Dato og tid er 08 apr 2020 09:28

Flest rep med 50 kg i bænkpres

Kun til diskussion af styrke relaterede emner. bl.a. SL (Styrkeløft)
duke9000
Newb
Indlæg: 16
Tilmeldt: 17 mar 2010 21:35

Flest rep med 50 kg i bænkpres

Indlægaf duke9000 » 16 nov 2010 17:28

Hvilket program skal jeg følge, hvis mit eneste mål er at kunne tage så mange gentagelser som muligt med 50 kg i bænkpres?

Loenne90
Newb
Indlæg: 22
Tilmeldt: 10 nov 2010 10:43

Re: Flest rep med 50 kg i bænkpres

Indlægaf Loenne90 » 17 nov 2010 20:37

duke9000 skrev:Hvilket program skal jeg følge, hvis mit eneste mål er at kunne tage så mange gentagelser som muligt med 50 kg i bænkpres?


så det vel bare at øge dit antal reps pr trænings session.. altså vær progressiv i dine reps og ikke i din vægtmodstand..

må jeg spørge så dumt, hvad det skulle nytte? :P
H: 198cm Vægt: 105 kg
Fav. Exercise: DB Breastpress
Hate Exercise: Shrugs

JRHEDER
Indlæg: 9
Tilmeldt: 02 aug 2010 22:13

Re: Flest rep med 50 kg i bænkpres

Indlægaf JRHEDER » 17 nov 2010 21:29

Mit bud er at han er i politiet og vil træne til en af deres fysiske tests =D>

duke9000
Newb
Indlæg: 16
Tilmeldt: 17 mar 2010 21:35

Re: Flest rep med 50 kg i bænkpres

Indlægaf duke9000 » 17 nov 2010 22:19

Loenne90 skrev:
duke9000 skrev:Hvilket program skal jeg følge, hvis mit eneste mål er at kunne tage så mange gentagelser som muligt med 50 kg i bænkpres?


så det vel bare at øge dit antal reps pr trænings session.. altså vær progressiv i dine reps og ikke i din vægtmodstand..

må jeg spørge så dumt, hvad det skulle nytte? :P


Hm... Det gav flere spørgsmål end svar.
Altså; hvis mit max rep er 30 gange med 50 kg.
Skal jeg så køre 15 rep * 5 og næste gang 16 rep * 5 eller hvordan? :?:

JRHEDER skrev:Mit bud er at han er i politiet og vil træne til en af deres fysiske tests =D>


Ja, man skal vel have lidt test orienteret træning til at supplere den almindelig styrketræning.

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: Flest rep med 50 kg i bænkpres

Indlægaf Lentz » 18 nov 2010 06:11

Hvis du vil i politiet, består den fysiske test af:

Opvarmning (det hårdeste af testen)
6-8 Pull-ups.
10x50kg Bænk.
12 skrå mavebøjninger
Løbe 2.4km på under 12min (mener jeg det er)

Så jeg kan ikke se hvorfor du vil tage 50kg så mange gange du kan, synes bare du bør styrke træne progressivt med vægten som alle andre :)

Men ellers så bare lav max rep hver gang du er oppe at træne bænk, f.eks kunne din max rep Mandag være 15reps, så onsdag kan den være 17, osv, bare tage så mange reps du kan i et enkelt set..
Men du bliver ikke stærkere af den, det er ren udholdenhed.
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

Quiz
Newb
Indlæg: 47
Tilmeldt: 29 nov 2010 22:03

Re: Flest rep med 50 kg i bænkpres

Indlægaf Quiz » 01 dec 2010 19:47

Ikke for at spille smart eller noget. Men den politi-test der ser godt nok let ud :p

mrc
Strandløve
Indlæg: 315
Tilmeldt: 23 nov 2010 17:49

Re: Flest rep med 50 kg i bænkpres

Indlægaf mrc » 01 dec 2010 20:26

2400 m på 8,30 min og 10 for Kvinder. har lige kigge og nu får i nogen flere ting der skal til for kan godt skrive det når jeg nu er inde og kigge men tager kun dem til mænd.

Dukkeløft og dukkeslæbning
En dukke, der vejer 78 kg, skal løftes, så overkroppen er fri af gulvet og slæbes 13,40 m, hvorefter den anbringes på gulvet igen. Du knæler ved hovedenden af den rygliggende dukke, og sætter den op i siddende stilling. Du fører armene rundt om dukkens krop og tager fat med begge hænder i den ene underarm, der holdes vandret. Mens dette greb fastholdes, og dukkens stilling er uændret, rejser du dig op på hug, og anbringer dig i en let foroverbøjet, men god udgangstilling til løftet. Denne er karakteriseret ved, at benene er bøjede, og ryggen indtager en svajet stilling, hvor hovedet er så højt - og sædet er så lavt - som muligt. Ved en samtidig strækning af hofte- og knæled løftes dukken, og du indtager en lodretstående stilling. Ved baglæns gang løftes/slæbes dukken banen igennem henover næste streg. (13, 40 meter - en badmintonbanes længde), hvor bevægelsesretningen ændres 180 grader ved at gå i en lille halvcirkel omkring en kegle. Herefter lægges dukken forsigtigt tilbage i den oprindelige rygliggende stilling.



Krophævninger (mænd)
Bommen indstilles, så du fuldt udstrakt ikke kan nå gulvet. Du fatter bommen med overhåndsgreb i skulderbreddes afstand og hænger ved udgangsstilling i strakte arme. Du hæver dig fra udgangsstillingen til hagen er over bommens overkant og tilbage til udgangsstilling. Benene skal holdes i ro under øvelsen. Gentages seks gange.


Kropbøjning
Liggende på ryggen med fingrene flettet bag hovedet, let adskilte ben og fødderne placeret mellem fjerde og femte ribbe eller højere (vandrette ben og lodrette lår) skal du gentage 15 kropbøjninger, hvor brystet så vidt .







Bænkpres
Liggende på bænk med vægtstang i strakte arme sænkes vægtstangen til en let berøring af brystet og presses tilbage til udgangsstillingen. Øvelsen gentages ti gange. Kvinder løfter 30 kg, og mænd løfter 50 kg.




Hurtighed

Du løber i ottetal mellem to kegler opstillet i en afstand af 13,40 m. Banen gennemløbes to gange uden at berøre keglerne og afsluttes med 6,70 m løb.
Du bliver bedt om at indtage udgangsstillingen, hvorefter bedømmeren, der står umiddelbart bag dig, giver meldingen: "Færdige" - "Løb". Tidstagningen standses når du har passeret mållinien efter gennemført løb 14.7 Alle tider er i sekunder.




Gennem et opvarmningsprogram af 15-20 minutters varighed bestående af løb, hoppeserier, koordinationsøvelser og fritstående gymnastiske øvelser bedømmes din kondition og koordinationsevne.

mrc
Strandløve
Indlæg: 315
Tilmeldt: 23 nov 2010 17:49

Re: Flest rep med 50 kg i bænkpres

Indlægaf mrc » 01 dec 2010 20:27

det var det jeg kunne finde inde på hjemmeside

Quiz
Newb
Indlæg: 47
Tilmeldt: 29 nov 2010 22:03

Re: Flest rep med 50 kg i bænkpres

Indlægaf Quiz » 01 dec 2010 20:41

Troede faktisk at kravene var ret vilde. ;)

mrc
Strandløve
Indlæg: 315
Tilmeldt: 23 nov 2010 17:49

Re: Flest rep med 50 kg i bænkpres

Indlægaf mrc » 01 dec 2010 20:49

Quiz kravede er ret ville for en begyner men dem der har trænet nej er de ikke men opvarmeligen er hård siger de og man må ikk få den afvide, min halv storesøster's kæreste skal være det og han siger alle siger at opvarmelige er så hård at de er lige ved at død eller falde om, så han glæder sig ikke så meget den. det er hvad jeg har fået afvide af ham engang

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Flest rep med 50 kg i bænkpres

Indlægaf Garik » 01 dec 2010 21:35

De fleste krav er ret nemme at opfylde, såfremt man er bare lidt trænet, men 2400m på under 10.40 (tilfredsstillende) eller 8.30 eller bedre (fremragende) er ret hidsigt. Sidstnævnte svarer til en Cooper-test på omkring 3400-3600m, hvilket er utrolig flot. 6 chins/pull ups kan også være ret svært, hvis man ikke har trænet disciplinen.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

mrc
Strandløve
Indlæg: 315
Tilmeldt: 23 nov 2010 17:49

Re: Flest rep med 50 kg i bænkpres

Indlægaf mrc » 01 dec 2010 21:39

aner ikke hvad det er men tror godt det vil være svært og kan huske engang fik jeg afvide det var 2700 meter men det passer ikke men med de 2700 meter fik jeg et 4 talt og have aldrigt løbet andet end bare den der lille smulle som alle gør

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: Flest rep med 50 kg i bænkpres

Indlægaf Lentz » 01 dec 2010 21:53

Den med dukken, omhandler bare om du kan løfte med en fornuftig teknik.
En hver bør kunne udføre den øvelse uden problemer. (det svare vel til at dødløfte 50kg).

Ja, politi-testen er utrolig nem, jeg gennemførte den for et par uger siden, dog fik jeg aldrig gennemført løbe testen da jeg havde bøvl med mit knæ i den periode, hvilket gjorde jeg ikke kunne være eksplosiv med benene....

Når i kigger på prøven så ser den meget nem ud, (er den sådan set også) men mange glemmer at kigge på opvarmningen.. Den opvarmning man skal gennemføre vil jeg vove at påstå er den hårdeste del af hele testen...

Af en eller anden grund var der mange som havde svært ved at lave 6 pull-ups (holder bredere end skuldrene med håndfladen væk fra dig selv).
Politiet var ude ved det gymnasium jeg er på, og alle fra min årgang skulle deltage, utroligt nok var det de færreste der kunne gennemføre de pull-ups, og jeg var den eneste der fik et "5"-tal for udførelsen...
(Politiet vurdere med karakterene 1-2-3-4-5, hvor 1 er dumpet og 5 er perfekt).

Politi-prøven er intet at være bange for, så længe du har en fornuftig kondition og bare lidt styrke i kroppen :)
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

mrc
Strandløve
Indlæg: 315
Tilmeldt: 23 nov 2010 17:49

Re: Flest rep med 50 kg i bænkpres

Indlægaf mrc » 01 dec 2010 22:01

det var da flot men have i den opvarmning med som de bruger eller hvad?

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: Flest rep med 50 kg i bænkpres

Indlægaf Lentz » 01 dec 2010 22:37

mrc skrev:det var da flot men have i den opvarmning med som de bruger eller hvad?


Jep :)
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199


Tilbage til "Styrke"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 26 gæster

cron