Dato og tid er 06 apr 2020 23:46

Træner jeg for meget?

Post dit træningsprogram og få ris/ros.

Redaktør: Youssef

SimonSylvest
Newb
Indlæg: 24
Tilmeldt: 25 dec 2010 16:47

Træner jeg for meget?

Indlægaf SimonSylvest » 30 dec 2010 17:40

Hej jeg er en 15-årig dreng der træner 3 gange om ugen.

- Jeg vil høre om jeg træner ALT for meget?

Har set mange træningsprogrammer hvor folk "kun" træner 8-10 øvelser også er de færdige. Imens jeg træner mange flere.

Jeg træner hver gang:

4 forskellige ben øvelser (3x10)
4 forskellige ryg øveæser (3x10)
4 forskellige bryst øvelser (3x10)
3 forskellige skuldre øvelser (3x10)
3 forskellige triceps øvelser (3x10)
3 forskellige biseps øvelser (3x10)
Også til sidst mave.

Det tager omkring 2 timer. pr. gang.
Alder: 15 år Højde: 175 cm Vægt: 65 kg

10 RM:
Squat: 70 kg
Dødløft: 50 kg
Bænkpres: 50 kg

Snailfist
Arnold
Indlæg: 1046
Tilmeldt: 07 jan 2010 10:00

Re: Træner jeg for meget?

Indlægaf Snailfist » 30 dec 2010 17:55

Det lyder røvsygt :)

jeg træner det anbafelede 'fundament for begyndere' som ligger under artikler.
Imorgen skal jeg lave:
Squat
Flad Bænk
Military pres
Mave med vægt

Men de kloge siger at hvis man løfter tungt nok i squat, er det ikke nødvendigt med seperat mavetræning.

SimonSylvest
Newb
Indlæg: 24
Tilmeldt: 25 dec 2010 16:47

Re: Træner jeg for meget?

Indlægaf SimonSylvest » 30 dec 2010 17:58

Det er overhovedet ikke røv sygt 8)

Jeg har trænet i 3 måneder nu, og hver dag jeg skal træne, glæder jeg mig at komme ned sammen med vennerne og træne, så min motivation er helt i top! \:D/
Alder: 15 år Højde: 175 cm Vægt: 65 kg

10 RM:
Squat: 70 kg
Dødløft: 50 kg
Bænkpres: 50 kg

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Træner jeg for meget?

Indlægaf Garik » 30 dec 2010 18:13

Hvilke øvelser kører du? For det lugter langt væk af, du ikke træner igennem.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

SimonSylvest
Newb
Indlæg: 24
Tilmeldt: 25 dec 2010 16:47

Re: Træner jeg for meget?

Indlægaf SimonSylvest » 30 dec 2010 19:08

Jeg ved ikke hvad de hedder.
Men jeg kører Ben- og bænkpres.
Også træner jeg med så stor vægt som muligt, som jeg kan tag 3x10 med.
Alder: 15 år Højde: 175 cm Vægt: 65 kg

10 RM:
Squat: 70 kg
Dødløft: 50 kg
Bænkpres: 50 kg

Møller2980
Gummi-Tarzan
Indlæg: 109
Tilmeldt: 12 nov 2009 20:23

Re: Træner jeg for meget?

Indlægaf Møller2980 » 30 dec 2010 19:30

Er der ikke AAAALT for mange øvelser ?? :shock:

Det ville jeg i hvert fald mene !!

Man skal vel bare have 1-2 øvelser til hver muskel gruppe, og så bare køre tungt nok ?!

SimonSylvest
Newb
Indlæg: 24
Tilmeldt: 25 dec 2010 16:47

Re: Træner jeg for meget?

Indlægaf SimonSylvest » 30 dec 2010 19:32

Mine venner og mig spurgte bare en der arbejde i vores center, også han sagde at vi skulle træne de antal øvelser pr. muskelgruppe :s
Alder: 15 år Højde: 175 cm Vægt: 65 kg

10 RM:
Squat: 70 kg
Dødløft: 50 kg
Bænkpres: 50 kg

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: Træner jeg for meget?

Indlægaf Lentz » 30 dec 2010 21:02

Snailfist skrev:Men de kloge siger at hvis man løfter tungt nok i squat, er det ikke nødvendigt med seperat mavetræning.


Det er en sandhed med modifikationer :)

Dine mave bliver trænet rigtig hårdt under en tung squat det sandt, men du bør stadig have en god mave øvelse med ved siden af som Ab-wheel, for at du kan opretholde den gode teknik i squat...

En svag mave kan være den som står i vejen for din nye max løft i squat og dødløft :)
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: Træner jeg for meget?

Indlægaf Lentz » 30 dec 2010 21:07

SimonSylvest@

Det du gør det, for du absolut intet ud af .. (måske de første måneder grundet beginner gains).

jeg vil lige skrive nogle fejl / råd op til dig :)

1. ALT for mange øvelser, cut dem drastisk ned, 1 øvelse pr. muskelgruppe og brug basis øvelserne !!
Basis øvelser -> Squat, dødløft, bænkpress, Bent over row, military press, Power Clean.

2. Få en begavet styrkeløfter og vægtløfter til at lære dig teknikken, + evt. at poste en film her inde med teknikken.

3. Jeg kunne forstille mig du brugte en masse isolations øvelser, f.eks. Bicep curl, French press, og sådan... Hold dig fra dem, brug dem kun som assistance øvelser, hvilket ikke burde være nødvendigt med en 3 måneders trænings erfaring :)

Udover det synes jeg du bør kigge på -> Stronglifts 5x5 som er et genialt program til nybegyndere... Der er mange der har opnået en squat på 100kg+ på bare 12 uger ved at følge programmet og spise sundt - Kcal overskud..

KOM I SVING !! :twisted:
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

SimonSylvest
Newb
Indlæg: 24
Tilmeldt: 25 dec 2010 16:47

Re: Træner jeg for meget?

Indlægaf SimonSylvest » 30 dec 2010 23:37

Lentz?

-Skal jeg stadig køre 3x10 eller skal jeg så køre flere sæt og flere gentagelser?
Alder: 15 år Højde: 175 cm Vægt: 65 kg

10 RM:
Squat: 70 kg
Dødløft: 50 kg
Bænkpres: 50 kg

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: Træner jeg for meget?

Indlægaf Lentz » 31 dec 2010 05:09

SimonSylvest skrev:Lentz?

-Skal jeg stadig køre 3x10 eller skal jeg så køre flere sæt og flere gentagelser?


Jeg vil anbefale 5x5 til de store basis øvelser.

evt. 4x8 - 5x10 til assistance øvelserne :)
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

SimonSylvest
Newb
Indlæg: 24
Tilmeldt: 25 dec 2010 16:47

Re: Træner jeg for meget?

Indlægaf SimonSylvest » 31 dec 2010 10:16

Okay tak :) alle sammen! :)
Alder: 15 år Højde: 175 cm Vægt: 65 kg

10 RM:
Squat: 70 kg
Dødløft: 50 kg
Bænkpres: 50 kg


Tilbage til "Træningsprogrammer"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 18 gæster

cron