Dato og tid er 20 sep 2019 21:46

3 Mdr. program

Her kan du stille spørgsmål til specifikke artikler fra www.getbig.dk
Kenno_79
Indlæg: 7
Tilmeldt: 25 apr 2005 13:52

3 Mdr. program

Indlægaf Kenno_79 » 25 apr 2005 14:11

Hej..

En kammerat og jeg vil prøve 3 mdr programmet men der er lige nogle ting jeg ikke helt forstår ved programmet..
Under lige uger, Bryst/Triceps dags er der en tekst efter Incline flyes(3 øvelse i programmet)
Der står: De to sidste øvelser udføres som SUPERSÆT: (dvs. to øvelser med det samme bogstav lige efter hinanden uden pause.)
Er der nogen som kan uddybe det for mig? Bl.a. hvad menes med "det samme bogstav".
Og det er øvelserne "Kabel push downs" og "liggende extensions" der menes ikk?

Håber der er en venlig sjæl herinde som kan hjælpe mig :?

Brugeravatar
Keler
Expert
Indlæg: 2971
Tilmeldt: 02 maj 2004 16:56
Geografisk sted: Silkeborg

Re: 3 Mdr. program

Indlægaf Keler » 27 apr 2005 18:10

Kenno_79 skrev:Hej..

En kammerat og jeg vil prøve 3 mdr programmet men der er lige nogle ting jeg ikke helt forstår ved programmet..
Under lige uger, Bryst/Triceps dags er der en tekst efter Incline flyes(3 øvelse i programmet)
Der står: De to sidste øvelser udføres som SUPERSÆT: (dvs. to øvelser med det samme bogstav lige efter hinanden uden pause.)
Er der nogen som kan uddybe det for mig? Bl.a. hvad menes med "det samme bogstav".
Og det er øvelserne "Kabel push downs" og "liggende extensions" der menes ikk?

Håber der er en venlig sjæl herinde som kan hjælpe mig :?


det samme bogstav?? what the..

superset er at køre to øvelser LIGE efter hinanden uden nogen som helst pause.

simpel as that

- J

Kenno_79
Indlæg: 7
Tilmeldt: 25 apr 2005 13:52

Indlægaf Kenno_79 » 28 apr 2005 09:29

Ja det samme bogstav.. Sådan står der i programmet.
Men jeg har os fundet ud af det nu, var vist lidt træt da jeg læste programmet igennem første gang :o

Brugeravatar
Old School
Barbell-Baron
Indlæg: 637
Tilmeldt: 09 aug 2004 21:21

Indlægaf Old School » 29 apr 2005 22:31

gør jer en tjeneste og kør tj's begynder program i stedet. Det der 3 mdr program bliver ikk meget dårligere :wink:

Brugeravatar
Heliotropen
Champ
Indlæg: 1639
Tilmeldt: 17 feb 2004 19:46
Geografisk sted: Silkeborg

Indlægaf Heliotropen » 29 apr 2005 22:51

Programmet er en stor fejl, og burde være slettet for LÆNGE siden. Hold jer til TJs og JS artikler når i leger i getbigs artikkel arkiv, så går i aldrig HELT galt i byen :)

M.V.H
Helio
"Habits are more powerful than momentary desire. Habits are more powerful than information. Habits are more powerful than guilt. And only a concerted, conscious effort to override habits will lead to success."

Brugeravatar
groove
Barbell-Baron
Indlæg: 648
Tilmeldt: 09 mar 2005 15:12

Indlægaf groove » 02 maj 2005 20:47

Kan kun erklære mig enig med ovenstående.. virkelig et RINGE program.

Kenno_79
Indlæg: 7
Tilmeldt: 25 apr 2005 13:52

Indlægaf Kenno_79 » 03 maj 2005 09:45

Okai og tak for svarene..:) hermed taget til efterretning.
Men bare lige kort.. Hvad er det der er i vejen med det program? Giver det ingen resultater, er der for stor risiko for skader, er det en forkert kombination af øvelser eller en hel 6. ting..:?:
Bare lige sådan at jeg måske har en lille chance for at spotte dårlige programmer i fremtiden :wink:

Brugeravatar
Thomas Jagd
Expert
Indlæg: 2124
Tilmeldt: 16 feb 2004 16:10

Indlægaf Thomas Jagd » 03 maj 2005 10:38

Dårlige ting ved programmet:

1. Det anbefales at man træner til failure hver gang. BIG MISTAKE.

2. Pyramidetræning er spild af ATP + trætter CNS unødigt inden topsættet.

3. Frekvensen er ikke optimal i forhold til muskeltilvækst.

4. Tempo angivelserne er totalt absurde, set i forhold til optimal neuromuskulær aktivering. Det er OK at sænke langsomt, men at man bevidst løfter vægten langsomt er DUMT.
"Every so often, a man is handed a bag of shit. What he does with it makes him more of a man or just a plain garbageman - Brent Mikesell"

Kenno_79
Indlæg: 7
Tilmeldt: 25 apr 2005 13:52

Indlægaf Kenno_79 » 03 maj 2005 14:07

Ok, takker endnu en gang:-)
Så tror jeg da jeg vil gå på jagt efter et andet og forhåbentlig bedre program

Amelung
Newb
Indlæg: 24
Tilmeldt: 09 apr 2008 12:36
Geografisk sted: Herning

Re: 3 Mdr. program

Indlægaf Amelung » 24 apr 2008 11:16

Hey jeg vil lige fortælle at jeg og en kammerat har trænet dette program i snart 3 mdr.

jeg synes at det har virket rigtig godt. ! faktisk har jeg taget ca. 6 kg. på i muskler (fra 62,5 til 68,2 kg.), og samtidig har min kammerat taget ca. 5 kg. på (62 til 67 kg.)

jeg ved ikk om vi ville ha fået mere ud af et andet program, men kan kun sige at jeg er tilfreds.

Brugeravatar
Arhnold
Hercules
Indlæg: 3736
Tilmeldt: 02 aug 2004 12:16
Geografisk sted: København K

Re: 3 Mdr. program

Indlægaf Arhnold » 24 apr 2008 11:53

Amelung skrev:Hey jeg vil lige fortælle at jeg og en kammerat har trænet dette program i snart 3 mdr.

jeg synes at det har virket rigtig godt. ! faktisk har jeg taget ca. 6 kg. på i muskler (fra 62,5 til 68,2 kg.), og samtidig har min kammerat taget ca. 5 kg. på (62 til 67 kg.)

jeg ved ikk om vi ville ha fået mere ud af et andet program, men kan kun sige at jeg er tilfreds.


ligesom så mange andre begår du den fejl at tro at en så kraftig vægtøgning er god og skyldes fantastisk træning. I har på ingen måde gainet 5-6 kilo muskel i den periode. Det skyldes højst sandsynligt mere væske, mere fedt - og så selvfølgelig også mere muskel. 5-6 kilo på 3 mdr er utopi!
Følg loggen - bulker løs for tiden:

http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=11044

Løft for tiden:

Bænk: 100
Dødløft: 150
Squat: 120
_______________
Total: 370

Amelung
Newb
Indlæg: 24
Tilmeldt: 09 apr 2008 12:36
Geografisk sted: Herning

Re: 3 Mdr. program

Indlægaf Amelung » 24 apr 2008 12:00

nej nej, jeg ved godt at det ikke er ren muskelmasse jeg har taget på..

det jeg mener er bare at jeg tror ikke at jeg ville have fået mere ud af et andet program.? eller?

men jeg har ikk så meget erfaring med at træne, så jeg er tør ikk udtale mig så meget om det.

Amelung
Newb
Indlæg: 24
Tilmeldt: 09 apr 2008 12:36
Geografisk sted: Herning

Re: 3 Mdr. program

Indlægaf Amelung » 24 apr 2008 12:03

jeg mener som sagt ikke at det er i muskler alene jeg har taget på.. men har taget ca. 6 kg. på i alt, ved at følge det program og ændre lidt i min kost.

jeg har ikk særlig meget erfaring har trænet noget før, men aldrig helt seriøst. og jeg kan garantere at jeg IKKE har rørt noget der minder om steroider.!

qazws
Hercules
Indlæg: 3367
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Re: 3 Mdr. program

Indlægaf qazws » 24 apr 2008 12:34

Det er et lorteprogram. Lev med det.

Amelung
Newb
Indlæg: 24
Tilmeldt: 09 apr 2008 12:36
Geografisk sted: Herning

Re: 3 Mdr. program

Indlægaf Amelung » 24 apr 2008 12:37

jamen jeg tror på jer når i siger det.. så meget ved jeg slet ikke om det..


Tilbage til "Diskussion af artikler på www.getbig.dk"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 4 gæster

cron