Dato og tid er 18 nov 2019 07:53

Alternativ Hypertofi (for avancerede løftere) excel-regneark

Her kan du stille spørgsmål til specifikke artikler fra www.getbig.dk
Brugeravatar
komodo
Expert
Indlæg: 2644
Tilmeldt: 10 mar 2005 11:54
Geografisk sted: Herning - Riget i midten (ex-Silkebronx)
Kontakt:

Alternativ Hypertofi (for avancerede løftere) excel-regneark

Indlægaf komodo » 14 maj 2005 18:54

Jeg er lige begyndt på TJ's program, og har dertil lavet et regneark med indbygget progression. Man indtaser max ved 1RM i nogle øvelser og max ved 8RM ved andre. Der kommer så et 8 ugers program ud i den anden ende.

I artiklen giver TJ nogle eksempler på mulige valg af progression, men de passer ikke til alle øvelser. Jeg har derfor selv indlagt passende progression i nogle af øvelserne. Tror at det passer til de fleste.

Kan downloades her:

http://www.jau.dk/komodo.xls
Vegetar - gammel indiansk ord for "dårlig jæger"
HST og Sheiko - all the way!
Den noget inaktive log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?p=118609#118609

Billede

Sørenh
Indlæg: 3
Tilmeldt: 05 apr 2006 14:28

Indlægaf Sørenh » 05 apr 2006 14:59

Tak for det!

enegizer
Kagearm
Indlæg: 97
Tilmeldt: 25 jul 2006 19:47
Kontakt:

Indlægaf enegizer » 28 feb 2007 22:03

Det lader til du har rimelig styr på det komodo. Problemet er bare at jeg ikke fatter meget af lave skemaer i regneark, så ville bare sprøge om du ikke vil lave et til mig bare for: Alternativ bodybuilding program for intermediær-løftere (min. 1 års erfaring):

Mandag

Squat 10 sæt x 3 reps
Bænkpres 10 sæt x 3 reps
Bent rows 10 sæt x 3 reps
Barbell Standing Leg Calf Raise 3 sæt x 8 reps

Onsdag

Dødløft 10 sæt x 3 reps
Military presses 10 sæt x 3 reps
Chinups 10 sæt x 3 reps
Barbell Standing Leg Calf Raise 3 sæt x 8 reps

Fredag

Front squats 10 sæt x 3 reps
Incline bænkpres 10 sæt x 3 reps
Barbell shrugs 10 sæt x 3 reps
Barbell Standing Leg Calf Raise 3 sæt x 8 reps
det ville være super hvis du gad :)


Tilbage til "Diskussion af artikler på www.getbig.dk"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 2 gæster

cron