Dato og tid er 21 nov 2019 20:34

Anmeldelser af styrke-programmer !!!

Kun til diskussion af styrke relaterede emner. bl.a. SL (Styrkeløft)
Brugeravatar
Heliotropen
Champ
Indlæg: 1639
Tilmeldt: 17 feb 2004 19:46
Geografisk sted: Silkeborg

Indlægaf Heliotropen » 22 jun 2005 17:41

Er der en admin der ser og får slettet alt efter r-linds program? Alle træningsforløb der passer efter TJs model høre vel hjemme i tråden!

M.V.H
Helio
"Habits are more powerful than momentary desire. Habits are more powerful than information. Habits are more powerful than guilt. And only a concerted, conscious effort to override habits will lead to success."

Brugeravatar
S.K
Expert
Indlæg: 2183
Tilmeldt: 18 feb 2004 23:07
Geografisk sted: Nykøbing Mors
Kontakt:

Indlægaf S.K » 01 nov 2005 17:49

Sheiko Beginners 1

Testperson: S.K

Alder: 18
Træningstid: ~3år
Mål med træning: styrke
Hvorfor valgte man programmet: for at få flere kg på stængerne
Forventninger til programmet: øget styrke i de 3 store
Hvor lang tid man har kørt programmet: 4 uger + 1 uges deload

Personlig Rekord Før Program

Dødløft: 140kg
Squat: 125kg
Bænk: 102,5kg
Military: %

Personlig Rekord Efter Program

Dødløft: 150kg +10
Squat: 130kg + 5
Bænk: 112,5kg + 10
Military: %

Vægt 79,1kg

Vægt inden: 80,2
Vægt efter: 79,1
Evt. fedtprocent inden: %
Evt. fedtprocet efter: %

Kommentarer til programmet: Super godt styrke program, baseret på de 3 store, og efter eget valg lidt supplerende øvelser hvis man lyster. Var ikke begejstret for bænkpressen de først 2-3 uger da det simpelthen var alt for let, så begyndte at smide en del flere kg på, men stadig inden for samme rep/sæt range, men det føltes bare bedre når man gav sig dét ekstra. Squatten og dødløften har været tilstrækkelig hård, dog har jeg ændret lidt på kg'ene nogle gange. Men squatten har jeg aldrig været helt dus med, så der er jeg ikke steget gevaldigt. Men godt program, ja!

Rating af Program: 4/5
Milk is for babies, when you grow up you have to drink bear
Gammel log
Ny log
SQ: 160kg
BP: 130kg
DL: 220kg
TOTAL 510kg

Brugeravatar
Garrish
Barbell-Baron
Indlæg: 627
Tilmeldt: 05 jan 2005 06:53
Geografisk sted: Hellsingfors, Finland
Kontakt:

Re: Anmeldelser af styrke-programmer !!!

Indlægaf Garrish » 08 mar 2006 02:02

TJ's Single Cyklus, Dödlöft

Garrish

Alder:30 år
Træningstid: 1/2 år
Mål med træning: Styrke


Personlig Rekord Før Program

Dødløft: 160kg

Personlig Rekord Efter Program

Dødløft: 180kg (+20 kg)

Vægt

Vægt inden: 109kg
Vægt efter: 103,5kg

Kommentarer til programmet:

Det passede mig udemärket at kun köre singler, men savnede dog lidt at löfte tungt i de 10 uger programmet varede. Men med 20 kg vundet kan man jo ikke ligefrem klage.

Rating af Program:
:training: :training: :training: :training: :training: af 5
Attitude is the most important piece of equipment in the gym.

Hammer of Justice Crushes You... Overpower

Brugeravatar
p0ulsen
Nasty
Indlæg: 809
Tilmeldt: 19 jul 2006 19:48
Geografisk sted: Fyn
Kontakt:

Indlægaf p0ulsen » 21 jul 2006 21:13

R-lind skrev: Rating af Program:
:D :D :D :D :D


.. Hvilket program ? :D hehe

Brugeravatar
S.K
Expert
Indlæg: 2183
Tilmeldt: 18 feb 2004 23:07
Geografisk sted: Nykøbing Mors
Kontakt:

Indlægaf S.K » 18 okt 2006 21:57

Sheiko Beginners 1

Testperson: S.K

Alder: 19
Træningstid: ~4år
Mål med træning: styrke
Hvorfor valgte man programmet: for at få flere kg på stængerne + en god start efter pausen og klar til noget WSB træning
Forventninger til programmet: øget styrke i de 3 store
Hvor lang tid man har kørt programmet: 4 uger + 1 uges "deload" :lol:

Personlig Rekord Før Program

Dødløft: 160kg efter min pause ( 200kg reél )
Squat: 115kg efter min pause ( 140kg reél )
Bænk: 92,5kg efter min pause ( 117,5kg reél )
Military: %

Personlig Rekord Efter Program

Dødløft: 190kg (10kg fra oprindelig pr. Udmærket tilfreds)
Squat: 145 +5kg (Fint. Havde ikke regnet med at stige... måske en tangering)
Bænk: 117,g *testede dem ikke, men det var der til. Dvs. tangering efter pausen
Military: %

Vægt inden: 81,2kg
Vægt efter: 81,7kg

Evt. fedtprocent inden: %
Evt. fedtprocet efter: %

Kommentarer til programmet:
igen et godt begynder styrketræningsprogram. Samme "problem" som sidst at bænken kan virke overraskende let, men squatten og dødløften matcher bedre. Så er det bare om man vil vælge at smide flere kg på eller køre programmet strickt, hvilket jeg ikke kan. Måske en fejl, for har ikke prøvet at køre den strickt før.

Rating af Program: 4/5
*grundet det kg mæssige i bænken + de mange meget "lette" men syrede sæt i bænken.
Milk is for babies, when you grow up you have to drink bear

Gammel log

Ny log

SQ: 160kg

BP: 130kg

DL: 220kg

TOTAL 510kg

Brugeravatar
p0ulsen
Nasty
Indlæg: 809
Tilmeldt: 19 jul 2006 19:48
Geografisk sted: Fyn
Kontakt:

Indlægaf p0ulsen » 19 okt 2006 11:30

S.K skrev:Sheiko Beginners 1

Testperson: S.K

Alder: 19
Træningstid: ~4år
Mål med træning: styrke
Hvorfor valgte man programmet: for at få flere kg på stængerne + en god start efter pausen og klar til noget WSB træning
Forventninger til programmet: øget styrke i de 3 store
Hvor lang tid man har kørt programmet: 4 uger + 1 uges "deload" :lol:

Personlig Rekord Før Program

Dødløft: 160kg efter min pause ( 200kg reél )
Squat: 115kg efter min pause ( 140kg reél )
Bænk: 92,5kg efter min pause ( 117,5kg reél )
Military: %

Personlig Rekord Efter Program

Dødløft: 190kg (10kg fra oprindelig pr. Udmærket tilfreds)
Squat: 145 +5kg (Fint. Havde ikke regnet med at stige... måske en tangering)
Bænk: 117,g *testede dem ikke, men det var der til. Dvs. tangering efter pausen
Military: %

Vægt inden: 81,2kg
Vægt efter: 81,7kg

Evt. fedtprocent inden: %
Evt. fedtprocet efter: %

Kommentarer til programmet:
igen et godt begynder styrketræningsprogram. Samme "problem" som sidst at bænken kan virke overraskende let, men squatten og dødløften matcher bedre. Så er det bare om man vil vælge at smide flere kg på eller køre programmet strickt, hvilket jeg ikke kan. Måske en fejl, for har ikke prøvet at køre den strickt før.

Rating af Program: 4/5
*grundet det kg mæssige i bænken + de mange meget "lette" men syrede sæt i bænken.


Er du steget næsten 85 kg på 5 uger ? Det er godt gået :twisted:

Hvad betyder tangering ? :roll:
- p0ulsen aka Returemballagespecialist 8)
Log:
http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?p=160148#160148

Brugeravatar
MC
Expert
Indlæg: 1794
Tilmeldt: 14 apr 2006 18:27

Indlægaf MC » 19 okt 2006 11:41

p0ulsen skrev:
S.K skrev:Sheiko Beginners 1

Testperson: S.K

Alder: 19
Træningstid: ~4år
Mål med træning: styrke
Hvorfor valgte man programmet: for at få flere kg på stængerne + en god start efter pausen og klar til noget WSB træning
Forventninger til programmet: øget styrke i de 3 store
Hvor lang tid man har kørt programmet: 4 uger + 1 uges "deload" :lol:

Personlig Rekord Før Program

Dødløft: 160kg efter min pause ( 200kg reél )
Squat: 115kg efter min pause ( 140kg reél )
Bænk: 92,5kg efter min pause ( 117,5kg reél )
Military: %

Personlig Rekord Efter Program

Dødløft: 190kg (10kg fra oprindelig pr. Udmærket tilfreds)
Squat: 145 +5kg (Fint. Havde ikke regnet med at stige... måske en tangering)
Bænk: 117,g *testede dem ikke, men det var der til. Dvs. tangering efter pausen
Military: %

Vægt inden: 81,2kg
Vægt efter: 81,7kg

Evt. fedtprocent inden: %
Evt. fedtprocet efter: %

Kommentarer til programmet:
igen et godt begynder styrketræningsprogram. Samme "problem" som sidst at bænken kan virke overraskende let, men squatten og dødløften matcher bedre. Så er det bare om man vil vælge at smide flere kg på eller køre programmet strickt, hvilket jeg ikke kan. Måske en fejl, for har ikke prøvet at køre den strickt før.

Rating af Program: 4/5
*grundet det kg mæssige i bænken + de mange meget "lette" men syrede sæt i bænken.


Er du steget næsten 85 kg på 5 uger ? Det er godt gået :twisted:

Hvad betyder tangering ? :roll:


Tangering er når man f.eks. slår en anden rekord.

Brugeravatar
p0ulsen
Nasty
Indlæg: 809
Tilmeldt: 19 jul 2006 19:48
Geografisk sted: Fyn
Kontakt:

Indlægaf p0ulsen » 19 okt 2006 11:44

Mads Chr skrev:
p0ulsen skrev:
S.K skrev:Sheiko Beginners 1

Testperson: S.K

Alder: 19
Træningstid: ~4år
Mål med træning: styrke
Hvorfor valgte man programmet: for at få flere kg på stængerne + en god start efter pausen og klar til noget WSB træning
Forventninger til programmet: øget styrke i de 3 store
Hvor lang tid man har kørt programmet: 4 uger + 1 uges "deload" :lol:

Personlig Rekord Før Program

Dødløft: 160kg efter min pause ( 200kg reél )
Squat: 115kg efter min pause ( 140kg reél )
Bænk: 92,5kg efter min pause ( 117,5kg reél )
Military: %

Personlig Rekord Efter Program

Dødløft: 190kg (10kg fra oprindelig pr. Udmærket tilfreds)
Squat: 145 +5kg (Fint. Havde ikke regnet med at stige... måske en tangering)
Bænk: 117,g *testede dem ikke, men det var der til. Dvs. tangering efter pausen
Military: %

Vægt inden: 81,2kg
Vægt efter: 81,7kg

Evt. fedtprocent inden: %
Evt. fedtprocet efter: %

Kommentarer til programmet:
igen et godt begynder styrketræningsprogram. Samme "problem" som sidst at bænken kan virke overraskende let, men squatten og dødløften matcher bedre. Så er det bare om man vil vælge at smide flere kg på eller køre programmet strickt, hvilket jeg ikke kan. Måske en fejl, for har ikke prøvet at køre den strickt før.

Rating af Program: 4/5
*grundet det kg mæssige i bænken + de mange meget "lette" men syrede sæt i bænken.


Er du steget næsten 85 kg på 5 uger ? Det er godt gået :twisted:

Hvad betyder tangering ? :roll:


Tangering er når man f.eks. slår en anden rekord.


Okay, tak skal du ha' :)
- p0ulsen aka Returemballagespecialist 8)

Log:

http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?p=160148#160148

Brugeravatar
S.K
Expert
Indlæg: 2183
Tilmeldt: 18 feb 2004 23:07
Geografisk sted: Nykøbing Mors
Kontakt:

Indlægaf S.K » 19 okt 2006 14:02

de kg jeg er steget i sidste omgangs sheiko er jo forudsat den pause jeg have forinden og derfor er meget af styrken kommet hurtigt tilbage aka muscle_memory. Den eneste reélle pr jeg kan bruge til noget er den bette i squat på 5kg.

EDIT: tangering betyder i dette tilfælde at jeg have håbet på at løfte op til mit tidligere pr. Altså ikke at slå den, men det samme.
Milk is for babies, when you grow up you have to drink bear

Gammel log

Ny log

SQ: 160kg

BP: 130kg

DL: 220kg

TOTAL 510kg

Brugeravatar
hulck
Nasty
Indlæg: 804
Tilmeldt: 08 jun 2006 21:17
Geografisk sted: Aalborg.

Indlægaf hulck » 19 okt 2006 20:47

Mads Chr skrev:Tangering er når man f.eks. slår en anden rekord.


Ej. En tangering betyder, at man får det samme som en tidligere rekord, men ikke slår den ;)
mvh, hulck.

SimonJ
MOOONSTER
Indlæg: 1316
Tilmeldt: 15 dec 2005 13:16
Geografisk sted: Bornholm

Indlægaf SimonJ » 28 nov 2006 21:16

Sheiko - Beginners 1


Alder: 16
Træningstid: 10 måneder efterhånden
Mål med træning: Masse men i dette tilfælde styrke
Hvorfor valgte man programmet: Synes det lød spændende, og andre havde haft gode erfaringer med det.
Forventninger til programmet: At beholde min styke, da jeg cuttede under programmet
Hvor lang tid man har kørt programmet: 1 måned.

Personlig Rekord Før Program

Dødløft: 1 X 110 kg
Squat: 1 X 100 kg
Bænk: 1 X 80 kg
Military: 1 X 60 kg

Personlig Rekord Efter Program

Dødløft: 5 X 110 kg (Der er ikke flere kg i mit center)
Squat: 1 X 100 kg
Bænk: 1 X 80 kg
Military: Ikke testet

Vægt

Vægt inden: 82,1
Vægt efter: 78
Evt. fedtprocent inden: Ingen ide
Evt. fedtprocet efter: Ingen ide

Kommentarer til programmet:
Udmærket program, og jeg beholdte min styrke samtidig med jeg har cuttet, så det har vel været fint nok

Rating af Program:
:training: :training: :training: - ud af fem mulige.
Everybody wants to be a bodybuilder, but ain't nobody wanna lift no heavy ass weight!!

Loggen: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=10672

Brugeravatar
Bash
Expert
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 22 feb 2004 13:31

Indlægaf Bash » 18 jan 2007 16:08

Gillinghams cyklus i de 3 store!

Testperson: Michael Wæver

Alder: 20
Træningstid: 2½ år
Mål med træning: Styrke i de 3 store!
Hvorfor valgte man programmet: Som begynder program til styrkeløft
Forventninger til programmet: +7,5 kg bænk, +10 kg død og bøj
Hvor lang tid man har kørt programmet: 8 uger+1 uges dekon+1 uge deload(dårlig strukturering omkring jul)

Personlig Rekord Før Program

Dødløft: 165
Squat: 115
Bænk: 95

Personlig Rekord Efter Program

Dødløft: 190
Squat: 130(155 knæbind)
Bænk: 100

Vægt

Vægt inden: 89,5
Vægt efter: 91
Evt. fedtprocent inden:
Evt. fedtprocet efter:

Kommentarer til programmet: Havde håbet på mere i bænken, men set i skyggen af de andre resultater skal jeg vist ikke pive. 45 kg på totalen på 2 mdr er ikke så lidt! Kun den sidste uge var rigtig hård.

Rating af Program: 4 ud af 5.
Senest rettet af Bash 06 feb 2007 14:11, rettet i alt 1 gang.

Brugeravatar
Bash
Expert
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 22 feb 2004 13:31

Indlægaf Bash » 06 feb 2007 14:07

Fortsættelse fra min gillingham :D

Program: Sheiko Beginners 1

Testperson:
Bash aka Michael Wæver

Årgang:
Juli 1986

Træningstid:
2 år og et par mdr.

Mål med min træning:
Styrke i de 3 store og gerne lidt masse med..

Hvor lang tid jeg har kørt programmet:
Hele den måned det varede.

1RM inden programmet:
Dødløft: 190 kg
Squat: 130 kg
Bænkpres: 100 kg(de 105 fra gillingham kom ikke op, men satte min sheiko til den alligevel)
Total: 420 kg

1 RM efter programmet
Dødløft: 210 kg
Squat: 160-165 kg
Bænkpres: 110 kg
Total: 480-485 kg

Kropsmål:
Vægt inden: 90,5 kg
Vægt efter: 92 kg
Evt. fedtprocent inden: ~14%
Evt. fedtprocet efter: ~14%
Overarm: 41,8 cm --> 42,3 cm
Læg: 40 cm --> 40,2 cm
Ben: 68,5 cm --> 71,4 cm
Bryst: 114 cm --> 117 cm

Kommentarer til programmet:
Uden tvivl det bedste, men også det hårdeste program jeg nogensinde har prøvet. 60 kg på totalen på 1 md er intet mindre end vanvittigtt og jeg går øjeblikkeligt igang med det efter DM junior. Squatten blev kun estimeret da dødløften smadrede mig, men havde taget en 3'er på 130 og en 2'er på 140 inden programmet var færdigt, så det skulle passe meget godt.

Næste gang håber jeg på bare at få halvdelen og så vil jeg stadig være godt tilfreds. Mine ben, mit bryst og min lænd har aldrg vokset så meget i hele min træningskarriere, til trods for at jeg har trænet udelukkende BB i 2 år+det løse.

Næsten hele programmet blev kørt som foreskrevet, men der var et par gange hvor jeg ganske enkelt ikke kunne gennemføre, hvor jeg f.eks supplerede med hypers eller benpres.


Rating af Program:
5 ud af 5 :8

Brugeravatar
Misterhamper
Champ
Indlæg: 1574
Tilmeldt: 24 sep 2006 20:11

Indlægaf Misterhamper » 30 mar 2007 15:03

SHEIKO BEGINNERS 2
fra getbig.dk-artiklen

Misterhamper

Alder: 15 år.
Træningstid: ½ år nu.
Mål med træning: Stige lidt hist og pist, både i vægtene og på kroppen.
Hvorfor valgte man programmet: Fordi det lød som et godt program, og jeg havde hørt gode anbefalinger
Forventninger til programmet: Stige lidt hist og pist, både i vægtene og på kroppen.
Hvor lang tid man har kørt programmet: 3 uger, stoppede en uge før pga. min skulder ville have hvile.

Personlig Rekord Før Program

Dødløft: 130 kg
Squat: ~120 kg
Bænk: 70 kg
Military: 60 kg

Personlig Rekord Efter Program

Dødløft: 135 kg (jeg tog dog ikke den del særlig seriøst)
Squat: ~120 kg (testede dog ikke) (jeg tog heller ikke Squat særlig seriøst)
Bænk: 87½ kg!
Military: testede ikke

Vægt

Vægt inden: 96 kg
Vægt efter: 98 kg
Evt. fedtprocent inden: ~18 stykker
Evt. fedtprocet efter: ~18 stykker

Kommentarer til programmet: Jeg sted 17½ kg i bænkpres. Det var et virkelig fedt program. Der var stor variation i det hele, hvilket gjorde det sjovt at køre. Det er meget vigtigt, synes jeg. Bænkpres-delen i selve regnearket skulle dog sættes op med adskillige kg. Mit max dengang var 70 kg, men for at få lidt udfordring satte jeg det til 87½ kg. Det skal man huske at tage lidt højde for. Programmet kunne dog godt tage en 2 timer pr gang. Hjælpeøvelsen var ikke for godt sat til, da der var godt og vel intet til ryggen (eller andre muskelgrupper) udover dødløft. Der burde man tilføje nogen Bent-over Rows cirka hver gang (for at der ikke opstår muskel-ubalancer), Curls og lidt andet guf man vil have ind.

Rating af Program:
:training: :training: :training: :training: / :training: :training: :training: :training: :training:
viewtopic.php?f=5&t=18149&start=0
Nyeste billeder af mig!

Brugeravatar
Bash
Expert
Indlæg: 2305
Tilmeldt: 22 feb 2004 13:31

Indlægaf Bash » 05 maj 2007 13:30

Program: Smolov jr modificeret

Testperson:
Bash aka Michael Wæver

Årgang:
Juli 1986

Træningstid:
2 ½ år

Mål med min træning:
Styrke i skråbænken..

Hvor lang tid jeg har kørt programmet:
3 uger

RM inden programmet:
Skrå bænkpres til 4" board: 4x90 kg
Skrå Bænkpres: 2x87,5 kg
Dødløft: ca. 215 kg
Squat: ca 145 kg

RM efter programmet
Skrå Bænkpres 4" board: 8x90 kg
Skrå Bænkpres: 3x90 kg
Dødløft: ca 217,5 - 220 kg (gætteri)
Squat: ca 147,5 - 150 kg (gætteri)

Kropsmål:
Vægt inden: 94 kg
Vægt efter: 94,7 kg
Evt. fedtprocent inden: ~15%
Evt. fedtprocet efter: ~15%


Kommentarer til programmet:
Har stort set siden begyndelsen af min træning døjet med nogle skavanker i kravebenet der kulminerede i min sidste sheiko. Jeg tog så konsekvensen af det, og fokuserede på skråbænk i en periode, der ikke giver nogle smerter. Jeg håber at overførslen fra det ene løft til være tilstrækkelig.

Selve programmet så således ud:

Sideøvelserne blev kørt med fast volume, men progression i intensiteten. 12 reps første uge, 10 næste uge, og til sidst 8 reps.

Mandag
Smolov skråbænk (kørte den første halvdel af programmet til bryst, herefter lagde jeg 10 kg oven på, og kørte til 4 tomme boards).

Dumbell press(kun på 6x6 og 7x5 dagene)
rear Lateral raise 4 sæt
Pec Deck 5 sæt
Triceps band extension 5 sæt
Tung dødløft 3'er på 165 +5 kg hver uge
Speed squat til lav box 8x2
Pull down 4 sæt

Onsdag
Smolov skråbænk
Dumbell press(kun på 6x6 og 7x5 dagene)
rear Lateral raise 4 sæt
Pec Deck 5 sæt
Triceps band extension 5 sæt
Hypers 3 sæt
Mave 3 sæt

Fredag
Smolov skråbænk
Dumbell press(kun på 6x6 og 7x5 dagene)
rear Lateral raise 4 sæt
Pec Deck 5 sæt
Triceps band extension 5 sæt
Tung High Box squat 3'er på 160 +5 kg hver uge
Speed dødløft 6x2
Pull down 4 sæt

Som i kan se, et program med stor fokus på overkroppen, meget volume. Var meningen at programmet skulle vare 4 uger, da jeg ikke var i stand til at træne 4 gange om ugen som smolov ellers dikterer, men efter uge 3 var jeg ganske enkelt færdig. Så deloadede jeg mandag, tog onsdag off, og bænkede lørdag..

Rating af Program:
4 ud af 5


Tilbage til "Styrke"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 19 gæster