Dato og tid er 27 sep 2020 20:22

Mit program..

Post dit træningsprogram og få ris/ros.

Redaktør: Youssef

Brugeravatar
Youssef
Strandløve
Indlæg: 405
Tilmeldt: 01 apr 2007 13:28
Geografisk sted: Odense

Mit program..

Indlægaf Youssef » 13 maj 2007 15:04

Hej alle sammen!

Jeg har fået mixet et program sammen, og det har jeg så tænk mig at følge de næste 2-3 måneder. Øvelserne er sat i den rækkefølge som jeg træner på. Hvad syntes i? vil gerne hører om det er godt eller skidt?

I må også meget gerne ændre på rækkefølgerne, eller sætte nogle andre øvelser ind istedet for dem jeg har, jeg er stadig nybegynder og har kun trænet seriøst i et halvår.

Tak på forhånd... :)




Varmer op med at cykle og armbøjninger.

Mandag:

BRYST


Bænkpres
Incline bænkpress
Dumbel Bænkpres
Stående fly (kabel)

BICEPS

Preacher Curl (Barbell)
Barbell Curl
Koncentration Curl (Dumbel)
Supine Curl (Kabel)

TRICEPS

Triceps dip
”Skull Crusher”
Triceps extension (Dumbel)
Bent-over extension (Kabel)
Pushdowns (Kabel)
_____________________________

Onsdag:

RYG

Front pulldowns (Kabel)
Rear Pulldowns (Kabel)
Bent over row
Dødløft
Siddende row (Kabel)

SKULDER

Military pres (Barbell)
Bag nakken pres (Smith)
Front Raise (Dumbel)
Lateral Raise (Lever)
Upright Row (Smith)

BEN

Siddende Leg Curl
Squat
Benpres 45˚
Liggende Leg Curl


_____________________________

Fredag:

BRYST

Bænkpres
Incline bænkpress
Dumbel Bænkpres
Stående fly (kabel)

BICEPS

Barbell Curl
Hammer Curl
Supine Curl (Kabel)

TRICEPS

Skull-crush
Pushdowns

LÆG

Stående Læg Raise
45˚ Lægpres
45˚ Reverse Lægpres

_____________________________


Maven trænes som alle andre muskel-grupper alle tre træningsdage.

Før og efter træningen drikker jeg Weight-gainer.

PS: Formålet med programmet er muskelmasse, så jeg træner derfor meget progressivt, og øger derfor vægten regelmæssigt.

the-QB
MOOONSTER
Indlæg: 1294
Tilmeldt: 20 jun 2006 14:09

Indlægaf the-QB » 13 maj 2007 15:11

5 tricep øvelser på en dag ? efter du har kørt tre brystøvelser, hvor tricep er involveret?!

Med 3 træningsdage pr uge bør du køre Fullbody, eller måske en omgang 10x10 .. prøv at søge på de to ting .. :)
Vejen til den gode football-form

Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going.

Brugeravatar
Youssef
Strandløve
Indlæg: 405
Tilmeldt: 01 apr 2007 13:28
Geografisk sted: Odense

Indlægaf Youssef » 13 maj 2007 15:15

Ja kan godt se det er ret voldsomt, men altså hvornår skulle jeg ellers træne triceps? hmf :S ..

Brugeravatar
Colemike
Expert
Indlæg: 2420
Tilmeldt: 10 okt 2005 16:39
Geografisk sted: Køge
Kontakt:

Indlægaf Colemike » 13 maj 2007 15:22

Youssef skrev:Ja kan godt se det er ret voldsomt, men altså hvornår skulle jeg ellers træne triceps? hmf :S ..


Kør fullbody...
Paradise Hotel 2009!
Billede
Billede
Logbog

Brugeravatar
Youssef
Strandløve
Indlæg: 405
Tilmeldt: 01 apr 2007 13:28
Geografisk sted: Odense

Indlægaf Youssef » 13 maj 2007 15:33

Kunne du ikk finde mig et link eller noget så ?

Fullbody, altså jeg skal træne alle muskel-grupper hver gang jeg er til træning :O ??

the-QB
MOOONSTER
Indlæg: 1294
Tilmeldt: 20 jun 2006 14:09

Indlægaf the-QB » 13 maj 2007 15:46

Youssef skrev:Kunne du ikk finde mig et link eller noget så ?

Fullbody, altså jeg skal træne alle muskel-grupper hver gang jeg er til træning :O ??


Ja ..

This is a great program for beginners. Its not scientific. But it
works.

Monday
Squats-5x5(Do four progressively heavier sets of 5 with the 5th set
being your 5RM.)
Deadlifts-5x5(Do the same)
Bench Press-5x5(Do the same)
Incline DB Press-2x12-20

Wednesday
Lunges-4x8 each leg
Good Mornings-3x8-12
Shoulder Press-5x5 or Dips-4xmax until you get 12 each time. then add
weight.
Dumbell Rows 4x8-12

Friday
Squats-warmup to a 3 reps with 5 more lbs than you used on Monday. On
the following monday use this weight for your 5th set.
Bent Over Row-5x5
Incline Bench-5x5
Tricep Extensions-2x12-20


Opvarmning er bla. 2x30gentagelser back extensions.
Mave 3sæt af 10-12 hver gang.
Vejen til den gode football-form



Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going.

Brugeravatar
Youssef
Strandløve
Indlæg: 405
Tilmeldt: 01 apr 2007 13:28
Geografisk sted: Odense

Indlægaf Youssef » 13 maj 2007 15:55

Det program ser vildt enkelt ud, hmmf, jeg er jo trods alt efter max muskel masse.. Programmet kører næsten kun 1-2 øvelser til hver muskel-gruppe...

the-QB
MOOONSTER
Indlæg: 1294
Tilmeldt: 20 jun 2006 14:09

Indlægaf the-QB » 13 maj 2007 15:56

Youssef skrev:Det program ser vildt enkelt ud, hmmf, jeg er jo trods alt efter max muskel masse.. Programmet kører næsten kun 1-2 øvelser til hver muskel-gruppe...


Det gælder bare om at køre tungt nok, så er 1-2 øvelser nok ;)
Vejen til den gode football-form



Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going.

Brugeravatar
Youssef
Strandløve
Indlæg: 405
Tilmeldt: 01 apr 2007 13:28
Geografisk sted: Odense

Indlægaf Youssef » 13 maj 2007 16:05

Hehe jeg tror jeg skam, har bar aldrig kørt sådan et program før hehe, hvad med biceps? 1 øvelse pr. uge ? hm? :D

the-QB
MOOONSTER
Indlæg: 1294
Tilmeldt: 20 jun 2006 14:09

Indlægaf the-QB » 13 maj 2007 16:09

Youssef skrev:Hehe jeg tror jeg skam, har bar aldrig kørt sådan et program før hehe, hvad med biceps? 1 øvelse pr. uge ? hm? :D


bliver trænet gennem Chins og rows .. :)
Vejen til den gode football-form



Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going.

Brugeravatar
Youssef
Strandløve
Indlæg: 405
Tilmeldt: 01 apr 2007 13:28
Geografisk sted: Odense

Indlægaf Youssef » 13 maj 2007 16:14

okay godt du skriver det, for så vil jeg gerne lige vide hvad, shrugs, chins, yaw row og BOR er Hehe :)

Tror jeg napper det program der nemlig, men hvad med nogle kabel øvelser ? hmmf?

the-QB
MOOONSTER
Indlæg: 1294
Tilmeldt: 20 jun 2006 14:09

Indlægaf the-QB » 13 maj 2007 16:30

Youssef skrev:okay godt du skriver det, for så vil jeg gerne lige vide hvad, shrugs, chins, yaw row og BOR er Hehe :)

Tror jeg napper det program der nemlig, men hvad med nogle kabel øvelser ? hmmf?


Prøv evt. at gå ind på youtube og søg.. eller bare google ..

hvorfor skulle der være kabeløvelser med ?
Vejen til den gode football-form



Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going.


Tilbage til "Træningsprogrammer"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 33 gæster