hvad med excel ?

nu er det endelig igang efter sommerferien med alt for mange bajere og absolut næsten ingen træning.. jeg skulle havde begyndt i mandags men fik så hals betændelse men nu er jeg igang fra mandag af, så starter stille ud. skal have smidt de overflødige kg, så hvis der er nogen der har nogle gode fors...

tirsdag d. 24/7


bænkpress:

60kg 6 rep
62,5 kg 5 rep
65 kg 3 rep
70 kg 3 rep

kickbacks:

10kg 10x3

Dumbbell Fly:

15 kg 6x3

bagerste skulder:

20 kg 10 rep
25 kg 10 rep
27,5 kg 10 rep

forreste skulder:

20 kg 10 rep
22,5 kg 10 rep
25 kg 5 rep
25 kg 4 rep

mandag d. 24/7.

Dumbbell Curl:

15 kg 8x4.

hyperextension:

+15 kg 12x2

biceps + ryg:

17,5 kg 10x4

leg curl:

i max 10x3.

leg extension:

i max 8x3

håndled og arm:

øverste:

7 kg 10x3

nederste:

9 kg 10x3

Fik ikke trænet så meget pga jeg skulle nå at læse til engelsk imorgen. Men, Hyperextension: +10 kg 1 sæt x 12 rep. Biceps 1 hånd: 15 kg 2 sæt x 10 rep Biceps + øverste ryg: 17,5 kg 1 sæt 12 rep. En til ryggen: i 5'eren 1 sæt x 10 rep. Leg curl: i maks 1 sæt x 10 rep. Leg extension: i maks 1 sæt x 1...

det ved jeg ikke om den gør. men kunne godt forestille mig det var det der var galt (:

men her om ikke så længe flytter jeg, og så er der et ordentligt styrkecenter jeg træner i, i stedet for, og så må jeg lige få en time med en proffesionel der kan lærer mig den

det er også pisse irreterende :b ved ikke om det kan have noget at gøre med min ryg? den går lige op fra min røv, og så går den nærmest bagud?

okay (; tak. det der interval løb lyder som noget godt noget

min ryg står lige så stille som et tårn

tak (; mente nok det var det det var. men ville lige være sikker.

jeg kører det her program:

mandag/torsdag ben mave biceps ryg

tirsdag/fredag triceps bryst skuldre.

og det er jeg sgu meget glad for (;

den bedste måde at styrketræne sådan nogle muskler som biceps på er sgu med et par gode gammeldags håndvægte, eller med en stang. og så sørg for at løfte hele vejen ned og op (:

men er det bedst at stå op, eller sidde ned imens man tager dem?

haha jeg har det sgu på præsis samme måde som alle jer andre der er afhængige. er der ikke noget, spiser jeg heller ikke noget. men der er altid noget pga mine forældre synes det er så hyggeligt. og så æder jeg på livet løs. men når jeg snart flytter i egen lejlighed, med 400 kr til kost og logi om ...

Efter en lang pause med meget useriøs træning går jeg nu igang med at træne igen (; 16 år, 171 høj og jeg vejer alt for meget. men det ryger snart væk med det gode vejr og alt den motion jeg skal dyrke. vægt for tiden: bænk: 62,5 - 5 rep. Bicep 1 arm: 15 kg - 10 rep. Mål til jeg flytter (d. 1/9 08) ...