kunne være: 3 ugers smolov, 1 uges deload, 4 ugers Sheiko Beginners II (du kan bare nøjes med bænkpres delen, og ellers kører noget fullbody ved siden af..).. Max'et til Sheiko sætter du så blot 20 kg højere end det til s...
af the-QB
16 aug 2007 13:51
Forum: Styrke
Emne: Stige hurtigt i bænk (1 måned) - program?
Svar: 38
Visninger: 8185

Du skal tænke på at du på nogle dage vil tage op imod 10 sæt bænkpres, som rammer frontskulderen.. for at være sikker på, at du holder balance mellem for/bagskulder og prøve at undgå skader, vil det også kræve omkring 10 sæt pull/row movements.. med 3-4 sæt BOR + 3-4 sæt Pulldowns + 2-3 sæt FacePul...
af the-QB
16 aug 2007 13:48
Forum: Styrke
Emne: Fejl i Sheikoprog fra MOL?
Svar: 7
Visninger: 2153

Sheiko Cyklusser varer 4 uger ja.. og det med vægtene, så skal der lige tænkes på, at det er designet til udstyrsløftere, og de forskellige max derfor er udstyrs max.. derfor kan man som raw løfter, enten hæve procenterne, eller hæve ens max, som tallene regnes ud fra..
af the-QB
15 aug 2007 13:10
Forum: Styrke
Emne: Stige hurtigt i bænk (1 måned) - program?
Svar: 38
Visninger: 8185

Du skal tænke på at du på nogle dage vil tage op imod 10 sæt bænkpres, som rammer frontskulderen.. for at være sikker på, at du holder balance mellem for/bagskulder og prøve at undgå skader, vil det også kræve omkring 10 sæt pull/row movements.. med 3-4 sæt BOR + 3-4 sæt Pulldowns + 2-3 sæt FacePull...
af the-QB
14 aug 2007 21:24
Forum: Styrke
Emne: Stige hurtigt i bænk (1 måned) - program?
Svar: 38
Visninger: 8185

Jeg ville ikke køre to smolovs sideløbende nej.. Så vil jeg hellere foreslå smolov jr. i bænk og gillingham i Squat.. Så kunne det såden ud: Dag 1/4: Bænk Squat - Dynamisk/Tung Lunges 2 sæt á 10-15 reps Læg Shrugs Laterals Dag 2/5 Bænk Dødløft - Tung (dag 2) 5-6sæt á 3 reps (evt. progressive sæt så ...
af the-QB
14 aug 2007 21:05
Forum: Styrke
Emne: Stige hurtigt i bænk (1 måned) - program?
Svar: 38
Visninger: 8185

ok hvordan ville et godt program se ud med smolov jr i bænk og squat? Det ville være super tidskrævende, for ikke at sige meget belastende for CNS.. men det ville jo være noget i stil med: Dag 1/4 Squat Bænk Chins/BOR Hyperext. DB Curls Dag 2/5 Squat Bænk Laterals Face Pulls Shrugs Dag 3: Offday
af the-QB
14 aug 2007 18:52
Forum: Styrke
Emne: Stige hurtigt i bænk (1 måned) - program?
Svar: 38
Visninger: 8185

kan man køre smolov jr i squat og dødløft? i så fald ville det været godt at køre smolov i de 3 store samtigdigt? kunne os godt tænke mig at vide hvordan et program skal se ud når man kører smolov? Programmet er sådan set designet til squat, men DL vil jeg fraråde, da den store volume+intensitet gø...
af the-QB
30 jul 2007 15:11
Forum: Træningsprogrammer
Emne: Større nu!!!
Svar: 42
Visninger: 5693

Ok. Jeg hører nu til dem der mener "hellere for meget end for lidt". hvorfor? som jeg også skrev sidste debat om dette, så er det jo netop meningen at mikro- såvel som makronutrienter skal være i balance, ikke overdosis af ting man tror man blir større af og fordi man får 0,5 g. mere pr. ...
af the-QB
30 jul 2007 09:16
Forum: Styrke
Emne: Bedst stående eller siddende?
Svar: 7
Visninger: 1988

Siddende har størst ROM (Range of Motion), og du kan ikke ligeså let svinge med ryggen (du kan dog stadig let svinge med armene). Stående kan der bruges flere kg. Hvis du bare sætter dig ned og curler, så kan jeg ikke se hvordan det gør ROM større? ROM bliver større hvis du benytter Incline Curls, ...
af the-QB
23 jul 2007 19:51
Forum: Logbog
Emne: The-QB ; WestSideDisco - en ny WSB-form!
Svar: 353
Visninger: 33917

Loggen er flyttet til BB.dk ..
af the-QB
23 jul 2007 14:04
Forum: Logbog
Emne: The-QB ; WestSideDisco - en ny WSB-form!
Svar: 353
Visninger: 33917

Træning 230707 - FitnessWorld - 1205-1320 Playoff Condition Fase 1/5 Uge 2/2 WestSideDisco ME Upper Body + Dynamisk Squat ME: Incline Benchpress 3@45 3@47,5 3@50 3@52,5 3@55 alle sæt indtil her var med 1 sek pause på brystet 3@57,5 2@60 1@62,5 1@65 Det var en OK omgang.. starter på 50 i næste uge.....
af the-QB
22 jul 2007 15:39
Forum: Logbog
Emne: The-QB ; WestSideDisco - en ny WSB-form!
Svar: 353
Visninger: 33917

Playoff Condition Fase 1/5 Uge 2/2 Planen var løb på samme rute som sidst, men det blev til 3 timers Flagfootball i stedet, men det er jo også god træning ;) Derefter Plyometrics: Scissor Jumps 3x10 x-jumps (unilateralt) 2x10 med fokus på længden 1x10 med fokus på speed squat-jumps to lunge-position...
af the-QB
20 jul 2007 20:37
Forum: Træningsprogrammer
Emne: Nyt Program - Tyranu :)
Svar: 12
Visninger: 2414

alletiders - mange tak :) plejer man ikke at sige hver 10'ende uge dekonditionering, når det er progressions-program ? og når man siger dekonditionere, er det så vigtigt at køre med lette vægte, eller er det bedst at slappe HELT af, og droppe træningen en uge? og hvad med kosten i dekonditionerings...
af the-QB
20 jul 2007 20:24
Forum: Træningsprogrammer
Emne: Nyt Program - Tyranu :)
Svar: 12
Visninger: 2414

er også selv blevet ret tilfreds med resultatet.. :) grunden til at jeg lavede det i Excel var så jeg nemt kunne udskifte øvelser for at variere lidt.. lige et par spørgsmål: hvilke øvelsesgrupper skal jeg have hyppig udskiftning i, og hvor ofte ? hvor ofte skal jeg dekonditionere ? :) Der er som s...

Gå til avanceret søgning

cron