Hej. Hvis man ønsker ramme følgende: Chest, Shoulders, Biceps Brachii, Triceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors og Wrist Extensors med det formål at øge muskelmasse og træne 3x om ugen, og udelukkende med håndvægte, hvad ville I så foreslå??? Spiser så korrekt som muligt og supple...

Så store øvelser som muligt? Hvis man ønsker at køre arme, skuldre og bryst, med håndvægte og målet er at øge muskelmasse, hvilke øvelser? Har I lidt over ½år kørt Incline curl, preavher curls, Dumbell fly, Wrist curls, Hammer curls, Lying Triceps extension, Reverse curls og dumbel lateral raise. Fø...

Hej. Er ved at prøve at sammensætte et program, og nærlæste lidt om target, synergist osv.! Fik følgende svar: En synergist er, som du selv nævner, en muskler der arbejder sammen med den muskel, som er det primær formål at træne. Det er modsat antegonist, som er den muskel der er modsat den du træne...

Hej. Er der nogen der ved hvad Stabilizers betyder? Og hvis musklen er en del af Synergists, skal man da opfatte det som at musklen ikke bliver trænet eller blot ikke så effektivt, som Target? Eksempel på øvelse beskrivelse: Target: Biceps Brachii Synergists: (Flere muskler arbejder sammen selvom må...

Siig Hej Siig og tak for den noget forbavsende hurtige respons! Okay, isolations øvelser er yt? Og hvad andre muligheder kunne du evt. foreslå? Dette program kommer jo ud af at jeg har "Kigget" omkring. At jeg så vist ikke har fattet noget, er jo så en helt anden boldgade ;) Jannik Pederse...

Kører følgende for større arme/skuldre/bryst: Mandag og Onsdag: Incline Curl 6 sæt x 6 reps (så tungt som muligt) Deltoid (Lateral) raises 6x6 (så tungt som muligt) Lying Triceps Extension 6x6 (så tungt som muligt) Wrist Curl 4 sæt x 8 rep (tung som mulig) Tirsdag og Fredag: Dumbell fly 6x6 (tungt s...