Dato og tid er 21 sep 2019 06:19

Alternativ Hypertrofi-træning

Her kan du stille spørgsmål til specifikke artikler fra www.getbig.dk
Juel83
Indlæg: 8
Tilmeldt: 15 feb 2011 10:18

Alternativ Hypertrofi-træning

Indlægaf Juel83 » 24 mar 2011 10:05

Hej,

Jeg har et spørgsmål til denne artikel og jeg håber virkelig at kunne få lidt hjælp her.

Jeg synes dette program er rigtigt godt, men har lidt svært ved at forstå dette princip.

der står dette skrevet i artiklen :

Rammer man max inden uge 8, så gælder det samme som ved intermediær programmet. Man gentager så passet med samme vægt, indtil man kan lave 10 singles og 5 sæt x 5 reps, med planlagt vægt. Hvis man ikke maxer ud i uge 8, så fortsætter man indtil man rammer max i både 10 singles og 5 sæt x 5 reps, med den anførte hviletid mellem sættene.

Uge 1: 10 singles med 75 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 65 % af 1RM
Uge 2: 10 singles med 77,5 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 67,5 % af 1RM
Uge 3: 10 singles med 80 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 70 % af 1RM
Uge 4: 10 singles med 82,5 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 72,5 % af 1RM
Uge 5: 10 singles med 85 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 75 % af 1RM
Uge 6: 10 singles med 87,5 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 77,5 % af 1RM
Uge 7: 10 singles med 90 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 80 % af 1RM
Uge 8: 10 singles med 92,5 % af 1RM + 5 sæt x 5 reps med 82,5 % af 1RM


Jeg forstår ikke hvordan man kan nå max inden uge 8 når man ikke kører på max på noget tidspunkt. Man vælger jo maxen ved at kører en vægt man kun kan kører en gang og derefter tager man 25 % fra og kører den 10 gange og derefter stødt op, men du kommer jo aldrig op på at kører det max du tog første gang. det samme gælder for de 5x5 sæt.
Hvordan kan man så nå sit max ?
Håber i kan hjælpe mig.

Mvh

Christian

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Alternativ Hypertrofi-træning

Indlægaf Garik » 24 mar 2011 10:37

Jeg tror, uden at kunne huske hele artiklen, at der menes: Hvis du formår at løfte alle singles og 5x5'ere helt frem til uge 8, skal du bare fortsætte med at øge vægten op til 100% af 1RM. De fleste vil ikke kunne køre 10 singles @ 92.5% af 1RM + 5x5'ere.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Juel83
Indlæg: 8
Tilmeldt: 15 feb 2011 10:18

Re: Alternativ Hypertrofi-træning

Indlægaf Juel83 » 24 mar 2011 10:50

ok, kan du også hjælpe med denne ?

I 3 sæt x 8 reps øvelserne, er målet at lave 3 sæt x 8 reps med det vi p.t. kan lave 8 reps med i 1 all-out sæt. Vi tæller så tilbage med 2,5 kg pr. gang, for at finde vores startvægt.

Cyklus for 3 sæt x 8 reps øvelserne

Uge 1: 3 sæt x 8 reps med 8RM ? 17,5 kg
Uge 2: 3 sæt x 8 reps med 8RM ? 15 kg
Uge 3: 3 sæt x 8 reps med 8RM ? 12,5 kg
Uge 4: 3 sæt x 8 reps med 8RM ? 10 kg
Uge 5: 3 sæt x 8 reps med 8RM ? 7,5 kg
Uge 6: 3 sæt x 8 reps med 8RM ? 5 kg
Uge 7: 3 sæt x 8 reps med 8RM ? 2,5 kg
Uge 8: 3 sæt x 8 reps med gammel 8RM

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Alternativ Hypertrofi-træning

Indlægaf Garik » 24 mar 2011 11:12

Hvad er spørgsmålet? :)
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

Juel83
Indlæg: 8
Tilmeldt: 15 feb 2011 10:18

Re: Alternativ Hypertrofi-træning

Indlægaf Juel83 » 24 mar 2011 11:35

hvordan det skal forståes ?

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Alternativ Hypertrofi-træning

Indlægaf Garik » 24 mar 2011 11:45

Hvis du har en 8RM i eksempelvis bænkpres på 80kg, vil din træningsplan se sådan her ud:

Uge 1: 3 sæt x 8 reps med 8RM (80-17,5 = 62.5kg)
Uge 2: 3 sæt x 8 reps med 8RM (80-15 = 65kg)
Uge 3: 3 sæt x 8 reps med 8RM (80-12,5 67.5kg)
Uge 4: 3 sæt x 8 reps med 8RM (80-10 = 70kg)
Uge 5: 3 sæt x 8 reps med 8RM (80-7,5 72.5kg)
Uge 6: 3 sæt x 8 reps med 8RM (80-5 = 75kg)
Uge 7: 3 sæt x 8 reps med 8RM (80-2.5 = 77.5kg)
Uge 8: 3 sæt x 8 reps med gammel 8RM (80kg)
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org


Tilbage til "Diskussion af artikler på www.getbig.dk"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 1 gæst

cron