Mindre brystmuskulatur, og general forviring omkring program

[Sander M]

Jeg er 18 år og har trænet seriøst i omkring 1 år. Jeg er lidt usikker på mit træningsprogram og søger derfor lidt hjælp hos jer mere erfarne bodybuildere, noget ris og foreslag til hvad der burdes gøres anderledes. Jeg synes min bryst muskulatur er lidt underudviklet i forhold til resten af min krop, og har derfor overvejet om jeg burde smide nogle flyers eller nogle pullovers ind i programmet.

programmet ser ud som følger:

Dag 1: Bryst, skulder, triceps

Bænk pres 4 sæt x 6 reps
Incline dumbell bænkpres 4 sæt x 6 reps
Dumbell skulderpres 4 sæt x 6 reps
Barbell upright row 4 sæt x 6 reps
Frenchpres 3 sæt x 6 reps
Smal bænkbænkpres 3 sæt x 6 reps

Dag 2: Ben, Ryg

Squat 4 sæt x 6 reps
Dødløft 4 sæt x 6 reps
One arm row 4 sæt x 6 reps (pr. arm)
Cable front Pulldown 4 sæt x 6 reps
Barbell curl 3 sæt x 6 reps
Dumbell curl 3 sæt x 6 reps

Dag 3: Mave

Dag 4: Bryst, skulder, triceps

Dumbell bænkpress 4 sæt x 6 reps
Incline bænkpres 4 sæt x 6 reps
Barbell skulderpres 4 sæt x 6 reps
Front raise 4 sæt x 6 reps
Push downs 3 sæt x 6 reps
Frenchpres 3 sæt x 6 reps

Dag 5: Ben, Ryg

Squat 4 sæt x 6 reps
Dødløft 4 sæt x 6 reps
Close grip pulldown 4 sæt x 6 reps
Seated row 4 sæt x 6 reps
Scoot curl 3 sæt x 6 reps
Dumbell curl 3 sæt x 6 reps

Dag 6: Mave

Dag 7: cyklussen starter forfra

Når jeg træner løfter jeg til failure i hvert sæt, hvilket også betyder at jeg falder lidt i vægt fra sæt til sæt i samme øvelse.

[steffn]

Du skriver du kører til failure hver gang. Hvorfor?

[Sander M]

fordi jeg har fået afvide at det skulle være det bedste at løfte til positiv faliure, mener du da ikke at det er optimalt?

[Lundique]

fordi jeg har fået afvide at det skulle være det bedste at løfte til positiv faliure, mener du da ikke at det er optimalt?

Det mener jeg ikke er optimalt, fordi det let bliver til overkill, som medfører skader i værste fald.

Derudover, syntes jeg du skal smide noget military pres ind i stedet for upright row på skulderdagen.

Du kunne evt. tage et kig i min log, for at se det 2 split jeg træner, det fungere ganske fint.

[qazws]

fordi jeg har fået afvide at det skulle være det bedste at løfte til positiv faliure, mener du da ikke at det er optimalt?

Nej, det forlænger resturations tiden

[Lundique]

fordi jeg har fået afvide at det skulle være det bedste at løfte til positiv faliure, mener du da ikke at det er optimalt?

Nej, det forlænger resturations tiden

Nu har jeg lagt mærke til flere gange, at du skriver resturations, men det hedder restitution

Men ellers er jeg enig med dig!

[qazws]

fordi jeg har fået afvide at det skulle være det bedste at løfte til positiv faliure, mener du da ikke at det er optimalt?

Nej, det forlænger resturations tiden

Nu har jeg lagt mærke til flere gange, at du skriver resturations, men det hedder restitution

Men ellers er jeg enig med dig!

Det fandme også et svært ord

[steffn]

fordi jeg har fået afvide at det skulle være det bedste at løfte til positiv faliure, mener du da ikke at det er optimalt?

Som de andre siger, de var bare hurtigere

[Sander M]

okay har i ellers nogen kommentarer til programmet ser det okay ud som helhed, noget der er for lidt af eller for meget? burde jeg smide nogle flyers ind for at lave en isoleret brystøvelse?

[Dysp]

fordi jeg har fået afvide at det skulle være det bedste at løfte til positiv faliure, mener du da ikke at det er optimalt?

Nej, det forlænger resturations tiden

Nu har jeg lagt mærke til flere gange, at du skriver resturations, men det hedder restitution

Men ellers er jeg enig med dig!

Et spørgsmål:

Hvis jeg så kører et 4-splitsprogram, hvor jeg jo så kun træner bryst hver 4. dag, så burde jeg egentlig køre til failure hver gang, fordi jeg har oceaner af restitutionstid?

[Misterhamper]

fordi jeg har fået afvide at det skulle være det bedste at løfte til positiv faliure, mener du da ikke at det er optimalt?

Nej, det forlænger resturations tiden

Nu har jeg lagt mærke til flere gange, at du skriver resturations, men det hedder restitution

Men ellers er jeg enig med dig!

Et spørgsmål:

Hvis jeg så kører et 4-splitsprogram, hvor jeg jo så kun træner bryst hver 4. dag, så burde jeg egentlig køre til failure hver gang, fordi jeg har oceaner af restitutionstid?

Centralnervesystemet (CNS) (hjernen, rygraden osv som styrer dine muskler) skal bruge meget tid på at hvile, og hvis man kører failure eller forced reps, så kræver CNS ekstra meget tid - uden nogen særlig forskel i muskulær skader.

[Dysp]

fordi jeg har fået afvide at det skulle være det bedste at løfte til positiv faliure, mener du da ikke at det er optimalt?

Nej, det forlænger resturations tiden

Nu har jeg lagt mærke til flere gange, at du skriver resturations, men det hedder restitution

Men ellers er jeg enig med dig!

Et spørgsmål:

Hvis jeg så kører et 4-splitsprogram, hvor jeg jo så kun træner bryst hver 4. dag, så burde jeg egentlig køre til failure hver gang, fordi jeg har oceaner af restitutionstid?

Centralnervesystemet (CNS) (hjernen, rygraden osv som styrer dine muskler) skal bruge meget tid på at hvile, og hvis man kører failure eller forced reps, så kræver CNS ekstra meget tid - uden nogen særlig forskel i muskulær skader.

Fantastisk, du svarer bare stadigvæk ikke på mit spørgsmål. Du træner et fullbody 3 gange om ugen, hvor du sådan ca. træner bryst 2 gange om ugen, ikke sandt(bænk etc)? Så du træner bryst mandag og fredag(ca.).
Jeg træner 4-splits, så jeg træner bryst mandag og fredag, som du.

Er du med?

[LSBK]

fordi jeg har fået afvide at det skulle være det bedste at løfte til positiv faliure, mener du da ikke at det er optimalt?

Nej, det forlænger resturations tiden

Nu har jeg lagt mærke til flere gange, at du skriver resturations, men det hedder restitution

Men ellers er jeg enig med dig!

Et spørgsmål:

Hvis jeg så kører et 4-splitsprogram, hvor jeg jo så kun træner bryst hver 4. dag, så burde jeg egentlig køre til failure hver gang, fordi jeg har oceaner af restitutionstid?

Centralnervesystemet (CNS) (hjernen, rygraden osv som styrer dine muskler) skal bruge meget tid på at hvile, og hvis man kører failure eller forced reps, så kræver CNS ekstra meget tid - uden nogen særlig forskel i muskulær skader.

Fantastisk, du svarer bare stadigvæk ikke på mit spørgsmål. Du træner et fullbody 3 gange om ugen, hvor du sådan ca. træner bryst 2 gange om ugen, ikke sandt(bænk etc)? Så du træner bryst mandag og fredag(ca.).
Jeg træner 4-splits, så jeg træner bryst mandag og fredag, som du.

Er du med?

Så vidt jeg kan læse ud fra det, Hamper skriver, er pointen vel, at udbyttet, når vi snakker hypertrofi, med forced reps/failure er minimalt (grænsende til ikke-tilstedeværende) ift. de belastninger man udsætter CNS for. Ergo, ingen grund til at køre til failure. På den måde besvarer han da, som jeg ser det, dit spørgsmål

[Dysp]

fordi jeg har fået afvide at det skulle være det bedste at løfte til positiv faliure, mener du da ikke at det er optimalt?

Nej, det forlænger resturations tiden

Nu har jeg lagt mærke til flere gange, at du skriver resturations, men det hedder restitution

Men ellers er jeg enig med dig!

Et spørgsmål:

Hvis jeg så kører et 4-splitsprogram, hvor jeg jo så kun træner bryst hver 4. dag, så burde jeg egentlig køre til failure hver gang, fordi jeg har oceaner af restitutionstid?

Centralnervesystemet (CNS) (hjernen, rygraden osv som styrer dine muskler) skal bruge meget tid på at hvile, og hvis man kører failure eller forced reps, så kræver CNS ekstra meget tid - uden nogen særlig forskel i muskulær skader.

Fantastisk, du svarer bare stadigvæk ikke på mit spørgsmål. Du træner et fullbody 3 gange om ugen, hvor du sådan ca. træner bryst 2 gange om ugen, ikke sandt(bænk etc)? Så du træner bryst mandag og fredag(ca.).
Jeg træner 4-splits, så jeg træner bryst mandag og fredag, som du.

Er du med?

Så vidt jeg kan læse ud fra det, Hamper skriver, er pointen vel, at udbyttet, når vi snakker hypertrofi, med forced reps/failure er minimalt (grænsende til ikke-tilstedeværende) ift. de belastninger man udsætter CNS for. Ergo, ingen grund til at køre til failure. På den måde besvarer han da, som jeg ser det, dit spørgsmål

Tjaeh og så nej. Fordi jeg kunne godt svare mig selv på, hvad sammenhængen mellem CNS og restitution er. Jeg snakker om, er 4 dage?

[qazws]

Jamen hvis du næsten ikke får noget ud af det kan det så ikke være lige meget ?!