har købt mere vægt.

nu ville jeg bare høre om jeg havde mulighed, for, om i super kloge gutter måske kunne hjælpe mig med at lave et bare nogenlunde fornuftigt program ud fra dette ?

hej gutter

hvad kan jeg lave af et særdeles effektivt program ud fra brug af disse to ting ?

http://www.workout-fit.com/default.asp? ... -300&LID=1

http://www.workout-fit.com/default.asp? ... 5-50&LID=1

altid sørg for at du ikke bare har protein og kreatin blandet sammen, i længere tid, da kreatinen mister dens virkning.

jeg mener man indtager kreatin 3 gange dagligt i doser af 3 gram eller noget i den stil, er sikker på andre retter mig hvis jeg tager fejl.


/Rasmus

Fullbody

Squat
Calf Raise
benchpress
Incline benchpress
skulderpres/military press
Bent over row
Bicep Curls
dips
Mave

dumt spørgsmål, men, hvad er cardio?

Heey Guys

nu ligger det sådan at mig og Kæresten snart har månedsdag, og ville gerne gøre noget specielt for hende den dag, har i nogle råd, nogle ting man kunne lave som ville gøre det specielt og utraditionelt ?

Hilsen ADRC

hvordan regner man sit ligevægtsindtag ud ?

lige præcis disse øvelser er fordi jeg har investeret i sådan et polar f55 ur, og der har den disse øvelser i, hvorefter man vist nok sammensætter et træningsprogram ud fra disse øvelser, derfor ville jeg godt høre jeres bud på et godt fullbody ud fra disse øvelser

hey guys nogen der kan hjælpe mig med at opsætte et fornuftigt fullbody program inklusive rækkefølge ud fra disse øvelser: Legs : squats - lunges - calf raises Chest : bench press - flyes Deltoids : shoulder press - upright row Back : bent over row - dumbbell row - back extension - seated row - good...

Heeey guys

nogle der har erfaringer med sådan nogle polar ure, nærmere bestemt f55al modellen. de skulle vist være temmelig smarte

http://www.polar-danmark.dk/html/segments/Fitness.html

så hvis nu min ugeplan kommer til at se sådan her ud:

Mandag: styrketræning og løb 4-8 km.
tirsdag: Amerikansk fodbold
Onsdag: styrketræning og løb 4-8 km.
Torsdag: Amerikansk fodbold
Fredag: styrketræning og løb 4-8 km.
Lørdag: ultimativ Slappe dag
Søndag: 6-10 km.

????

Hej Alle bb'er Jeg er 15 år Gammel, havde tænkt på at jeg ud over at styrketræne 3 gange om ugen (fullbody), amerikansk fodbold 2 gange om ugen, ville begynde at løbetræne 7 dage ugenligt, så er det store spørgsmål bare, ville dette være fuldstændig tåbeligt at begynde på, altså ville det smadre kro...

fullbody 3x8

hey Guys

jeg skal til at strikke mit eget program sammen, og ville høre hvor mange øvelser man helst skal have pr. muskelgruppe.

/ADRC

troublemaker27:

er i fuld sving. men ligemeget hvor meget jeg æder syntes jeg ikke rigtig det kan mærkes, men jeg bliver ved med at æde som et svin til næste sommer

Henning: Mange tak, det er også der jeg kun kan se fremgang ;b