Træn noget længere tid end blot et par uger, og se så hvad der sker.

Hvordan dine muskler ser ud og sidder har meget med dine gener at gøre. At have en perfekt symmetrisk mave er derfor svært.

Daddy Cool skrev:"Pumpere" ? - må vi være fri.... der er noget du har misforstået,
det er en betegnelse på "Pretty boys" der kun træner Bryst og Biseps

Få presset en dag mere ind og kør:
http://www.getbig.dk/article.php?id=31& ... _begyndere

Bogarder skrev:http://www.health-calc.com/strength-training/1-rm

Et lille link der kan gør du måske rammer din 1rm en smule mere præcist.

Tak. Den gav da en idé om hvor omkring man ligger

Har søgt en del på google, og følgende indlæg er hvad der beskriver min situation bedst: Sorry for the injury/free medical advice question, but during squats I've been getting a really sharp, terrible pain in my upper back as I rise the last few inches of a squat. The whole squat feels good except t...

Hej GB'ere, Som det fremstår af titlen, så er den øverste del af min ryg i smerte under udførelse af den populære øvelse, squat. Jeg ved godt, at det smarteste ville være at besøge en læge+fysioterapeut, men jeg ville dog høre mig frem herinde først, da det jo kunne være et kendt fænomen. Jeg mener ...

Jeg prøver programmet i noget tid
Begynder idag, selvom jeg ikke kender min egentlige 1RM, men kun har en idé om hvor den ligger. Men det går nu nok

Daddy Cool skrev:...

Så blev man så klog. Tak for hjælpen.

Der skal også være tid til andet en GB

Når ja Overhånd/Underhånd...
Er "nedtræk til bryst" ikke stort set det samme som BOV eller Cable Seated Row. I så fald skifter jeg den ud med en af de to

Doug Hepburn variant Mandag - KV Dødløft dag Dødløft: 5-8 singles + 3 sæt x 5 reps Pullups: 4 sæt x 8 reps Leg extensions: 4 sæt x 8 reps Chinups: 4 sæt x 8 reps BB curls (21´s) 4 sæt Mave 4 sæt Tirsdag - Bænkpres dag Bænkpres: 5-8 singles + 3 sæt x 5 reps Inc. bænkpress 4 sæt x 8 reps Skulderpres:...

Daddy Cool skrev:

Faarkrog skrev:Du forstår rigtigt at redigere i tingene

Så så rolig, husk på jeg er en ældre herre

Så længe du løfter så meget som nu, så er du ikke kategoriseret som en "ældre herre"

Men men - Godt med flere iso-øvelser. Ellers blev det evt. lidt kort og tamt.

Du forstår rigtigt at redigere i tingene (Se "min" post herover)

----

Doug Hepburns "5-8 singles + 5 sæt x 5 reps program": Hele ideen med programmet er at man tager en vægt som ligger omkring 90-92,5 % af ens max, og så laver man 5 singles. Herefter sænker man vægten, og laver 5 sæt x 5 reps med en passende vægt. Ugen efter laver man 6 singles med den vægt...

Evt. Dag 1: Bænkpres 5x5 Incline db bænkpres 4x8 militærpres 4x8 Lateral Raises 3x10 Dips 4 x 8 Fransk pres 3x10 Dag 2: Squat 5x5 Dødløft 5x5 Leg curl (eller andet til baglåret) 3x10 Rows 4x8 Chin ups 3x10 Rear lateral Rises 3x10 Hammercurls 3x10 Ez wide grip Curls 4x8 Calf Raises 2 x 15 bare et fo...