Dato og tid er 02 apr 2020 20:17

Søgningen gav 1177 træffere

Gå til avanceret søgning

af runner
12 mar 2018 19:08
Forum: Logbog
Emne: Runners Log - AHT
Svar: 755
Visninger: 80101

Re: Runners Log - AHT

Mandagens træning. -2. uge, 1. træningspas I dag er første rigtige træningspas siden min operation for 1 måned siden. Har trænet lidt med lette vægte, for ikke at gå helt i stå - og så en omgang mellemtung fullbody i lørdags, som har givet mig de ondeste DOMS i dag. For ikke at gå helt i stykker nå...
af runner
06 mar 2018 13:28
Forum: Logbog
Emne: Runners Log - AHT
Svar: 755
Visninger: 80101

Re: Runners Log - AHT

Tirsdagens træning - I Bangkok Skal lige nå en omgang i hotellets gym, inden turen går mod Danmark i aften. Må stadig ikke træne med fuld styrke, så det bliver igen en semi-hård omgang. 3 Rotator manchet øvelser: Extern rotation 1 2 x 15 @ 4 kg Extern rotation 2 2 x 15 @ 4 kg Intern rotation 2 x 15...
af runner
04 mar 2018 06:04
Forum: Logbog
Emne: Runners Log - AHT
Svar: 755
Visninger: 80101

Re: Runners Log - AHT

Søndagens træning - i Manila / Philippinerne Har nu holdt 1 måneds pause efter min operation - som ser ud til at være forløbet godt. Jeg har dog taget nogle få runder i gymmet, med meget lav belastning. Pausen har kostet mig 1 kg muskelmasse og jeg har taget 300 g fedt på (ifølge den maskine de har...
af runner
31 jan 2018 14:43
Forum: Begynder forum
Emne: Hvilke træningsøvelser kan bruges på bænk
Svar: 3
Visninger: 1897

Re: Hvilke træningsøvelser kan bruges på bænk

Du kan træne det meste af kroppen hvis du har en bænk og passende håndvægte Skulder: Siddende skulderpres Siddende foroverbøjet lateral raises (bagskulder) Rotator cuff øvelser Bryst: Dumbel bænkpres (flad og Incline) Flyes Pull over Vinge: Dumbel Rows Ben: Single leg squat Biceps: Siddend curls Cur...
af runner
31 jan 2018 14:42
Forum: Begynder forum
Emne: Hvilke træningsøvelser kan bruges på bænk
Svar: 3
Visninger: 1897

Re: Hvilke træningsøvelser kan bruges på bænk

Du kan træne det meste af kroppen hvis du har en bænk og passende håndvægte Skulder: Siddende skulderpres Siddende foroverbøjet lateral raises (bagskulder) Rotator cuff øvelser Bryst: Dumbel bænkpres (flad og Incline) Flyes Pull over Vinge: Dumbel Rows Ben: Single leg squat Biceps: Siddend curls Cur...
af runner
29 jan 2018 18:40
Forum: Logbog
Emne: Runners Log - AHT
Svar: 755
Visninger: 80101

Re: Runners Log - AHT

Mandagens Træning - Dekonditionering Rejser til Holland i morgen, og skal opereres i næste uge, så dette bliver nok den sidste træning i en måneds tid. ...hvilket er både skidt og godt skidt fordi det går ud over træningen, men måske bliver det også godt for kroppen med en lidt længere pause, synes...
af runner
25 jan 2018 18:58
Forum: Logbog
Emne: Runners Log - AHT
Svar: 755
Visninger: 80101

Re: Runners Log - AHT

Torsdagens træning. 8. uge, 2. træningspas Var godt brugt ovenpå træningen i går. Kan godt mærke at jeg er kommet til den tungeste del af min cyklus. i dag står den på skulder, bryst og triceps, men jeg har en formodning om at jeg ikke kommer igennem uden problemer :wink: Abs - Hanging hip/leg - ra...
af runner
24 jan 2018 19:03
Forum: Logbog
Emne: Runners Log - AHT
Svar: 755
Visninger: 80101

Re: Runners Log - AHT

Onsdagens træning 8. uge, 1. træninspas Kom hjem fra Holland i går aftes, så der var ikke tid til at træne. Det har jeg så i dag! Da det er sidste og tungeste uge i denne cyklus valgte jeg igen at dele træingen op i to ...mest fordi jeg ikke lige kunne overskue at løfte tungt i dag :wink: Formiddag...
af runner
21 jan 2018 18:54
Forum: Logbog
Emne: Runners Log - AHT
Svar: 755
Visninger: 80101

Re: Runners Log - AHT

Søndagens træning. 7. uge, 4. træningspas Så står den på endnu en omgang skulder bryst og triceps. ...og belønning for at gennemføre 7. uge er... en endnu tungere omgang i uge 8 :wink: Men nu skal jeg altså først lige se om jeg kan komme igennem dagens tærningspas. Abs - Hanging hip/leg - raise 3 x...
af runner
20 jan 2018 18:33
Forum: Logbog
Emne: Runners Log - AHT
Svar: 755
Visninger: 80101

Re: Runners Log - AHT

Lørdagens træning 7. uge, 3. træninspas Lørdagstræning :) så har jeg tid til at dele det op i et formiddags og eftermiddagspas Formiddag er ben og shrugs, mens eftermmiddag bliver vinge og biceps. Single leg Squat 3 x 8 @ 50 kg -> pænt hård opstart Dumbbell Standing Calf Raise (single leg) 5 x 10 @...
af runner
18 jan 2018 18:48
Forum: Logbog
Emne: Runners Log - AHT
Svar: 755
Visninger: 80101

Re: Runners Log - AHT

Torsdagens træning. 7. uge, 2. træningspas Dagens træning er en (for mig) tung omgang skulder, bryst og triceps. Er lidt spændt på bænkpres i dag, da jeg synes jeg var tæt på failure i sidste træningspas Abs - Hanging hip/leg - raise 3 x 8 @ bw Abs Cable crunches 3 x 10 @ 53kg Neck extensions 10 x ...
af runner
17 jan 2018 19:05
Forum: Logbog
Emne: Runners Log - AHT
Svar: 755
Visninger: 80101

Re: Runners Log - AHT

Søndagens træning 7. uge, 1. træninspas Synes 6. uge var hård, så jeg er bange for at opstarten på 7. uge bliver en hård omgang. Dagens træning bliver split for ben, vinge og biceps Single leg Squat 3 x 8 @ 50 kg -> tung start på dagens træningspas Dumbbell Standing Calf Raise (single leg) 5 x 10 @...
af runner
15 jan 2018 18:53
Forum: Logbog
Emne: Runners Log - AHT
Svar: 755
Visninger: 80101

Re: Runners Log - AHT

Mandagens træning. 6. uge, 4. træningspas Er lidt spændt på dagens træningspas, da jeg var tæt på failure sidst jeg trænede skulder og bryst. Abs - Hanging hip/leg - raise 3 x 8 @ bw Abs Cable crunches 3 x 10 @ 52,5 kg Neck extensions 10 x 15 kg 3 x 10 @ 25 kg 3 Rotator manchet øvelser: Extern rota...
af runner
14 jan 2018 17:36
Forum: Logbog
Emne: Runners Log - AHT
Svar: 755
Visninger: 80101

Re: Runners Log - AHT

Søndagens træning 6. uge, 3. træninspas Landede lørdag eftermiddag fra Polen. Havde kun sovet 3 timer natten til lørdag, så jeg var ikke oplagt til at træne. lørdagens træning blev derfor kun lidt bentræning: Single leg Squat 3 x 8 @ 47,5 kg Dumbbell Standing Calf Raise (single leg) 5 x 10 @ bw+ 35...
af runner
10 jan 2018 17:41
Forum: Logbog
Emne: Runners Log - AHT
Svar: 755
Visninger: 80101

Re: Runners Log - AHT

Onsdagens træning. 6. uge, 2. træningspas Det bliver en omgang split for abs, skulder, bryst og triceps Abs - Hanging hip/leg - raise 3 x 8 @ bw Abs Cable crunches 3 x 10 @ 52 kg Neck extensions 10 x 15 kg 3 x 10 @ 25 kg 3 Rotator manchet øvelser: Extern rotation 1 2 x 15 @ 3,5 kg Extern rotation 2...

Gå til avanceret søgning

cron