Dato og tid er 18 feb 2020 09:13

Sindsygt program eller hvad ?

Post dit træningsprogram og få ris/ros.

Redaktør: Youssef

Teddy
Diskopumper
Indlæg: 157
Tilmeldt: 23 apr 2008 09:57
Geografisk sted: Et sted imellem køleskabet og fitness centeret

Sindsygt program eller hvad ?

Indlægaf Teddy » 02 maj 2008 15:25

Læste dette program i et "Muscle & Fitness" magasin.

Overskrift "want those muscles before summertime, this it how you do it. With massive volume"

Uge 1: 80% int. 8 set x 8 reps.

Mandag: 4 Brystøvelser
4 Rygøvelser

Tirsdag: 4 benøvelser
4 skulderøvelser

Onsdag 4 bicepsøvelser
4 tricepsøvelser

Torsdag 4 Brystøvelser
4 Rygøvelser

Fredag 4 benøvelser
4 skulderøvelser

Lørdag 4 bicepsøvelser
4 tricepsøvelser

Søndag FRI

uge 2 : 80% int. 10 sæt x 10 reps.

Samme rutine med træning af 2 muskelgrupper med 4 øvelser hver.
Træning Mandag-Tirsdag-Onsdag-Torsdag-Fredag-Lørdag. Søndag FRI.

Uge 3 : 85% Int. 12 sæt x 12 reps.

Samme rutine.

Uge 4 : 90% Int. 15 sæt x 15 Reps.

Samme rutine.

Så er det jeg tænker....WOW ! Hvad skete der der.

6 træningsdage om ugen 2 gange med muskelgrupper der trækker på hinanden uden hviledag.

Dernæst 90% af sit 5RM i 15 sæt x 15 reps. i 2x4 øvelser.
Det er 90 % i 1800 reps. for en der lige skal have lidt mulder på kroppen på 30 dage.

Så er man sku da totalt ødelagt, det er da dømt til at gå galt.

Eller er det bare mig der tænker sådan ?

Hvad mener i ?
GAAAAB

chrille-92
Kagearm
Indlæg: 85
Tilmeldt: 27 mar 2008 21:25
Geografisk sted: Djursland

Re: Sindsygt program eller hvad ?

Indlægaf chrille-92 » 02 maj 2008 15:53

lyder dælme sygt. . :doubt:
"Gros, cut, fort!"

qazws
Hercules
Indlæg: 3367
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Re: Sindsygt program eller hvad ?

Indlægaf qazws » 02 maj 2008 19:55

Hvis det er 90% er 1RM er det umuligt. Det kan ikke lade sig gøre, period. Men der vil helt sikkert være gains at hente i det program, hvis du har den rette work capasity. Så snart du går tilbage til et alm. program med meget lavere volume og du får tid til at resturere, så skal dine muskler nok vokse. Som TJ pointerede, er det også grunden til HIT træning virkerede dengang. Diverse muskel-magasiner tilbedte high-volume programmer, og når folk så gik over til HIT og fik tid til at resturere, så voksede de.

Teddy
Diskopumper
Indlæg: 157
Tilmeldt: 23 apr 2008 09:57
Geografisk sted: Et sted imellem køleskabet og fitness centeret

Re: Sindsygt program eller hvad ?

Indlægaf Teddy » 03 maj 2008 16:28

Jeg tror også at selve program strukturen er interesant.
Og det ville som du siger kunne anspore nogle gode fremskridt.

Men de % af RM og i de antalsæt og reps, syntes jeg også lød fuldstændig vanvittigt.
Der er sku' da ikke nogen der kan løfte 1800 reps med 90% !RM uden at så skal de da næsten stå og træne med en nål i røven.

Samtidig med den frekvens der bruges, synes jeg også man skal være lidt bekymret om ens krop kan klare det.
Sidste uge med 6 træningsdage "back to back" med den "Workload", så trænger man eder* også til at restituere.

Samtidig skrives artiklen som at dette program vil nå at give dig store muskler på 4 uger, selvom du ikke er veltrænet iforvejen.
Så tænker man lidt længere, hvordan skal en nybegynder kunne komme igennem et sådan program, eller måske er det lige netop en nybegynder der kan klare programmet.
Fordi en nybegynder ikke har lige så meget brug for hvile som en erfaren trænet har pga. protein syntesen, og deres 1RM er ikke specielt høj, så forskellen på 75% og 90% er måske kun få kg.

Jeg syntes bare at det lød af lidt meget.
GAAAAB

qazws
Hercules
Indlæg: 3367
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Re: Sindsygt program eller hvad ?

Indlægaf qazws » 03 maj 2008 21:43

Hvis du består udelukkende af røde muskelfibre, kan du MÅSKE løfte en vægt med 90% af din 1RM 4-5 gange, men det er også MAX.

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 955
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Sindsygt program eller hvad ?

Indlægaf Alexander Andersen » 04 maj 2008 11:46

Er det bare mig eller lugter det her program langt væk af steroider :evil:

Det er jo ekstremt voldsomt :roll:
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

qazws
Hercules
Indlæg: 3367
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Re: Sindsygt program eller hvad ?

Indlægaf qazws » 04 maj 2008 17:49

Alexander Andersen skrev:Er det bare mig eller lugter det her program langt væk af steroider :evil:

Det er jo ekstremt voldsomt :roll:


Ikke nødvendigvis.

Daniel H
Diskopumper
Indlæg: 154
Tilmeldt: 23 dec 2007 12:21
Geografisk sted: københavn
Kontakt:

Re: Sindsygt program eller hvad ?

Indlægaf Daniel H » 07 maj 2008 11:02

forstår ikke helt programmet?
Hvis man f.eks. kører:

Flad bænk (sæt+rep)
Dips (sæt+rep)
Flyers (sæt+rep)
Pullovers (sæt+rep)
og
Chinups (sæt+rep)
Yates (sæt+rep)
Dødløft (sæt+rep)
Pulldowns (sæt+rep)

Hvor mange sæt og reps til hver enkel? (helt tilfældigt valg af øvelser)
I må gerne give eksempel på både uge 1 og 2.

qazws
Hercules
Indlæg: 3367
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Re: Sindsygt program eller hvad ?

Indlægaf qazws » 07 maj 2008 19:51

Det står ud for ugerne ;)

Uge 1: 80% int. 8 set x 8 reps.

Mandag: 4 Brystøvelser
4 Rygøvelser

Tirsdag: 4 benøvelser
4 skulderøvelser

Onsdag 4 bicepsøvelser
4 tricepsøvelser

Torsdag 4 Brystøvelser
4 Rygøvelser

Fredag 4 benøvelser
4 skulderøvelser

Lørdag 4 bicepsøvelser
4 tricepsøvelser

Søndag FRI

uge 2 : 80% int. 10 sæt x 10 reps.

Samme rutine med træning af 2 muskelgrupper med 4 øvelser hver.
Træning Mandag-Tirsdag-Onsdag-Torsdag-Fredag-Lørdag. Søndag FRI.

Uge 3 : 85% Int. 12 sæt x 12 reps.

Samme rutine.

Uge 4 : 90% Int. 15 sæt x 15 Reps.

Daniel H
Diskopumper
Indlæg: 154
Tilmeldt: 23 dec 2007 12:21
Geografisk sted: københavn
Kontakt:

Re: Sindsygt program eller hvad ?

Indlægaf Daniel H » 12 maj 2008 09:22

er det så 8 sæt a 8 reps per øvelse? o.0 det må da være fysisk umuligt :b

Teddy
Diskopumper
Indlæg: 157
Tilmeldt: 23 apr 2008 09:57
Geografisk sted: Et sted imellem køleskabet og fitness centeret

Re: Sindsygt program eller hvad ?

Indlægaf Teddy » 12 maj 2008 09:43

Daniel H skrev:er det så 8 sæt a 8 reps per øvelse? o.0 det må da være fysisk umuligt :b


8 sæt x 8 rep.
Det er måske sådan lige på kanten for de fleste med 80% af sin RM.

Men 15 sæt x 15 rep. virker på mig helt umuligt, når man skal tage det med 90% af RM.

Jeg kan personligt løfte f.eks. i BOR løfte 85 kg i 1RM.
Så skal jeg i sidste fase løfte 76½ kg 15 gange i 15 sæt.
Det ved jeg at jeg ikke kan, fordi jeg ved at min 5RM er på 77½ kg, og 1 kg mindre kan ikke gøre op for at jeg skal løfte vægten 3 gange så mange rep og så i 15 sæt.

Det eneste jeg kan finde som burde give mening er hvis der menes at man skal kunne tage en vægt og løfte den 15 gange i 15 sæt, og det er af det maks. man skal køre 90% af. Men det ville være en mærkværdig måde at skrive det på. Normalt menes der af sin 1RM medmindre andet nøjagtigt er beskrevet.

Men sådan er der desvære mange magasiner, som laver programmer, som virker helt tåbeligt for folk der ved en lille smule om træning, men for nybegynderen er det måske programmet man lige har gået og søgt efter, og når man så fejler og ikke kan gennemføre programmet med bare en lille skygge af chance, så tænker en nybegynder måske at det må være fordi at jeg skal tage "noget" for at jeg kan være med i "The muscle game".
Så de køber kreatin, NoS og alt muligt andet som kan give dem mere power.
Og så tjener kosttilskuds producenterne styrtende med penge, fordi man skal ikke glemme at ALLE magasiner idag, enten ejes af kosttilskuds producenter eller ejes af bodybuildere/fitness stjerner (som Joe Weilder's Flex Magazine), som får "endorsements" og gratis forbrug af alle slags produkter, og tjener kassen på at sælge reklame plads, så de er så sandelig også "farvet" i deres valg af artikler osv.

Kosttilskuds branchen i f.eks. USA er den femte største industri, kun overgået af Olie, Biler, stål og IT. Det siger lidt om hvormange milliarder af $ der er tale om. I en branche hvor alle kneb gælder, og er plaget af overtro og rygter og ammestue historier, som gør det utrolig let at manipulere.
GAAAAB

Brugeravatar
Youssef
Strandløve
Indlæg: 405
Tilmeldt: 01 apr 2007 13:28
Geografisk sted: Odense

Re: Sindsygt program eller hvad ?

Indlægaf Youssef » 12 maj 2008 09:51

Teddy overvejer du ikke at være foredragholder for getbig :lol: :wink:

Teddy
Diskopumper
Indlæg: 157
Tilmeldt: 23 apr 2008 09:57
Geografisk sted: Et sted imellem køleskabet og fitness centeret

Re: Sindsygt program eller hvad ?

Indlægaf Teddy » 12 maj 2008 09:57

Youssef skrev:Teddy overvejer du ikke at være foredragholder for getbig :lol: :wink:


HAHA :lol:

Jo hvoffor ikke hehe.
nej jeg tænker faktisk ikke lige over at der engang imellem kommer lidt lange indlæg, da jeg taster med 120 anslag i minuttet, så der går ikke lang tid før jeg har fået skrevet en hel lille roman.
GAAAAB

Brugeravatar
Youssef
Strandløve
Indlæg: 405
Tilmeldt: 01 apr 2007 13:28
Geografisk sted: Odense

Re: Sindsygt program eller hvad ?

Indlægaf Youssef » 12 maj 2008 09:59

Men det sku fint nok, så får folk det hele skåret ud i pap - Så kan alle være med :P

Teddy
Diskopumper
Indlæg: 157
Tilmeldt: 23 apr 2008 09:57
Geografisk sted: Et sted imellem køleskabet og fitness centeret

Re: Sindsygt program eller hvad ?

Indlægaf Teddy » 12 maj 2008 10:03

Youssef skrev:Men det sku fint nok, så får folk det hele skåret ud i pap - Så kan alle være med :P


At skære tingene ud i pap, er nok mest fordi jeg ikke bryder mig om at blive misforstået, fordi man springer lidt hurtigt igennem tingene.
Så tager det dobbelt så lang tid at skulle eleminere misfortåelser og så igen skal forklare tingene på en mere uddybende form.
GAAAAB


Tilbage til "Træningsprogrammer"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 23 gæster

cron