Onsdag den 26/03/08:

Weighted Hyperextensions:
3x10 10kg

BB Shrugs:
1x8 85kg
2x8 92,5kg

DB Row:
3x8 35kg

Chinups:
1x4
1x3
1x3 (utrolig svag i denne øvelse stadig)

DB Hammercurls:
3x8 16kg

Right-side Kneeling Crunch:
3x10 90kg

Left-side Kneeling Crunch:
3x10 90kg

Mandag den 24/03/08:

BB Benchpress:
1x5 70kg
1x4 70kg
3x5 70kg

DB Sitting Military:
3x8 18kg

Side Lateral Raises:
3x8 8kg

Rear Lateral Raises:
3x8 6kg

Right-side Kneeling Crunch:
3x10 90kg

Left-side Kneeling Crunch:
3x10 90kg

Lever Seated Crunch:
3x10 50kg

Fredag den 21/03/08: DB Incline Benchpress: 5x5 2x26kg Dips: 1x8 1x7 1x6 (god forbedring, hele 8 i første sæt, woaw) Cable Pushdown: 1x8 70kg (lidt for hård idag) 2x10 65kg Right-side Kneeling Crunch: 3x10 90kg Left-side Kneeling Crunch: 3x10 90kg Lever Seated Crunch: 3x10 50kg Knapt så god træning...

Må sige det lyder lidt indviklet. må prøve og søge på youtube. der er folk der ligger videoer ind der. dødløft: tror jeg at jeg er med på hvordan det gøres. BOR: hvis jeg er med på hvad du mener med håndfladen ind mod kroppen, så er det omvendt af hvad jeg har gjordt. Military: med "til og sta...

Må sige det lyder lidt indviklet. må prøve og søge på youtube. der er folk der ligger videoer ind der. dødløft: tror jeg at jeg er med på hvordan det gøres. BOR: hvis jeg er med på hvad du mener med håndfladen ind mod kroppen, så er det omvendt af hvad jeg har gjordt. Military: med "til og sta...

Dødløft: holder du med mixgrip for bedre styrke, dvs en arm med håndfladen ind mod kroppen, og den anden den modsatte vej.. BOR: håndfladen ind imod kroppen Military: Når du skal til at starte er dine håndflader ind imod kroppen, og når du løfter op over hovedet er de væk fra kroppen.. Ja i underhån...

82kg / 193cm / 15+ underhånds, 6-7 overhånds med bredt greb

Tirsdag den 18/03/08: Dødløft: 1x1 70kg Og så gjorde det fandens ondt i halebenet igen.. 2 træningspas nåede jeg at køre dødløft inden det gik galt igen, og nåede ikke engang at køre squat igen.. suk.. det er simpelthen så demotiverende.. så det smittede af på resten af træningen.. Hyperextentions:...

Hvorfor 3 x triceps øvelser? det er overkill Og 2 x rows? Du kunne nøjes med 1, så er der da en øvelse mindre hver dag

Uden at få revet hovedet af herinde som jeg plejer, så vil jeg sige i bænkpres at du skal skubbe dine skuldreblade sammen og presse brystet op i vejret..

Jeg mærker det også bedst i brystet ved DB Incline Benchpress..

Søndag den 16/03/08:

BB Benchpress:
5x5 70kg

DB Sitting Military:
5x5 2x20kg

Side Lateral Raises:
3x10 8kg

Rear Lateral Raises:
3x10 6kg

Right-side Kneeling Crunch:
3x10 90kg

Left-side Kneeling Crunch:
3x10 90kg

Lever Seated Crunch:
3x10 50kg

Fredag den 14/03/08:

DB Incline Benchpress:
5x5 2x26kg

Dips:
1x7
1x6
1x5

Cable Triceps Pushdowns:
3x10 70kg

Cable Bent-over Crossover:
3x10 2x30kg

Right-side Kneeling Crunch:
3x10 90kg

Left-side Kneeling Crunch:
3x10 90kg

Lever Seated Crunch:
3x10 50kg

DB Side Bend:
3x10 2x30kg

Onsdag den 12/03/08:

Dødløft:
1x5 90kg
4x5 95kg

DB Bent-over row:
5x5 35kg

Chin-up:
2x5
1x4

DB Hammercurl:
3x8 16kg

DB Preachercurl:
2x10 12kg
1x10 10kg

Right-side Kneeling Crunch:
3x10 90kg

Left-side Kneeling Crunch:
3x10 90kg

Hvis du har 0 træningserfaring så kig på opslaget under fitforum begynder

Du kunne også tage dem med sådan en 1-håndstag, og så ned på hug lige nede foran maskinen, og så tage dem til siderne i stedet for lige ud.. 3x10 til hver sin side.. det der er vigtigt er at du ikke bruger armene, men mindsker afstanden mellem dit nederste ribben og din hofte, altså crunch