Dato og tid er 06 jun 2020 05:11

Mit Fullbody Program;-)

Post dit træningsprogram og få ris/ros.

Redaktør: Youssef

eskild
Newb
Indlæg: 39
Tilmeldt: 16 jan 2006 20:26
Geografisk sted: Herning

Mit Fullbody Program;-)

Indlægaf eskild » 16 feb 2009 18:39

Hej, er startet med at træne lidt igen sammen med en kammerat. Jeg har lavet mig et fullbody program som bygger på basisøvelser, hvor jeg så har smidt en ekstra øvelse ind til læg og til skulder som i kan se i programmet :) Målet med programmet er hovedsagelig øget styrke og så selvfølgelig bedre udseende som bonus 8) Vi træner sammen 3 gange om ugen og dyrker lidt cardio ved side af for at komme i bedre form :) Anyway her er programmet:

Mit hjemmebrændte fullbodyprogram:

Opvarmning (roning, step, boksning osv)

Squat/Dødløft 5*5
Calf raises 3*10

Bænkpres 5*5

Lats pulldown 3*10
Rygbøjninger 3*15 (kun hver anden gang, afhængig af dødløft)
BOR 3*10

Skulderpress (barbell) 3*10
Leteral raises 3*10

Biceps/Triceps (isolations øvelser, f.eks. curls)

Mave (lige, skrå, ect.)

Jeg vil være meget glad hvis i vil komme med lidt feedback, til evt ændringer osv, så jeg kan optimere mit program :D
I mørke er alle katte grå...

crolesen01
Indlæg: 2
Tilmeldt: 03 mar 2009 13:38

Re: Mit Fullbody Program;-)

Indlægaf crolesen01 » 03 mar 2009 14:00

eskild skrev:Rygbøjninger 3*15 (kun hver anden gang, afhængig af dødløft)

eskild skrev:Mave (lige, skrå, ect.)


Hej! Ser fint ud. men du hr ikke skrevet ved mave hvor meget du vil gøre. Men bare husk at træne nedre/mellem ryg næsten lige så meget som mave. Hvis der kommer en ubalance der, så kan du næsten være sikker på truncus problemer senere i dit liv. Så sørg for at få tjekket op på hvor meget du træner til ryg, og så derved træner det samme til mave.

Christian

Brugeravatar
Mind-Muscle
Gummi-Tarzan
Indlæg: 100
Tilmeldt: 13 aug 2008 14:07
Geografisk sted: Ringsted
Kontakt:

Re: Mit Fullbody Program;-)

Indlægaf Mind-Muscle » 03 mar 2009 18:24

Jeg synes, dit program ser ganske fornuftigt ud.
Have you ever wondered which hurts the most: saying something and wishing you had not, or saying nothing, and wishing you had?

Jannik Pedersen
Barbell-Baron
Indlæg: 689
Tilmeldt: 28 okt 2008 11:54
Geografisk sted: Mars

Re: Mit Fullbody Program;-)

Indlægaf Jannik Pedersen » 06 mar 2009 19:50

det ville blive mere optimalt hvis i rykket lidt rundt på jeres ryg øvelser fx bOr først så træk også rygbøjninger
no limit just power!


viewtopic.php?f=4&t=21941

eskild
Newb
Indlæg: 39
Tilmeldt: 16 jan 2006 20:26
Geografisk sted: Herning

Re: Mit Fullbody Program;-)

Indlægaf eskild » 24 mar 2009 16:28

mange tak for svarende :) her er den revideret udgave med rigtig rækkefølge:

Squat/dødløft 5*5
Calves raises 3*10

Bænkpres 5*5
Incline bænkpres/flyers 3*8-10

BoR 3*8
Pulldown (til nakken) 3*10
"Rygbøjninger" med vægt 3*10 (på dage hvor jeg ikke kører dødløft)

Military pres 3*10
Leteral raises 3*10

Biceps/triceps (lidt forskelligt: dips, curls, triceps push down ect)

Mave


Med hensyn til træning af nedre ryg (lænd) tror du så ikke det er nok med dødløft, squat og rygbøjninger?
I mørke er alle katte grå...

NoGood
Diskopumper
Indlæg: 191
Tilmeldt: 12 feb 2009 21:45

Re: Mit Fullbody Program;-)

Indlægaf NoGood » 28 mar 2009 19:16

Jeg synes du skulle erstatte rygbøjninger med stivbenet dødløft da du mangler noget til baglåret og den også rammer lænden fint.


Tilbage til "Træningsprogrammer"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 43 gæster

cron