Dato og tid er 29 sep 2020 21:53

6 sæt til max single?

Kun til diskussion af styrke relaterede emner. bl.a. SL (Styrkeløft)
Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 952
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

6 sæt til max single?

Indlægaf Alexander Andersen » 17 dec 2008 21:59

Jeg har et spørgsmål til WSB.

Hvad betyder 6 sæt til max single?

Er det bare 6 singles så tungt man kan uden at sætte sig mentalt op (træningsmax)?

Eller starter man med en single med 50%, en med 60% osv.?
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

qazws
Hercules
Indlæg: 3361
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Re: 6 sæt til max single?

Indlægaf qazws » 19 dec 2008 12:49

Du starter let og og kører op mod maxet. Hvis du fx skyder efter et max på 120kg i bænk. Så starter du lige ud med to lette opv. sæt, fx 6x60kg + 5x70kg. Herefter bygger du op vha. singler, og alt efter hvor god en ide du har om dit max (hvor det ligger, jo længere ligger du din sidste "opvarmnings-single" fra maxet). fx

1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
evt. ½x122,5kg

eller hvis du ikke er så sikker...

1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg
1x117,5kg
1x120kg

I det første tilfælde er du rimelig sikker på dit max og behøver derfor ikke så mange opvarmningssæt eller forsøg på at ramme den. Du har derfor også overskud til et forsøg på en tungere single - du skal dog ikke tage den, hvis du ved at der ikke er en chance.
I det andet tilfælde er du ikke sikker og ved ikke rigtigt hvor meget du kan forvente at hive hjem. Det kan godt være, at der var til 122,5kg den dag, men alle de tunge singles har trættet dig.

Storfod
Hercules
Indlæg: 3650
Tilmeldt: 02 jan 2008 23:09
Geografisk sted: 5854 Gislev

Re: 6 sæt til max single?

Indlægaf Storfod » 19 dec 2008 20:00

Har dette noget effekt på ens styrke, eller er det udelukkende
for at finde sit max?
Board moderator

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 952
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: 6 sæt til max single?

Indlægaf Alexander Andersen » 19 dec 2008 20:59

qazws skrev:Du starter let og og kører op mod maxet. Hvis du fx skyder efter et max på 120kg i bænk. Så starter du lige ud med to lette opv. sæt, fx 6x60kg + 5x70kg. Herefter bygger du op vha. singler, og alt efter hvor god en ide du har om dit max (hvor det ligger, jo længere ligger du din sidste "opvarmnings-single" fra maxet). fx

1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
evt. ½x122,5kg

eller hvis du ikke er så sikker...

1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg
1x117,5kg
1x120kg

I det første tilfælde er du rimelig sikker på dit max og behøver derfor ikke så mange opvarmningssæt eller forsøg på at ramme den. Du har derfor også overskud til et forsøg på en tungere single - du skal dog ikke tage den, hvis du ved at der ikke er en chance.
I det andet tilfælde er du ikke sikker og ved ikke rigtigt hvor meget du kan forvente at hive hjem. Det kan godt være, at der var til 122,5kg den dag, men alle de tunge singles har trættet dig.


Tak for svaret :D

Storfod skrev:Har dette noget effekt på ens styrke, eller er det udelukkende
for at finde sit max?


Ja. Men det er lidt indviklet, så jeg vil anbefale dig at læse hele programmet :wink:
http://www.getbig.dk/article.php?id=102 ... 8ftssystem
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Mikkel Leicht
Superhero
Indlæg: 6513
Tilmeldt: 21 maj 2004 20:48
Geografisk sted: MORS, nykøbing
Kontakt:

Re: 6 sæt til max single?

Indlægaf Mikkel Leicht » 07 apr 2010 12:01

Det betyder at du bruger omkring 6 sæts før du rammer dagens tungeste sæt, synes dog ikke man bør bruge den regel så meget, men måske i stedet bare benytte prilepins chart (2-4 reps på 90% eller derover på ME dage, fordelt på alt fra 1-4 sets, dog sjældent nogen kan reppe 4 reps med over 90% :D )
DK 3. stærkeste mand 2009


Tilbage til "Styrke"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 73 gæster

cron