Dato og tid er 28 sep 2020 16:21

Søgningen gav 952 træffere

Gå til avanceret søgning

af Alexander Andersen
13 dec 2011 00:21
Forum: Logbog
Emne: Alexander Andersen - Styrkeløft
Svar: 53
Visninger: 14639

Re: Alexander Andersen - Styrkeløft

Uge 50 - Mandag Squat (til en kasse en smule over vandret, dog uden at sætte mig på den) 1x5@60 2x4@90 2x3@120 5x3@130 Dropper Squat i hvert fald i en periode, det giver mig ikke særlig meget med mit knæ. Bænkpres 1x6@60 2x6@75 6x6@90 Rumænsk Dødløft 4x12@BW T-Bar Row 4x8@57.5 Smal Bænkpres 4x8@80 R...
af Alexander Andersen
13 dec 2011 00:12
Forum: Logbog
Emne: Alexander Andersen - Styrkeløft
Svar: 53
Visninger: 14639

Re: Alexander Andersen - Styrkeløft

Uge 49 - Lørdag

Fredag stod på julefrokost med alt, hvad det indebærer. Lørdagens træning blev derefter.

Bænkpres
1x6@70
2x5@80
2x4@90
6x4@100

Pullups
5x11-7@BW

Negative Dragon Flags
3x5-4@BW

Calf Raises på Ét Ben
3x30@BW
af Alexander Andersen
13 dec 2011 00:07
Forum: Logbog
Emne: Alexander Andersen - Styrkeløft
Svar: 53
Visninger: 14639

Re: Alexander Andersen - Styrkeløft

Uge 49 - Onsdag

Dødløft
1x5@90
2x4@120
2x3@150
6x3@182.5

Incline Bænkpres
1x6@50
1x6@60
6x6@70

Lunges
3x8@40

Leg Curl
3x8@20

Dumbell Curl
3x10@18

Side Laterals
3x12@6

Rear Laterals
3x10@8
af Alexander Andersen
13 dec 2011 00:05
Forum: Logbog
Emne: Alexander Andersen - Styrkeløft
Svar: 53
Visninger: 14639

Re: Alexander Andersen - Styrkeløft

Går over til at skrive uge nr. efter kalenderen, det giver imo bedre mening i forhold til min træning, da jeg ikke har noget specifikt program, men ændrer og tilpasser jævnligt efter lyst og behov. Uge 49 - Mandag Benpres 1x6@150 2x6@190 6x6@225 Bænkpres 1x6@70 2x5@80 2x4@90 6x4@100 Box Pistols 6x10...
af Alexander Andersen
12 dec 2011 23:55
Forum: Logbog
Emne: Alexander Andersen - Styrkeløft
Svar: 53
Visninger: 14639

Re: Alexander Andersen - Styrkeløft

What the ..... 6x3 180kg?! Det er sq flot ! :) Hvad er årsagen til du ikke træner squat men benpress? Tak :). Jeg tror, det har meget med min kropsbygning at gøre. Jeg er høj (inden for styrkeløft) 183, jeg har lange arme og er en lille smule hypermobil. Det samme er til gengæld noget lort i Bænk. ...
af Alexander Andersen
04 dec 2011 16:34
Forum: Logbog
Emne: Alexander Andersen - Styrkeløft
Svar: 53
Visninger: 14639

Re: Alexander Andersen - Styrkeløft

Uge 8 - Dag 3

Benpres
1x6@150
2x6@180
6x6@220

Bænkpres
1x5@60
2x5@75
2x4@85
6x4@100

Leg Extension
4x12@60

Leg Curl
4x12@15

Bænkpres på Klods
4x6@100

Pullups
4x10-8@BW

Benløft på Bænk
4x12-10@BW

Single Leg Calf Raises
4x25-22@BW
af Alexander Andersen
30 nov 2011 21:54
Forum: Logbog
Emne: Alexander Andersen - Styrkeløft
Svar: 53
Visninger: 14639

Re: Alexander Andersen - Styrkeløft

Uge 8 - Dag 2

Dødløft
1x5@90
2x4@120
2x3@150
6x3@180

Incline Bænkpres
1x6@50
1x6@60
6x6@70

Box Pistols
6x10-7@BW

Dips
3x8@20

Dumbell Curl
3x10@18

Side Laterals
3x12@6

Rear Laterals
3x12@6
af Alexander Andersen
28 nov 2011 21:38
Forum: Logbog
Emne: Lentz Logbog
Svar: 409
Visninger: 44144

Re: Lentz Logbog

Stort tillykke rigtig flotte løft, virkelig stærkt ;)
af Alexander Andersen
28 nov 2011 21:31
Forum: Logbog
Emne: Alexander Andersen - Styrkeløft
Svar: 53
Visninger: 14639

Re: Alexander Andersen - Styrkeløft

Uge 8 - Dag 1

Benpres
1x6@150
2x6@180
6x6@210

Bænkpres
1x5@60
2x5@75
2x4@85
6x4@97.5

Leg Extension
4x12@55

Leg Curl
4x12@15

Smal Bænkpres
4x8@77.5

T-Bar Row
4x8@55

Hængende Benløft
4x6-4@BW

Hyperextension
4x15-12@BW
af Alexander Andersen
27 nov 2011 13:10
Forum: Logbog
Emne: Alexander Andersen - Styrkeløft
Svar: 53
Visninger: 14639

Re: Alexander Andersen - Styrkeløft

Uge 7 - Dag 2

Dødløft
1x5@75
2x4@105
2x3@145
6x3@177

Incline Bænkpres
1x5@50
1x5@60
5x5@70

Benpres
1x8@150
1x8@180
5x8@200

Dips
3x10@15

Dumbell Curl
3x10@16

Face Pulls
3x20@20

Benløft på Bænk
3x12-9@BW
af Alexander Andersen
27 nov 2011 13:06
Forum: Logbog
Emne: Alexander Andersen - Styrkeløft
Svar: 53
Visninger: 14639

Re: Alexander Andersen - Styrkeløft

Uge 7 - Dag 1

Benpres
6x8@150

Leg Curl
4x10@20

Leg Extension
4x10@30

Bænkpres
1x5@65
2x4@75
2x3@85
6x3@95

Smal Bænkpres
4x8@75

T-Bar Row
4x8@52.5

Side Laterals
3x15@6

Rear Laterals
3x15@6

Hængende Benløft
3x7-5@BW

Har fået en gammel knæskade tilbage, så jeg ikke kan squatte.
af Alexander Andersen
27 nov 2011 13:01
Forum: Logbog
Emne: Alexander Andersen - Styrkeløft
Svar: 53
Visninger: 14639

Re: Alexander Andersen - Styrkeløft

Uge 6 - Dag 4

Incline Bænkpres
1x6@50
1x6@60
6x6@65

Pullups
6x10-4@BW

Dips
6x6@15

Side Laterals
4x8-6@8
af Alexander Andersen
27 nov 2011 12:59
Forum: Logbog
Emne: Alexander Andersen - Styrkeløft
Svar: 53
Visninger: 14639

Re: Alexander Andersen - Styrkeløft

Uge 6 - Dag 3

Dødløft
1x5@70
1x5@95
2x4@115
2x3@145
6x3@175

Front Squat
4x5@75

Rack Pulls
4x5@175

Dumbell Curl
4x10@16
af Alexander Andersen
27 nov 2011 12:57
Forum: Logbog
Emne: Alexander Andersen - Styrkeløft
Svar: 53
Visninger: 14639

Re: Alexander Andersen - Styrkeløft

Uge 6 - Dag 2

Bænkpres
1x5@60
1x5@70
2x4@80
2x3@90
6x4@97.5

Smal Bænkpres
4x8@75

T-Bar Rows
4x8@50

Face Pulls
4x15@20
af Alexander Andersen
27 nov 2011 12:55
Forum: Logbog
Emne: Alexander Andersen - Styrkeløft
Svar: 53
Visninger: 14639

Re: Alexander Andersen - Styrkeløft

Uge 6 - Dag 1

Squat
1x5@70
1x5@85
2x4@100
2x3@115
6x3@132.5

Box Squat
4x5@100

Rumænsk Dødløft
4x8@65

Hængende Benløft
4x8-6

Gå til avanceret søgning