Hej derude og glædelig lørdag, er lige begyndt med programmet ''større arme på 9 uger'' og læste at man kun skal udføre det én gang i ugen.. Kan man ikke køre det to gange i ugen, er én gang ikke lidt for lidt? Har trænet i 3 måneder.
http://www.getbig.dk/article.php?id=134 ... _pa_9_uger

mvh

"Forudsat at du ligger dette arm program længst muligt væk fra din bryst, skuldre og ryg træning vil der i de fleste tilfælde ikke opstå overtræning.".

meningen er at du også træner de andre muskler de andre dage.... det ikke kun arme du skal træne på en hel uge. det ville være dumt

Det er jeg da heller ikke i tvivl om?
Syntes bare at det lød af ret lidt kun at træne biceps/triceps én enkelt gang i ugen og ville derfor høre om det ville skade at køre armprogrammet to gange i ugen.. Selvfølgelig træner jeg også resten af kroppen

Jeg har før trænet 2 gange arm om ugen me´d mega pump...og det virkede....få dine proteiner og kreatin og søvn....det virker

Tror jeg læser lidt om kreatin og så må jeg lige have købt mig noget. Brugte du også dette program til armene eller hvilke øvelser brugte du?

Jeg sørgede for at få megapump på 1x ugen og så trænede lettere 2x i ugen, 20 min hver gang er ok..bare 1 md og der kommer cm på...prøv at mål nu og 1 md efter...2 gr protein pr, kg kropsvægt

Men jeg tænkte lidt på hvilke øvelser du brugte? Tak for svaret

bicepsmaskine, frie vægte, bare træn , jeg kørte både 10-12 rep, og få rep..alt blandet for at stresse muskel max..det virker for mig.
Når jeg ikke kunne løfte mere med fx 25 kg vægt gik jeg fx 10 ned og gassede videre med 15 kg til jeg var heeelt færdig, et mega pump