Dato og tid er 30 maj 2020 06:49

hjælp til ryg træning.

Post dit træningsprogram og få ris/ros.

Redaktør: Youssef

nytræner
Strandløve
Indlæg: 362
Tilmeldt: 20 mar 2011 11:27

hjælp til ryg træning.

Indlægaf nytræner » 12 maj 2011 20:38

Hej jeg kører 2 split program.

Mandag: Bryst triceps biceps

Tirsdag: Ryg skulder ben

Torsdag: Bryst triceps biceps

Fredag: Ryg skulder ben


Som Ryg Øvelser kører jeg mandag:

Close grip pulldowns: 1 x 8_____ 1 x 6_____ 1 x 4 (max)

Wide grip cable rows (stor stang med håndtag): 1 x 8_____ 1 x 6 (max)_____

Lat pulldowns til forsiden med vidt greb: 1 x 6 (max)_____
____________________________________________________________________________

og Fredag kører jeg:

Close grip pulldowns: 1 x 12_____ 1 x 10_____ 1 x 8 (max)

Wide grip cable rows (stor stang med håndtag): 1 x 12_____ 1 x 10 (max)_____

Lat pulldowns til forsiden med vidt greb: 1 x 10 (max)_____


Mit Spørgsmål er om nogen har nogen gode rygøvelser jeg kan putte ind i programet fordi synes ikke rigtigt jeg kan se resultater?
log: viewtopic.php?f=6&t=25559&p=286417#p286417


5RM pr. 5/8/2011.

Bænkpres 5x60kg
Dødløft: 5x60kg
Squat: 5X50kg
Millitary press 5X35kg

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: hjælp til ryg træning.

Indlægaf Garik » 12 maj 2011 20:40

Emne flyttet
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

nytræner
Strandløve
Indlæg: 362
Tilmeldt: 20 mar 2011 11:27

Re: hjælp til ryg træning.

Indlægaf nytræner » 12 maj 2011 20:48

hvorfor er det blevet flyttet?
log: viewtopic.php?f=6&t=25559&p=286417#p286417


5RM pr. 5/8/2011.

Bænkpres 5x60kg
Dødløft: 5x60kg
Squat: 5X50kg
Millitary press 5X35kg

Tante
Newb
Indlæg: 40
Tilmeldt: 14 dec 2009 20:35

Re: hjælp til ryg træning.

Indlægaf Tante » 12 maj 2011 21:07

Spiser du nok? aka tager du på?

nytræner
Strandløve
Indlæg: 362
Tilmeldt: 20 mar 2011 11:27

Re: hjælp til ryg træning.

Indlægaf nytræner » 12 maj 2011 21:23

jeg startede for 3 måneder siden da jeg startede var jeg meget spinkel. Vejede 53kg nu 3måneder senere. Vejer jeg 61kg. Så Ja har taget på kan jeg også tydeligt se på mit bryst mave og arme Men ryggen halter synes jeg.
log: viewtopic.php?f=6&t=25559&p=286417#p286417


5RM pr. 5/8/2011.

Bænkpres 5x60kg
Dødløft: 5x60kg
Squat: 5X50kg
Millitary press 5X35kg

Brugeravatar
TVH
Strandløve
Indlæg: 335
Tilmeldt: 22 jan 2011 00:20
Geografisk sted: Nørrebro

Re: hjælp til ryg træning.

Indlægaf TVH » 12 maj 2011 22:59

Er det fordi du har problemer med at få V-formen, et problem jeg selv kæmper med.

DB Frontraises til Top(lodret) kan give lidt masse på vingen...

Når du kører pulldowns eller Chinups skal du være opmærksom på hvilke muskler du bruger, kroppen går lynhurtigt ind og kompenserer hvis du løfter for tungt. kør lettere og vær opmærksom.
Trænings log:
http://forum.getbig.dk/viewtopic.php?f=6&t=24808&p=277252#p277252

25 ÅR 175 cm 73kg (Cutter IF)

ChristianR
Strandløve
Indlæg: 451
Tilmeldt: 27 nov 2006 16:35

Re: hjælp til ryg træning.

Indlægaf ChristianR » 13 maj 2011 08:59

nytræner skrev:Mit Spørgsmål er om nogen har nogen gode rygøvelser jeg kan putte ind i programet fordi synes ikke rigtigt jeg kan se resultater?


Du mangler BOR. Bent over Rows. Google eller youtube den, hvis du ikke kender den. One Arm Dumbbell rows er også god og bedre end det kabel, du går og trækker i.

Derudover kan/bør du køre med en højere volumen. 3 'nemme' øvelser og kun 62 reps i det hele. Det svarer vel næsten til det antal reps, jeg kører BOR på rygdagen i mit tosplit.

Ikke at du skal så højt op selvfølgelig, men det sætter det lidt mere i perspektiv. Så ind med de to gode øvelser og så giv den lidt ekstra gas der. Det skader ikke at tage en 4-5 set der og så droppe andre horrisontale træk.

nytræner
Strandløve
Indlæg: 362
Tilmeldt: 20 mar 2011 11:27

Re: hjælp til ryg træning.

Indlægaf nytræner » 13 maj 2011 10:18

Er det fordi du har problemer med at få V-formen, et problem jeg selv kæmper med.




DB Frontraises til Top(lodret) kan give lidt masse på vingen...

Hvad er DB Frontraises er det den der minder lidt om letarel raise. bare hvor man tager dem lige op? Fordi jeg troede den trænede skulder?


hvodan kan man kører med for meget vægt på i chin ups? det jo ens kropsvægt?

Og er Bent over Rows Svær at kører?
log: viewtopic.php?f=6&t=25559&p=286417#p286417


5RM pr. 5/8/2011.

Bænkpres 5x60kg
Dødløft: 5x60kg
Squat: 5X50kg
Millitary press 5X35kg

nytræner
Strandløve
Indlæg: 362
Tilmeldt: 20 mar 2011 11:27

Re: hjælp til ryg træning.

Indlægaf nytræner » 13 maj 2011 10:19

jeg tror at jeg har svært ved at få V-formen,
log: viewtopic.php?f=6&t=25559&p=286417#p286417


5RM pr. 5/8/2011.

Bænkpres 5x60kg
Dødløft: 5x60kg
Squat: 5X50kg
Millitary press 5X35kg

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: hjælp til ryg træning.

Indlægaf Garik » 13 maj 2011 10:30

nytræner skrev:jeg tror at jeg har svært ved at få V-formen,

Du vejer 63kg - slå lige koldt vand i blodet? Det tager altså meget længere tid end tre måneder at opbygge en form. Det tager flere år.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

nytræner
Strandløve
Indlæg: 362
Tilmeldt: 20 mar 2011 11:27

Re: hjælp til ryg træning.

Indlægaf nytræner » 15 maj 2011 00:55

ja det ved jeg godt:) det jeg mangler er bare nogen gode rygøvelser:)
log: viewtopic.php?f=6&t=25559&p=286417#p286417


5RM pr. 5/8/2011.

Bænkpres 5x60kg
Dødløft: 5x60kg
Squat: 5X50kg
Millitary press 5X35kg

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: hjælp til ryg træning.

Indlægaf Garik » 15 maj 2011 08:07

Bent over rows
Yates row
Pendlay rows
T-bar rows

Pull ups
Pull downs
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

nytræner
Strandløve
Indlæg: 362
Tilmeldt: 20 mar 2011 11:27

Re: hjælp til ryg træning.

Indlægaf nytræner » 15 maj 2011 11:55

er det ikke teknisk svære øvelser?
log: viewtopic.php?f=6&t=25559&p=286417#p286417


5RM pr. 5/8/2011.

Bænkpres 5x60kg
Dødløft: 5x60kg
Squat: 5X50kg
Millitary press 5X35kg

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: hjælp til ryg træning.

Indlægaf Garik » 15 maj 2011 14:42

nytræner skrev:er det ikke teknisk svære øvelser?

Alt er jo relativt, men nej. Men vil du ikke lave øvelser, der kræver noget af dig - eller hvordan skal den forstås?
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

nytræner
Strandløve
Indlæg: 362
Tilmeldt: 20 mar 2011 11:27

Re: hjælp til ryg træning.

Indlægaf nytræner » 15 maj 2011 15:45

jo det vil jeg gerne er bare bange for at jeg ikke for noget ud af dem fordi jeg udføre dem forkert?
log: viewtopic.php?f=6&t=25559&p=286417#p286417


5RM pr. 5/8/2011.

Bænkpres 5x60kg
Dødløft: 5x60kg
Squat: 5X50kg
Millitary press 5X35kg


Tilbage til "Træningsprogrammer"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Majestic-12 [Bot] og 27 gæster

cron