Nej har tænkt mig at træne Mandag, tirsdag, torsdag, lørdag :) Så mangler du jo lige den fornødne restitution, ved både at træne fullbody mandag + tirsdag :) Kroppen har brug for mere end 24 timer! Kender du til Dual-factor teorien? Det er ikke rigtigt at kroppen har brug for mere end 24 timers res...
Hej, vil såmænd gerne have lidt ris/ros til et fullbodyprogram jeg har sat sammen efter bedste formåen. Min træningserfaring er ca 1 1/2 år og jeg træner primært for at øge min muskelmasse. Dag 1 : Tungt (6x5 i øvelser) Squat/Deadlift Flat dumbbell bench press Bent over barbell row Dumbbell overhead...
Hey alle :) Dette bliver en lidt tricky omgang..heh. Men håber i kan følge med :) Jeg har i mange år ikke kunnet producere de hormoner som hypofysen har noget med at gøre. Dvs bl.a. følgende: Testosteron, Væksthormon og cortisol. Grunden er, at min hypofyse er blevet ødelagt under en operation og st...
ja okay.. så ikk lige du havde skrevet rep range 4-6.. men stadig en underlig måde at skrive det på syns jeg :) Og jo... Det er en lov at man skal tage bænkpres (; Det er den nye måde at skrive det på :D :wink: Jada, hvis man gerne vil sætte begrænsninger op for sig selv, så kan man da lave en lill...
Der er jo ikke nogen lov omkring at man SKAL køre bænkpres. Jeg har fået bedre gains rent massemæssigt ved at køre Cable chest press :) Og så er jeg også blevet lidt træt af bænk. wtf. 25-35 reps?? hvorfor så mange?? Det er ikke 25-35 reps i ET sæt. Det er reps fordelt ud over så mange sæt der nu sk...
Ved godt jeg næsten lige har anmodet om kritik af et program i en anden tråd. Men pga. alle mulige ting der ramlede sammen i hverdagen fik jeg slet ikke tid at træne efter programmet i december måned. Og nu har jeg fået lyst til at køre et fullbody program istedet. Det er noget jeg selv har lavet, o...
Var i tvivl om hvor mit emne lige skulle ligge herinde. Men mit spørgsmål er ret simpelt. Tror jeg :P Vi laver et eksempel hvor der er 2 fyre. Fyr nr1 har et normalt testniveau, fyr nr2 har et højt testniveau. Hvis vi siger at de træner efter samme program, vil nr2 så kunne bruge flere kcal til at v...
Det kunne være man skulle tyv-stjæle dit program? :) Jeg håber det er i orden... Jeg lider selv af en kronisk sygdom, som påvirker min træning meget idet den gør mig træt... Jeg kører selv 2-split program nu her, men jeg vil gerne skifte til Fullbody :) ... Ja gør du bare det, hellere end gerne :) ...
Jannik Pedersen skrev:har ingen grund til at give op for kan det hele :=). ja du har ret i at nogle kan og nogle ikk kan, men største delen kan ikke! og dips ses som en triceps øvelse!
Hvis du læner dig lidt forover kan Dips også være en brystøvelse
ville lave dit program en del anderledes til en nybegynder, fx Chinups 4x6 det kan en nybegynder ikke det har de ikk nok styrke til så træk til bryst ville være bedre. og helt det samme med Dips med mindre det er i en maskine og det er en lorte bryst øvelse så MEGET heller lave bænkpres. man sætter...
ehm ikke meget skulder og arme i dit program? Nej, programmet kan vel betragtes som et fundament program til en begynder. Skulder er en lille muskelgruppe og af den grund mener jeg ikke at den nødvendigvis kræver lige så meget arbejde. Der er ikke sat noget extra på til armene nej, de bliver kun tr...
Ville gerne hvis nogen kunne hjælpe med at fortælle mig om mit program er godt eller dårligt :) Det er et fullbody 3x i ugen. Der er 2 programmer som jeg skifter imellem. Dag 1: 4x6 Squat 4x6 Dumbbell Bænkpress 3x8 Bent over Row 2x10-12 One-arm Upright Row 2x10-12 Crunches Dag 2: 4x6 Dødløft 4x6 Chi...
Du kunne jo vælge military press til skulderne :) Hvor ofte vil du træne, altså hvor mange gange i ugen?? :D Troede faktisk forummet her næsten var dødt, men du er her da ihvertfald heh. Det er jo ment som et fullbody, det fik jeg vidst ikke skrevet. Men jeg havde tænkt at træne mandag, onsdag, fre...
