Dato og tid er 10 aug 2020 09:08

Vurdering ønskes.

Post dit træningsprogram og få ris/ros.

Redaktør: Youssef

Brugeravatar
tealc07
Newb
Indlæg: 22
Tilmeldt: 18 sep 2008 15:32

Vurdering ønskes.

Indlægaf tealc07 » 14 sep 2009 08:04

Efter at have trænet 2-split i lang tid, syntes jeg at det kunne være sjovt men et fullbody program i en lille tid.
Mit program ser ud som følger:

Øvelser:
Bænkpres + Lats pulldown (supersæt) pause mellem sæt er på 1½min
Inclin bænk + Barbell rows (supersæt) mellem øvelserne 3 min
Flyers + Pull-ups (supersæt)
Squat
Arnold db-press
Calf raises
Lat. raises
Hammer curls + fransk pres (supersæt)
Preacher curl + kick backs (supersæt)
Mave øvelser
Der er kontitionstræning Tirsdag, Torsdag og em af weekenddagene

Uge 1: 3x12 gentagelser.
Uge 2: 3x10 gentagelser.
Uge 3: 4x8 gentagelser.
Uge 4: 4x6 gentagelser.

Brugeravatar
tealc07
Newb
Indlæg: 22
Tilmeldt: 18 sep 2008 15:32

Re: Vurdering ønskes.

Indlægaf tealc07 » 17 sep 2009 08:23

Kan man bare få en lille vurdering???

BB Simon
Newb
Indlæg: 10
Tilmeldt: 15 sep 2009 10:18
Geografisk sted: Fitness one, Randers

Re: Vurdering ønskes.

Indlægaf BB Simon » 18 sep 2009 10:01

hvor tit træner du dette program?

Synes godt nok det ser ud til at være et hårdt program.. har du prøvet at kører det i en periode?

BB Simon
Newb
Indlæg: 10
Tilmeldt: 15 sep 2009 10:18
Geografisk sted: Fitness one, Randers

Re: Vurdering ønskes.

Indlægaf BB Simon » 18 sep 2009 12:27

ja du siger noget.. det havde jeg da slet ikke lagt mærke til.. :wink: tror du skal skære lidt ned på nogle af øvelserne og så få et par ryg øvelser ind... :lol:

Brugeravatar
tealc07
Newb
Indlæg: 22
Tilmeldt: 18 sep 2008 15:32

Re: Vurdering ønskes.

Indlægaf tealc07 » 21 sep 2009 07:15

1) jo jeg har prøvet at kører programmet i en månede, og ja i starten er det meget hårdt, hvilket også er meningen. Og eftersom det er et fullbody program kører jeg det 3 x ugen.
2)Vil i da sige at:
Lats pulldown, Barbell rows og Pull-ups IKKE er ryg øvelser????
3) Hvilke øvelser vil i så skære ned på??

BB Simon
Newb
Indlæg: 10
Tilmeldt: 15 sep 2009 10:18
Geografisk sted: Fitness one, Randers

Re: Vurdering ønskes.

Indlægaf BB Simon » 22 sep 2009 21:18

jo det er rygøvelser... men du behøver ikk nødvendigvis at skære ned på øvelserne så længe du har energi til at kører programmet... Jeg synes dog du skal ha noget lænd med i dit program, du kan f.eks. kører Barbell stiff legged deadlift. den giver både i bagside af ben, og lænd...

hvad er grunden til du kører så mange supersæt, er det for at spare på tiden? :P

Brugeravatar
tealc07
Newb
Indlæg: 22
Tilmeldt: 18 sep 2008 15:32

Re: Vurdering ønskes.

Indlægaf tealc07 » 23 sep 2009 07:38

Grunden til at jeg kører så mange supersæt, er for også at få lidt "kondition" ind i programmet.
Og samtidig også for at spare lidt på tiden...

Bogarder
Site Admin
Indlæg: 745
Tilmeldt: 31 aug 2009 19:34
Geografisk sted: 8000

Re: Vurdering ønskes.

Indlægaf Bogarder » 23 sep 2009 15:21

tealc07 skrev:Grunden til at jeg kører så mange supersæt, er for også at få lidt "kondition" ind i programmet.
Og samtidig også for at spare lidt på tiden...


Lad vær med at gøre det for konditionen, ja din puls stiger en smule men det giver ikke bedre kondi.. Løb en tur istedet for!

Det her ligner et program der med opvarmning tager 2,5 time at komme igennem :D Ville selv droppe et par øvelser, og evt et sæt i hver cyklus! Bare for at kunne holde intensiteten..


Tilbage til "Træningsprogrammer"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 60 gæster

cron