Dato og tid er 22 okt 2020 11:17

wsb træningsprogram ris/ros

Post dit træningsprogram og få ris/ros.

Redaktør: Youssef

4600
Newb
Indlæg: 20
Tilmeldt: 15 jun 2010 09:02

wsb træningsprogram ris/ros

Indlægaf 4600 » 05 apr 2011 13:27

:D hey alle sammen, jeg begynder snart på et wsb træningsprogram. jeg har lavet lidt øvelser om på det. det ser således ud... skriv gerne ris eller ros... :D

Mandag. Ryg, biceps og ben
Front squat 6 sæt x 6 reps
Pull-ups 5 sæt x 10 reps
Yates rows 5 sæt x 6 reps
Benpres 4 sæt x 10 reps
Leg curls 4 sæt x 10 reps
Standing calf-raises 3 sæt x 10 reps
Dumbell curls 4 sæt x 10 reps

Onsdag. Bryst, triceps og skulder.
Dumbell bænkpres 3 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres 5 sæt x 6 reps
Dumbell side laterals 4 sæt x 8 reps
Weighted crunches 3 sæt x 10 reps
Fransk pres 5 sæt x 10 reps
Incline dumbell bænkpres 3 sæt x 8 reps







Fredag . Ryg, biceps og ben

Squat 6 sæt x 6 reps
Dødløft 6 sæt x 6 reps
bent over barbell rows 5 sæt x 6 reps
Barbell shrugs 5 sæt x 6 reps
Leg extensions 4 sæt x 10 reps
Rumænsk dødløft 4 sæt x 6 reps
Barbell curls 4 sæt x 8 reps

Søndag. Bryst, triceps og skulder.
Bænkpres 6 sæt x 6 reps
Military press 6 sæt x 6 reps
Close grip bænkpres lockouts 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 12 reps
Rear dumbell laterals 4 sæt x 8 reps
Weighted crunches 3 sæt x 10 reps
16 år. 130 kg dødløft.

01balle
Hjemmetræner
Indlæg: 245
Tilmeldt: 02 dec 2010 13:30

Re: wsb træningsprogram ris/ros

Indlægaf 01balle » 05 apr 2011 13:38

jeg er ikke helt sikker på du har forstået principperne bag WSB rigtigt.
favorit øvelse: SQUAT!!!!!
hade øvelse: barbell shrugs.

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: wsb træningsprogram ris/ros

Indlægaf Lentz » 05 apr 2011 14:19

enig med balle..

Det der ligner bare et trænings program..
Det har absolut ingen relation til WSB filosofien.
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

kyllingebryst
Strandløve
Indlæg: 432
Tilmeldt: 09 nov 2009 18:01
Geografisk sted: Skive

Re: wsb træningsprogram ris/ros

Indlægaf kyllingebryst » 05 apr 2011 15:51

01balle skrev:jeg er ikke helt sikker på du har forstået principperne bag WSB rigtigt.
Lentz skrev:enig med balle..

Det der ligner bare et trænings program..
Det har absolut ingen relation til WSB filosofien.
hva med konstruktivt kritik. det der kan han da ikke bruge til ret meget :D
If the bar ain't bending you are just pretending

Mine PR's
Træning
Squat 170(raw)
Bænkpres 125(raw)
dødløft 200(raw)
Rackpulls 300(raw)
stævne med udstyr
Squat 230
Bænkpres 137,5
dødløft 235

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: wsb træningsprogram ris/ros

Indlægaf Lentz » 05 apr 2011 15:59

kyllingebryst skrev:
01balle skrev:jeg er ikke helt sikker på du har forstået principperne bag WSB rigtigt.
Lentz skrev:enig med balle..

Det der ligner bare et trænings program..
Det har absolut ingen relation til WSB filosofien.
hva med konstruktivt kritik. det der kan han da ikke bruge til ret meget :D


Det er da konstruktivt? :)
Han siger han vil træne et WSB program, og så har han selv sammensat lidt.

Og at vi så siger han ikke har forstået meningen med WSB, så siger vi jo faktisk på en pæn måde at han bør læse det igen, ellers må han jo spørge hvis der er noget han ikke forstår ;)
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

kyllingebryst
Strandløve
Indlæg: 432
Tilmeldt: 09 nov 2009 18:01
Geografisk sted: Skive

Re: wsb træningsprogram ris/ros

Indlægaf kyllingebryst » 05 apr 2011 17:05

Lentz skrev:
kyllingebryst skrev:
01balle skrev:jeg er ikke helt sikker på du har forstået principperne bag WSB rigtigt.
Lentz skrev:enig med balle..

Det der ligner bare et trænings program..
Det har absolut ingen relation til WSB filosofien.
hva med konstruktivt kritik. det der kan han da ikke bruge til ret meget :D


Det er da konstruktivt? :)
Han siger han vil træne et WSB program, og så har han selv sammensat lidt.

Og at vi så siger han ikke har forstået meningen med WSB, så siger vi jo faktisk på en pæn måde at han bør læse det igen, ellers må han jo spørge hvis der er noget han ikke forstår ;)

så næste gang du lægger en video herind, så siger jeg at der er nogle ting du kan gøre bedre, men jeg for tæller ikke hvad det er. det må du sgu selv finde ud af :D
If the bar ain't bending you are just pretending

Mine PR's
Træning
Squat 170(raw)
Bænkpres 125(raw)
dødløft 200(raw)
Rackpulls 300(raw)
stævne med udstyr
Squat 230
Bænkpres 137,5
dødløft 235

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: wsb træningsprogram ris/ros

Indlægaf Lentz » 05 apr 2011 18:12

kyllingebryst skrev:
Lentz skrev:
kyllingebryst skrev:
01balle skrev:jeg er ikke helt sikker på du har forstået principperne bag WSB rigtigt.
Lentz skrev:enig med balle..

Det der ligner bare et trænings program..
Det har absolut ingen relation til WSB filosofien.
hva med konstruktivt kritik. det der kan han da ikke bruge til ret meget :D


Det er da konstruktivt? :)
Han siger han vil træne et WSB program, og så har han selv sammensat lidt.

Og at vi så siger han ikke har forstået meningen med WSB, så siger vi jo faktisk på en pæn måde at han bør læse det igen, ellers må han jo spørge hvis der er noget han ikke forstår ;)

så næste gang du lægger en video herind, så siger jeg at der er nogle ting du kan gøre bedre, men jeg for tæller ikke hvad det er. det må du sgu selv finde ud af :D


Aarh, er vidst at sætte det lidt på spidsen, det står jo meget detaljeret inde under artikler :)
Ved teknik kan man ikke altid se sine egne fejl :)

Men forstår godt hvad du mener
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199


Tilbage til "Træningsprogrammer"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 54 gæster

cron