målet er at forøge muskelmasssen, men udfra den kost jeg har lavet og mine stats hvor mange ekstra proteiner burde jeg så tage? og under hvilket måltid?

hey, jeg er en nybegynder til styrke træning, og indtil videre har jeg fået styr på mit træningsprogram, og nu mangler jeg bare en kostplan, og derfor prøvet at sætte noget sammen, så hvis i lige kunne tjekke det, vil det være fedt. stats: vægt:91kg højde:193cm Morgenmad: 2 æg 2 skiver grov toast ½ ...

takker

men hvis målet er muskel masse, er det så ikke bedst at køre 3x12 istedet for 5x5, det er i hvert fald hvad jeg har fået at vide Kør programmet som det er skrevet. Du skal ikke bekymre dig om alt det andet endnu. men det er da altid rart at få svar på de ting som man er i tvivl, bare fordi man er n...

men hvis målet er muskel masse, er det så ikke bedst at køre 3x12 istedet for 5x5, det er i hvert fald hvad jeg har fået at vide

okay... hvilken øvelse skal Closegrip Benchpress erstattes med, er det dips? hvis du lige kunne gøre det helt klart ville det rart. også vil jeg også gerne vide hvor langtid der burde gå før man tilføjer nye øvelser, er 3 måneder nok til man kan tilføje nye. og mit sidste spørgsmål, hvad nu hvis jeg...

hej...

jeg er som sagt på begyndt på programmet for nybegynder,og der er to øvelser som jeg ikke kan udføre og det er Dips og Reverse Grip Chin Ups. så jeg ville lige høre hvilken øvelser jeg skal erstatte dem med, indtil jeg får styrke nok?

ja ja.... lige nu er det rigelig, men tænker bare lidt fremad, når ska starte på fase 2, for mig lyder 4 øvelser om dagen, simpelthen for lidt...

men er 4 øvelser om dagen ikke for lidt, man kan da godt tilføje øvelser ikke?

og hvis man nu sku gøre det, hvilken ville det så være

link: http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=31

men hvor mange øvelser skal man så tilføje til hver enkelte dag? hvilken øvelser skal det være?

hey... er ny til hele trænings konceptet, men noget jeg gerne vil igang, da det er på tide jeg får en god form. har gennem læst TJ's program, hvor han nævner en hel række øvelser og siger : " Da formålet med fase 1 primært er at indlære øvelserne og opbygge work capacity, så vil programstruktur...