Torsdag: Front Squat 2x15 @ 46kg Bænkpres 2x15 @ 58kg Rumænsk Dødløft 2x15 @ 74kg Yates Rows 2x15 @ 60kg DB Single Leg Calf Raise 4x12 @ 30kg Til sidst: Serratus Crunch 4x10@ BW+2x10kg DB Fransk pres 4x8 @ 12kg Bench Dips m. vægt 4x15 @ BW+12kg Fredag Normal Crunch 3x20 @ BW Push-ups 3x30 @ BW Chin...

Mandag: Smolov Bænkpres 10x3 @ 90%=70kg de kom op og nu er smolov ovre, tester max imorgen. :) Stiff-legged Deadlift 2x5 @ 100kg 3x5 @ 90kg var nød til at kører let da mit lænd ikke kunne klare mere. Militarypres 5x5 @ 46kg Bent Over Rows 5x5 @ 70kg DB Single Leg Calf Raise 4x12 @ 30kg Til sidst: S...

Fredag: Front Squat 5x5 @ 44kg teknik Rumænsk Dødløft 2x5 @ 100kg 3x5 @ 116kg! hårdt men det gik godt Smolov Bænkpres 8x4 @ 85%=66kg easy Yates Rows 5x5 @ 80kg DB Single Leg Calf Raise 4x12 @ 30kg Til sidst: Serratus Crunch 4x10 @ 10kg pr hånd Dumbbell triceps extention 4x10 @ 12kg Bench Dips m. væ...

Onsdag: Hack Squat 5x5 @ 96kg Smolov Bænkpres 7x5 @ 80%=62kg DB Rows 4x10 @ 30kg easy.. Reverse crunch 4x10 @ BW DB Decline Bænk press 4x8 @ 28kg hårdt Lateral Raises 4x10 @ 10kg DB Single Leg Calf Raise 4x12 @ 30kg Til sidst: Rotator Cuff øvelse 4x10 @ 4kg så langsomt det brændte Standing Curl 4x8...

Her er der en artikel om styrkeforhold og hvordan de burde være. Læs det hele og så vil du vide hvordan du skal ligge. http://www.t-nation.com/readArticle.do? ... ceTraining

Mandag: Smolov Bænkpres 6x6 @ 75%=58kg Stiff-legged Deadlift 5x5 @ 100kg hårdt! Militarypres 5x5 @ 46kg Bent Over Rows 5x5 @ 70kg DB Single Leg Calf Raise 0x0 stadig det med mit skindeben Til sidst: Sideways Crunch 4x10 4x10 @ BW(hver side) DB Incline bænkpres 4x8 @ 24kg lidt hård Incline Curls 4x8...

Onsdag: Kørte den som planlagt idag og det gik fint varmede meget grundigt op så skulderen kunne være med. Hack Squat 5x5 @ 90kg Smolov Bænkpres 10x3 @ 88%=68kg DB Rows 4x10 @ 30kg Sideways Crunch 4x10 @ BW (hver side) DB Decline Bænk press 0x0 udgik for skulderens skyld Lateral Raises 4x10 @ 10kg ...

Onsdag Min skulder er fucked, det er min gamle skade der er tilbage og hvilket timing. Lige på 10x3 dagen typisk mit held. Jeg prøver at udfører det imorgen lavede en del rotator cuff øvelser for at få det ordnet igen. :evil: Er det ikke dumt at lave denne når man har vrøvl med Skulderen: :wink: &q...

Onsdag

Min skulder er fucked, det er min gamle skade der er tilbage og hvilket timing. Lige på 10x3 dagen typisk mit held. Jeg prøver at udfører det imorgen lavede en del rotator cuff øvelser for at få det ordnet igen.

Mandag: Smolov Bænkpres 8x4 @ 83%=65kg Stiff-legged Deadlift 2x5 @ 95kg 3x5 @ 100kg Militarypres 5x5 @ 46kg Bent Over Rows 5x5 @ 65kg der skal mere på for nu har jeg tekniken DB Single Leg Calf Raise 0x0 tror jeg har skindebens betændelse . Til sidst: Reverse crunch 4x10 @ BW DB Incline bænkpres 1x...

Fredag: Hack Squat 5x5 @ 95kg Smolov Bænkpres 7x5 @ 78%=60kg Rumænsk Dødløft 5x5 @ 95kg Yates Rows 5x5 @ 90kg tung god damn DB Single Leg Calf Raise 4x12 @ 30kg Til sidst: Serratus Crunch 4x10 @ 10kg&BW Fransk pres 4x8 @ 34kg Bench Dips m. vægt 4x10 @ BW+10kg

Onsdag: Hack Squat 4x8 @ 90kg Smolov Bænkpres 6x6 @ 73%=56kg DB Rows 4x10 @ 30kg Sideways Crunch 4x10 @ BW DB Decline Bænk press 1x8 @ 24kg 3x8 @ 28kg tung Lateral Raises 4x10 @ 10kg DB Single Leg Calf Raise 4x12 @ 30kg Til sidst: Rotator Cuff øvelse 4x10 @ 4kg Incline Curl 4x8 @ 16kg Hammer curls ...

Mandag: Smolov Bænkpres 10x3 @ 85%=65kg Stiff-legged Deadlift 5x5 @ 95kg Militarypres 5x5 @ 45kg Bent Over Rows 5x5 @ 60kg (teknik tror stadig ikke jeg har den.) DB Single Leg Calf Raise 4x12 @ 30kg Til sidst: Reverse crunch 4x10 @ BW DB Incline bænkpres 4x8 @ 22kg Flyers 4x8 @ 20kg

Fredag : Hack Squat 5x5 @ 80kg Smolov Bænkpres 8x4 @ 80%=61kg Rumænsk Dødløft 2x5 @ 90kg 1x5 @ 100kg 2x5 @ 95kg Yates Rows 5x5 @ 80kg BB Calf Raise 4x12 @ 80kg Til sidst: Serratus Crunch 4x10 @ BW+10kg /hver arm Fransk pres 4x8 @ 34kg Bench Dips m. vægt 4x10 @ BW+10kg

Onsdag: Hack Squat 5x5 @ 50kg (teknik træning, tror jeg fik styr på det) Smolov Bænkpres 7x5 @ 75%=57kg DB Rows 4x10 @ 30kg Sideways Crunch 4x10 @ BW DB Decline Bænk press 4x8 @ 26kg fint Lateral Raises 4x10 @ 10kg DB Single Leg Calf Raise 4x12 @ 30kg's Til sidst: Rotator Cuff øvelse 4x10 @ 6kg Sta...