Dato og tid er 23 jan 2021 18:04

Større nu!!!

Post dit træningsprogram og få ris/ros.

Redaktør: Youssef

makert
Newb
Indlæg: 42
Tilmeldt: 18 jan 2006 20:07

Større nu!!!

Indlægaf makert » 26 jul 2007 10:49

såda blev min pogram valg efter jeg har prøvet det igennem nede i centeret:

Mandag:
Dødløft 5 sæt x 5 løft
Squat 3x10
Bænkpress 5x5
Incline Bænkpress 3x8
Military press 3x8
Dips 3x8
Reverse woodchop 3x8
Chinups 5x6
Bent over row / single arm row 3x8
curl med håndvægte 3x8 (med hver arm)
Fransk pres med kabel 3x8
Pulldown til bryst 3x10
Cruncers i maskine 3x12

Tirsdag
Løb 5 km til 22min skal gøres hurtigere

Onsdag:
Squat 5x5
Bænkpress 3x8
Incline Bænkpress 3x8
Military press 3x8
dips 3x8
Reverse woodchop 3x8
Chinups 5x5
Yart row 3x8
curl med håndvægte 3x8
Fransk pres med kabel 3x8
Pulldown til bryst 3x10
Rygekstension i stativ 3x15
Cruncers i maskine 3x12

Fredag:
Dødløft 5 sæt x 5 løft
Squat 3x10
Bænkpress 3x8
Incline Bænkpress 3x8
Dips 3x8
Reverse woodchop 3x8
Chinups 5x5
Bent over row 3x8
curl med håndvægte 3x8
Fransk pres med kabel 3x8
Pulldown til bryst 3x10
Cruncers i maskine 3x12

Lørdag eller søndag (kommer an på vejret)
5 km løb

Men ja der er sikkert for mange øvelser, så pil lige dem ud som er nedbrydene i stedet for opbyggende, men husk der skal være balance i hele kroppen, ja så alle muskler får lige meget kræft eller især overkrippen.

P.s. har trænet en fullbody i over et år så er meget makert, og kosten har jeg stye på..... tror bare jeg har for mange øvelser men hved ikke hvilke jeg skal fjerne!!!

Brugeravatar
junjer23
Hjemmetræner
Indlæg: 299
Tilmeldt: 13 jun 2007 11:52
Geografisk sted: Bælum:)
Kontakt:

Indlægaf junjer23 » 26 jul 2007 10:55

info om dig selv?

alder
vægt
højde
ligevægtsindtag

må jeg se din kostplan?
Pumper på livet løs

PR:

BP: 112,5
DL: 127,5
SQ: 100

viewtopic.php?t=17239

Brugeravatar
Lundique
Nasty
Indlæg: 750
Tilmeldt: 15 jul 2007 22:30
Geografisk sted: Aalborg
Kontakt:

.

Indlægaf Lundique » 26 jul 2007 10:59

Hvis du spørger mig, så er dit program ren overkill!

Du har ALT for mange øvelser.

Dødløft
Squat
Bænk
Chins
Bent over row
Military press
Dips
og mave og en evt. biceps curl.

Nogle af dagene kunne du så lægge dødløft og military sammen i øvelsen Clean'n' press, men syntes du har alt for mange øvelser.

makert
Newb
Indlæg: 42
Tilmeldt: 18 jan 2006 20:07

Indlægaf makert » 26 jul 2007 11:20

Alder 27, vægt 56 kg, højde 179,
morgen
Spiser 250 ml cheasy 2 spsk knust hørfrø 60g spelt gryn, 40g havregryn ½ banan 1 æbel ½ greeb 250 skummemælk
middag
2 skiver rugbrød (grov) med 1 skive ost 6%, røget laks, 50 g kylling pålæg masser af grønt, 250ml skummemælk
(andre dage kan den stå på tun, kogt æg, røger ørred, salt kød o.s.v magert eller sund fedt)
Shake efter træning og kun på trænings dage
30gwhay 95, 150gbanan, 100g jordbær of vand
Afted
200g kød kylling fisk, svin ko (kke over 4% fedt)
4 æggestore kartofler, masser af grønt og så 100ml skummemælk
100ml kakao skummemælk

Spiser meget grønt
Snupper også nogle mabdler og græskakerner i ny og næ
Kosttilskud 1 multi vitamin, 3 filke olier

Mener jeg får 2700-3000kcal om dagen

Nicio
Newb
Indlæg: 19
Tilmeldt: 26 okt 2005 13:17

Indlægaf Nicio » 26 jul 2007 11:46

Hvis din plan er at blive stor hurtigst muligt skulle du måske overveje at droppe noget af dit løb? Ved godt at 5km ikke er meget, men du for stadig forbrændt mange kcal..

Hvis du absolut vil løbe kunne det måske være en ide at tage et par kilometer lige inden træning som opvarmning. Og så bare slappe af de dage hvor du ikke træner.

Brugeravatar
junjer23
Hjemmetræner
Indlæg: 299
Tilmeldt: 13 jun 2007 11:52
Geografisk sted: Bælum:)
Kontakt:

Indlægaf junjer23 » 26 jul 2007 12:32

drikker du ikk shakes på ikke trænings dage?
Pumper på livet løs



PR:



BP: 112,5

DL: 127,5

SQ: 100



viewtopic.php?t=17239

Brugeravatar
Lundique
Nasty
Indlæg: 750
Tilmeldt: 15 jul 2007 22:30
Geografisk sted: Aalborg
Kontakt:

Indlægaf Lundique » 26 jul 2007 13:06

junjer23 skrev:drikker du ikk shakes på ikke trænings dage?


makert skrev:Shake efter træning og kun på trænings dage

- der var svaret sørme.

makert
Newb
Indlæg: 42
Tilmeldt: 18 jan 2006 20:07

Indlægaf makert » 26 jul 2007 13:26

Lundique menlig ja der var svarte ingen shake på ikke trænings dage.... heller ikke dage hvor jeg løber, altså kun 3 shake om ugen.....

så hva siger i.....nogle tips, og nej jeg kan ikke undværre løb, er ved at træne op til at løbe 10 km 2 gange om ugen og så vidre når jeg er nået der til......

Brugeravatar
Lundique
Nasty
Indlæg: 750
Tilmeldt: 15 jul 2007 22:30
Geografisk sted: Aalborg
Kontakt:

.

Indlægaf Lundique » 26 jul 2007 13:33

Jeg forstår udemærket godt hvad du mener. Svarede bare på junjer123's spørgsmål.

makert
Newb
Indlæg: 42
Tilmeldt: 18 jan 2006 20:07

Indlægaf makert » 26 jul 2007 14:12

Ja ved jeg godt gav også dig ret....... men hvad siger i til min træningspogram.... og er Reverse woodchop en god øvelse for skuller. Og hva siger i til det jeg spiser?????

Brugeravatar
junjer23
Hjemmetræner
Indlæg: 299
Tilmeldt: 13 jun 2007 11:52
Geografisk sted: Bælum:)
Kontakt:

Indlægaf junjer23 » 26 jul 2007 14:13

men som han skriver det kunne det misforståes.
Pumper på livet løs



PR:



BP: 112,5

DL: 127,5

SQ: 100



viewtopic.php?t=17239

Brugeravatar
junjer23
Hjemmetræner
Indlæg: 299
Tilmeldt: 13 jun 2007 11:52
Geografisk sted: Bælum:)
Kontakt:

Indlægaf junjer23 » 26 jul 2007 14:14

men man ska da have sin daglige protien så vil da mene det forkert ikke at drikke sin shake hver dag.
Pumper på livet løs



PR:



BP: 112,5

DL: 127,5

SQ: 100



viewtopic.php?t=17239

makert
Newb
Indlæg: 42
Tilmeldt: 18 jan 2006 20:07

Indlægaf makert » 26 jul 2007 14:33

vil helst have proteinen fra den naturlige føde, ville helst undgå det pulver stas.......tror ikke det er så sundt

qazws
Hercules
Indlæg: 3361
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Indlægaf qazws » 26 jul 2007 14:48

makert skrev:vil helst have proteinen fra den naturlige føde, ville helst undgå det pulver stas.......tror ikke det er så sundt


På hvilket grundlag? ;) Men du har ret, hvis du kan indtage nok proteiner gennem dit madindtag er der ingen grund til at drikke shakes.
Iøvrigt, få nogle mellemmåltider med ind. Bare 1-2 bananer, en lille potion yoghurt e.lign.

makert
Newb
Indlæg: 42
Tilmeldt: 18 jan 2006 20:07

Indlægaf makert » 26 jul 2007 19:10

ok men hvad siger i til pogrammet...


Tilbage til "Træningsprogrammer"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 55 gæster

cron