Hjælp! Mine biceps vil ikke vokse!!!

[Sniper]

Hejsa..

Mine biceps vil som antydet i overskriften pludselig ikke vokse, hvilket jeg ikke helt kan forstå..
Jeg har trænet 1½ år hvor de langsomt har vokset (ikke lige så hurtigt som resten af kroppen, men...) , men pludselig kan jeg ikke få dem til at vokse, og tage større vægte..
Jeg træner som jeg gør med resten af kroppen og kører dem til de simpelhen ikke kan løfte vægtene mere.. Jeg træner hver anden dag og stiger i øjeblikket i alle øvrige kropsdele, men ikke i biceps..

Nogle som ved hvad der kan være i vejen, og hvad jeg eventuelt kan gøre ved det..?

[Jenslyn17]

Prøv i en tid KUN at ramme dem ved tunge rows, chin og sådan, det har jeg hørt, har hjulpet mange, og det er jeg selv igang med

[Noceo]

Jeg træner som jeg gør med resten af kroppen og kører dem til de simpelhen ikke kan løfte vægtene mere.. Jeg træner hver anden dag og stiger i øjeblikket i alle øvrige kropsdele, men ikke i biceps..

Det er bestemt ikk sundt at træne til failure hver gang...

[Bash]

som noceo siger, kan en af grundene være at du har trænet dem alt for hårdt. Tag nogle uger med lette vægte og hold dig for guds skyld fra failure.

[Sniper]

Det er heller ikke failure jeg træner som sådan... Jeg kører øvelsen til jeg ikke kan få vægten helt op, omk. 10 reps..

Jeg laver Chin og sådan.. Det er inkluderet i mit nuværende program!

Jeg har aldrig oplevet det på samme måde i mine 1½ års træning. Og det er ikke som sådan overtræning, for jeg får ikke efterfølgende smerter (gode) som f.eks. bryst, skulder, triceps osv.
Jeg har nu træner i 3-4 uger efter hjemkomst fra ferie og biceps vokser bare ikke. Mit bryst har tilsvarende vundet 11 kg i denne periode (selvfølgelig er nogle af disse muskler blot genoptrænet)

[Noceo]

Det er heller ikke failure jeg træner som sådan... Jeg kører øvelsen til jeg ikke kan få vægten helt op, omk. 10 reps..

Hvis du træner til du ikk kan mere så hedder det failure. Og det er ikk sundt.

[19somre]

Tunge rows og chinups så skal de nok vokse

[Sniper]

Ok, det vil jeg prøve..

Hvis almindelig træning ikke er forøgning af vægt når et bestemt antal reps er kørt, så ved jeg ikke hvad det er..? Og vægten man skal køre med er vel en vægt som man ikke kan løfte max reps (evt. 8 ell 10, ell 12), right? Hvordan skal man så øge uden at køre til musklen træt hvis man ikke skal tage reps indtil man ikke kan mere, det fatter jeg ikke..! Så længe jeg ikke har en makker som hjælper til og pusher musklen til det yderste eller mere end den kan, tror jeg ikke man betegner træningen som failure..!

[S.K]

Tror det er progression du mangler.......
2 uger let - 2 uger normal - 2uger tung.... ( bare et eksempel )

[Old School]

prøv som andre har nævnt at køre tunge rows, tunge chins, ingen direkte triceps arbejde i et stykke tid og stop 1 rep før du ikk kan mere..

[IPT]

Prøv at søg på 'biceps', der er, så vidt jeg husker, mange topics.

[chono]

Have a break, have a kit-kat

[Sniper]

Ved tunge vægte, hvad mener i så præcist. Er det tungt så jeg maks kan tage ca 3 reps, 5 reps, 8 reps, eller hvad...

Ok, tak det vil jeg da prøve... Det er lidt trist at biceps ikke vil forstærkes...

Er der nogle andre end S.K der tror at 2 uger let - 2 uger normal - 2uger tung kan hjælpe mig.. Eller skal jeg først forsøge en periode med tunge chins, rows osv. eller skal jeg træne lette vægte som der også foreslås..?

[Berg]

Så længe jeg ikke har en makker som hjælper til og pusher musklen til det yderste eller mere end den kan, tror jeg ikke man betegner træningen som failure..!

Tro hvad du vil, men failuretræning består nu engang i at køre til du ikke kan tage en eneste repetition mere på egen hånd.
Det du beskriver er "forced reps". På en tidslinie kommer failure altså før forced reps...

[Sniper]

Hmm.. Ok, jeg bøjer mig... Men hvis man ikke skal køre til man ikke kan presse musklen til mere, hvornår skal man så stoppe..?
Hvis jeg skal stoppe før jeg ikke kan mere, så kan det jo være at jeg rent faktisk kan tage 2 ja måske 3 sæt mere før jeg ikke kan mere og jeg spilder derved 1-2 reps... Det vil vel sige at jeg ikke presser musklen, så den vokser mest muligt..? Det er vel de sidste hårde reps, der giver forøgning i forhold til muskelmassen, eller hva..?