Det korte svar er JA, men der ligger meget mere i det end det.. Styrketræning er jo med til at øge din forbrænding og derved kan du tabe dig af det. Men det hele forudsætter at du er i kcal underskud, dvs. at du forbrænder mere end du indtager. Du behøver som sådan ikke at styrke træne for at at tab...
Både proteinpulver og WG er jo supplementer og er i realiteten unødvendige, wg er især en dyr unødvendighed.. Du skal jo finde ud af hvad du skal nå at spise om dagen, dvs. proteiner, kulhydrater og fedt og et samlet kcal indtag. og så derfra se om du kan spise det hele eller du vil tage et suppleme...
Hey :D Synes du skulle køre et program med A: Bryst, skulder og tricep (og så kun en isolations øvelse til tricep) du bruger fx alle 3 til bænkpres fx bænkpres incline fly dips military / skulder press lateral raise skull chruscher skull crushers B: Ryg og bicep fx Dødløft Shrugs Pull ups ell pull d...
Jeg synes det ligner en fin kostplan og det burde sagtens kunne gå til dine mål. Du kan jo kigge på vægten og se i spejlet om du spiser nok eller for meget :wink: Har du styr på om du rammer dit kcal indtag?? det gode ved at spise grøntsager og frugt (især grøntsager), er jo at de indeholde meget få...
Du kunne evt køre med en a og en b plan fx. a squat sumo dødløft db flad bænk military press dips pushdown pull ups DB bor curl b squat dødløft db skrå bænk skulder pres (ville helt droppe din front raise) dips pushdown chinups BB bor curl og så køre træning 1: a træning 2: b træning 3: a træning 4:...
Hvis det går fremad med muskelvækst, går det også fremad med fedt procenten. Dvs. når du ligger i kcal overskud (over dit ligevægtsindtag, kaldet bulke) og opbygger muskelmasse, kommer der også noget fedt med. Hvis du vil have en lavere fedt procent, skal du ligge kcal underskud (under dit ligevægts...
Umiddelbart lyder det som om der er problemer med smidigheden. Prøv at se om han kan sætte i fod på en bænk/ribbe og så med strækte ben komme fremover.. Hvis han har problemer med det, så er det smidigheden.. Det lyder som om du har en fornuftig tankegang mht dit vægttab, det er vejen frem at have t...
Hejsa :D Din ven er lidt gal på den, dødløft er til bagkæden, dvs. baller, baglår, lænd og øvre ryg. Mens benpres er til forlåret. Ville foreslå ham at sluge stoltheden, gå ned i vægt og så få teknikken på plads til dødløft, hvis dette er helt umuligt så kør en dødløft variant i stedet.. Man træner ...
Forstår jeg det ret, den tværgående blanke stang i hver side har en holder til vægt stang, og kan afmonteres eller flyttes i ryk af 10 cm.. Der er både mulighed for at justere dem (de 2 tværgående), og så de holdere til selve vægtstangen. Altså de to tværgående, kan rykkes eller fjernes. og det sam...
Nu ved jeg ikke hvad budgettet siger, men ellers ville jeg overveje dette: http://shop.getbig.dk/squat-ramme Så kan du også træne pull ups, chin ups, hanging leg raises og tungt squat. Ellers så få håndvægte + stang, samt de skiver du nu har brug for.. Og så lyder det som en god ide med bænken :D
Det var så lidt :D "Normen er at man ligger ca. 500 kcal under eller over" Så mener du at man tager udgangspunkt i BMR tallene? Ja, fx hvis du vil tabe dig og dit bmr 2000 kcal om dagen, så kan du ligge på 1500 kcal om dagen. Det skal lige tilføjes at jo tættere du ligger på dit ligevægtsi...
BMR - Body Metabolic Rate eller på dansk ligevægtsindtag.. Når du skal bestemme hvor mange kcal din kostplan indeholde, skal du have et tal at gå ud fra. Dette tal er din bmr. Lad os sige det er 2000 kcal om dagen (de ca. 1400 kcal må være uden aktivitet :wink: ). Hvis du så vil tabe dig skal du lig...
