Dato og tid er 17 sep 2019 00:05

Anmeldelser af styrke-programmer !!!

Kun til diskussion af styrke relaterede emner. bl.a. SL (Styrkeløft)
DingoDamp
Hercules
Indlæg: 4555
Tilmeldt: 25 okt 2005 17:25
Geografisk sted: Hvidovre
Kontakt:

Re: Anmeldelser af styrke-programmer !!!

Indlægaf DingoDamp » 05 maj 2007 18:09

Sheiko Beginners 1
Testperson
Danni H.

Alder: 19 år
Træningstid: 2 år
Mål med træning: Hovedsagligt masse.
Hvorfor valgte man programmet: Formål med Sheiko var at øge styrke med henblik på at løfte tungere under HST.
Forventninger til programmet: Øget styrke i bænk og dødløft (squat ikke mulig på det daværende tidspunkt)
Hvor lang tid man har kørt programmet: 4 uger cyklus + 1 let træningspas ugen efter, derefter max, fordelt over et par dage.

Personlig Rekord Før Program

Dødløft: 130 kg
Squat: -
Bænk: 85 kg
Military: -

Personlig Rekord Efter Program

Dødløft: 140 (+10)
Squat: 105 (squat stativ ankom i centeret i slutningen af cyklussen)
Bænk: 95 (+10)
Military: -

Vægt

Vægt inden: 69,2 kg
Vægt efter: 71,8 (+2,6)
Evt. fedtprocent inden: -
Evt. fedtprocet efter: -

Kommentarer til programmet:
Godt program der giver et los til styrken. Dog bør ens max sættes en del højere end det reelt er, især i bænk. Jeg satte mit max 10 kg højere end det var og jeg gennemførte programmet uden vanskeligheder. På intet tidspunkt strejfede tanken om en spotter mig.
I dødløft kunne jeg nok godt have sat den 5-10 kg højere også, men siden jeg fik +10 kg i 1RM uden at have løftet det tungeste i verden, så skal jeg vist ikke klage. Men hvem ved, det kunne måske have blevet +15-20 kg hvis jeg havde kørt tungere.

Rating af Program:
4/5.
Den sidste stjerne mangler fordi det er et halv kedeligt program. Der er ikke meget "sjov" i næsten kun at køre bænk, squat og dødløft. Resten af kroppen får ikke meget tæv, især fordi man skal køre let i de resterende øvelser. Så Ting som vinger, bicep, skulder osv. kan godt blive lidt slatne, men det betyder ikke noget når det kun er 4 uger det står på. Og hvorom alting er, så steg jeg til 3x10@20 kg i DB skulderpres, som før var på ca. 3x10@18 kg og steg fra ca. 24 kg til 28 kg i DB low incline bænk, så bagefter er der god mulighed for at øge massen fordi man kan brage endnu mere igennem i de andre øvelser bagefter.
Klik på billedet for log
Billede
Mens sana in corpore sano - En sund sjæl i et sundt legeme

Brugeravatar
KMA.
Strandløve
Indlæg: 460
Tilmeldt: 15 maj 2006 21:15
Geografisk sted: Farum

Indlægaf KMA. » 23 maj 2007 16:23

Sheiko Beginners 1
Testperson
KMA

Alder: 19 år
Træningstid: 3 år (kun 1 år seriøst)
Mål med træning: Fokuserer mest på masse.
Hvorfor valgte man programmet: Jeg ønskede at stige i de 3 store. Ydermere ønskede jeg også at prøve noget andet end de "normale" programmer.
Forventninger til programmet: Se ovenstående.
Hvor lang tid man har kørt programmet: 4 uger cyklus + 1 uge uden træning, og efterfølgende max-test

Personlig Rekord Før Program

Dødløft: 150kg
Squat: 120kg
Bænk: 90kg
Military: %

Personlig Rekord Efter Program

Dødløft: 165kg (+15)
Squat: 140kg (+20)
Bænk: 97,5kg (+7,5)
Military: %

Vægt

Vægt inden: 71,5kg
Vægt efter: 74kg (+2,5)
Evt. fedtprocent inden: %
Evt. fedtprocet efter: %

Kommentarer til programmet:
Sheiko er et rigtig fedt program. Det øger ens styrke radikalt. Det kræver til gengæld at man river en side ud af kalenderen til næsten kun, bænk, dødløft og squat træning, hvilket godt kan blive noget monotont i længden. For mig betød træning 3 gange om ugen af ca 1,5-2 timers varighed, at jeg måtte ofre en del andet, men det var også fordi det var lige op til 3.gs afslutning. Dette har i praksis betydet at jeg to af dagene (jf. med log for hvilke) ikke har kunnet trænet. Så et råd er lige at se en måned frem i tiden, og se hvilke problemer man kan løbe ind i.
Jeg er i alt steget 42,5kg, hvilket jeg er meget positivt overrasket overfor :roll: :twisted:

Rating af Program:
4/5.
Sheiko får "kun" 4 pga. samme årsager som Dingo allerede har beskrevet ovenfor.

(jeg satte min bænk til 100kg, min squat til 125kg og lod min dødløft blive på 150kg da jeg skulle skrive maxløft i excel-arket)
Senest rettet af KMA. 24 maj 2007 15:55, rettet i alt 1 gang.
Der findes 4 slags mennesker: Dem der ikke ved hvad der skal ske, Dem der skal have det ind med en ske, Dem der sover i ske og Dem der får tingene til at ske!
Følg Loggen: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=12191

Brugeravatar
p0ulsen
Nasty
Indlæg: 809
Tilmeldt: 19 jul 2006 19:48
Geografisk sted: Fyn
Kontakt:

Indlægaf p0ulsen » 23 maj 2007 16:29

KMA. skrev:...
Personlig Rekord Før Program

Dødløft: 150kg
Squat: 120kg
Bænk: 90kg
Military: %

Personlig Rekord Efter Program

Dødløft: 165kg (+15)
Squat: 140kg (+20)
Bænk: 97,5kg (+7,5)
Military: %

Vægt

Vægt inden: 71,5kg
Vægt efter: 74kg (+2,5)
Evt. fedtprocent inden: %
Evt. fedtprocet efter: %

...

Jeg er i alt steget 42,5kg, hvilket jeg er meget positivt overrasket overfor :roll: :twisted:


Det var da godt nok nogle vilde stigninger! Kanon godt gået - ret utroligt på kun 4 uger :o

FLOT! :twisted:
- p0ulsen aka Returemballagespecialist 8)
Log:
http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?p=160148#160148

Dejgaard
Indlæg: 1
Tilmeldt: 13 feb 2009 11:37

Re: Anmeldelser af styrke-programmer !!!

Indlægaf Dejgaard » 25 feb 2009 19:37

Program: Boris Sheiko Beginner 1

Testperson: Dejgaard

Alder: 27
Træningstid: 1 år.
Mål med træning: Styrke i de 3 store.
Hvorfor valgte man programmet: Styrkeøgning
Forventninger til programmet: Styrkeøgning i de 3 store.
Hvor lang tid man har kørt programmet: 6 uger. (1 uges pause og enkelte 3 dages restitutionsdage var nødvendige).
Stadie: Bulker

Personlig Rekord Før Program

Dødløft: 90kg
Squat: 80kg
Bænk: 50kg

Personlig Rekord Efter Program

Dødløft: 110kg (+20kg)
Squat: 110kg (+30kg)
Bænk: 60kg (+10kg)

Total stigning: +60kg

Vægt inden: 78kg (Ryger)
Vægt efter: 86kg (Ikke ryger + kostplan)

Højde 190cm

Evt. fedtprocent inden: xx
Evt. fedtprocet efter: Højere.

Kropsmål inden

Overarme: 34,5cm
Bryst: 105,5cm
Ben: 58,5cm
Talje: 93,5cm

Kropsmål efter

Overarme: 34,5cm +0cm
Bryst: 107cm (+1,5cm)
Ben: 62,5cm (+4cm)
Talje: 94,5cm (+1cm) (Vaskebaljen er på vej! :oops: )

Kommentarer til programmet:
Et dejligt program, dog med meget få øvelser. Det kan anbefales at træne 2 personer i denne cyklus. En spotter og en hånd til at udskifte kiloene hele tiden er tidsbesparende. 2,5-3,5 timer per træningspas kan godt blive meget langt. Det er dog overkommeligt på en original 4 ugers og i min situation 6 ugers cyklus.
Meget forundret over at jeg er steget med 60kg. Noget af dette kan måske forklares som muscle_memory da jeg har haft 1 års pause før programmet. Stadig er det et program jeg bestemt vil gennemføre igen om 6-12 måneder.


Rating af Program:
9 ud af 10

Julforevigt
Hjemmetræner
Indlæg: 210
Tilmeldt: 04 mar 2009 23:03

Re: Anmeldelser af styrke-programmer !!!

Indlægaf Julforevigt » 31 jan 2010 10:31

Smolov Jr.

Alder: 18 år
Vægt før 88 kg
Vægt efter 90,4 kg (+2,4 kg)
Træningserfaring: 1 år
1 RM bænkpres før: 95 kg
1 RM bænkpres efter: 107,5 kg (+12,5 kg)

Kommentarer til programmet:

Super hårdt program! Jeg var nødt til at droppe et par kg. I de sidste træningspas. Man må sige, at bænkpres 4 gange om ugen, samt squat og dødløft satte sine spor, jeg spiste mere og sov i gennemsnit 1½ time mere hver dag end jeg plejer. Men man må sige at resultatet taler for sig for selv :D

Rating af programmet: 4/5
Bedste løft:
Bænkpres: 107,5
Dødløft 185 kg
Squat: 140 kg
Mili: 7x58 kg

Brugeravatar
Jonas R
Barbell-Baron
Indlæg: 588
Tilmeldt: 27 nov 2009 20:50

Re: Anmeldelser af styrke-programmer !!!

Indlægaf Jonas R » 31 mar 2011 11:02

Sheiko Beginners 1

Testperson: Jonas R

Alder: 19
Træningstid: Ca. 1 år
Mål med træning: Styrke
Hvorfor valgte man programmet: Fordi jeg vil have større styrke :twisted:
Forventninger til programmet: Øget styrke i de 3 store
Hvor lang tid man har kørt programmet: 4 uger + 1 uges deload med max sidst i ugen

Personlig Rekord Før Program

Dødløft: 150kg
Squat: 120kg
Bænk: 95kg
Military: -

Personlig Rekord Efter Program

Dødløft: 160kg (+10) Og pænere end de tidligere 150.
Squat: 130kg (+10)
Bænk: 105kg (+10)
Military: -

Vægt

Vægt inden: 104kg
Vægt efter: 101kg
Evt. fedtprocent inden: -
Evt. fedtprocet efter: -

Kommentarer til programmet: Fedt program, hårdt og godt med masser af volumen, selvom man aldrig rammer højere end 80-85% af 1RM. Lange træningspas, og hvis man ikke synes om bænk, squat og dødløft i laaange baner, skal man måske genoverveje om man vil begynde på dette program.

Rating af Program: Den får 5/5 da jeg synes resultaterne af 4 ugers arbejde er imponerende nok til at gøre godt for den lettere monotone og lange træning.
Stats:
Højde ~184 cm
Vægt ~97 kg

Bænkpres - 1x115 kg
Squat - 1x145 kg
Dødløft - 1x175 kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=25007

Brugeravatar
webmaster
Champ
Indlæg: 1535
Tilmeldt: 16 feb 2004 12:42
Geografisk sted: Flensborg
Kontakt:

Re: Anmeldelser af styrke-programmer !!!

Indlægaf webmaster » 31 mar 2011 13:51

Super at se denne tråd blive genoplivet lidt :-) Tak for det :-)

Brugeravatar
Jonas R
Barbell-Baron
Indlæg: 588
Tilmeldt: 27 nov 2009 20:50

Re: Anmeldelser af styrke-programmer !!!

Indlægaf Jonas R » 25 apr 2011 20:51

Sheiko Beginners 2

Testperson: Jonas R

Alder: 19 år
Træningstid: ca. 1 år
Mål med træning: Styrke
Hvorfor valgte man programmet: I forlængelse af Beginners 1
Forventninger til programmet: fortsat progression i de 3 store
Hvor lang tid man har kørt programmet: 4 uger + 1 uges deload

Personlig Rekord Før Program

Dødløft: 160
Squat: 130
Bænk: 105
Military: ??

Personlig Rekord Efter Program

Dødløft: 170
Squat: 130 kom op, missede 140, men tror 135 var mulig, prøvede dog ikke. 130 var relativt nemt .
Bænk: 110 var meget nem, missede 115, men tror den ville komme op på en mere heldig dag.
Military: ??

Vægt

Vægt inden: 101
Vægt efter: 99

Kommentarer til programmet: En del tungere end 1eren,også lidt andre øvelser. Der køres tungere end 1eren og flere gange flere sæt også. I det hele taget mere krævende end beginners 1, men synes ikke at resultaterne afspejlede den øgede indsats.

Rating af Program: 4/5
Stats:
Højde ~184 cm
Vægt ~97 kg

Bænkpres - 1x115 kg
Squat - 1x145 kg
Dødløft - 1x175 kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=25007


Tilbage til "Styrke"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 14 gæster

cron