Dato og tid er 02 jun 2020 16:17

hjælp til ryg træning.

Post dit træningsprogram og få ris/ros.

Redaktør: Youssef

ChristianR
Strandløve
Indlæg: 451
Tilmeldt: 27 nov 2006 16:35

Re: hjælp til ryg træning.

Indlægaf ChristianR » 15 maj 2011 16:47

nytræner skrev:jo det vil jeg gerne er bare bange for at jeg ikke for noget ud af dem fordi jeg udføre dem forkert?


Men hvis du ikke gider lære at udføre de øvelser, du bliver foreslået, korrekt, hvad skal denne tråd så til for?

Du spørger efter nogle gode øvelser, og du får foreslået nogle gode øvelser.

Hvis ikke du vil lære at udføre dem ordentligt, så hiv i nogen maskiner og lad være med at spørge.

Du må da trods alt være selvstændig nok til at se øvelserne på youtube eller spørge en gut, om han vil spotte dig. Vi andre kan da ikke svare på, om du vil udføre dem så forkert, at du ikke vil få noget ud af dem.

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: hjælp til ryg træning.

Indlægaf Garik » 15 maj 2011 20:13

nytræner skrev:jo det vil jeg gerne er bare bange for at jeg ikke for noget ud af dem fordi jeg udføre dem forkert?

Øvelse gør mester. Vi andre kunne jo heller ikke udføre dem rigtig første gang :)
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

nytræner
Strandløve
Indlæg: 362
Tilmeldt: 20 mar 2011 11:27

Re: hjælp til ryg træning.

Indlægaf nytræner » 15 maj 2011 21:22

så jeg skal bare tage ned og træne "forkert" og så bare lære teknikken hen af vejen.
log: viewtopic.php?f=6&t=25559&p=286417#p286417


5RM pr. 5/8/2011.

Bænkpres 5x60kg
Dødløft: 5x60kg
Squat: 5X50kg
Millitary press 5X35kg

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: hjælp til ryg træning.

Indlægaf Garik » 15 maj 2011 21:58

nytræner skrev:så jeg skal bare tage ned og træne "forkert" og så bare lære teknikken hen af vejen.

Nej. Du kan se nogle videoer og efterligne den teknik? Man går jo heller ikke ud i en bil med sin kørelærer og banker ind i et træ som det første? Tag nu lidt ansvar.
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

nytræner
Strandløve
Indlæg: 362
Tilmeldt: 20 mar 2011 11:27

Re: hjælp til ryg træning.

Indlægaf nytræner » 16 maj 2011 09:41

det vil jeg prøve at gøre:). Det fordi jeg er lige startet på et nyt træningsprogram som droppy har anbefalet mig og kender ingen af øvelserne til det (kender dem har ikke kørt dem før)


du kan se dem her.

Squat - 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Dødløft - 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

Bænkpress - 3 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Bent-over rows - 3 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Military press - 3 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

Barbell curl - 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

Bænkpres, smalt greb 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... Press.html

Calf raise - sæt 3
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Maveøvelse med vægt 2 sæt

fullbody program 3gange om ugen.
log: viewtopic.php?f=6&t=25559&p=286417#p286417


5RM pr. 5/8/2011.

Bænkpres 5x60kg
Dødløft: 5x60kg
Squat: 5X50kg
Millitary press 5X35kg

01balle
Hjemmetræner
Indlæg: 245
Tilmeldt: 02 dec 2010 13:30

Re: hjælp til ryg træning.

Indlægaf 01balle » 04 jun 2011 18:43

brug en uge eller to til at lære teknikken.
hvis du aldrig lære alle basis-øvelserne får du ikke det optimale ud af din træning :wink:
favorit øvelse: SQUAT!!!!!
hade øvelse: barbell shrugs.

Brugeravatar
Droopy
Strandløve
Indlæg: 357
Tilmeldt: 19 apr 2006 22:39
Geografisk sted: Århus

Re: hjælp til ryg træning.

Indlægaf Droopy » 04 jun 2011 19:11

nytræner skrev:det vil jeg prøve at gøre:). Det fordi jeg er lige startet på et nyt træningsprogram som droppy har anbefalet mig og kender ingen af øvelserne til det (kender dem har ikke kørt dem før)

Hej nytræner.
Som 01balle siger så er det helt essentielt, du lærer disse øvelser.
Brug ALT den tid det måtte tage, at få teknikken ind på rygraden. Ethvert fornuftigt program vil være bygget op omkring mange af disse øvelser, så tænk på indlærringen som grundlaget for din fremtidige træning.

Hvis du ikke synes du kan gennemskue teknikken via exrx linkene du nævner har du ret i, du ikke bare skal føle dig frem. Forkert teknik er ofte svær at rette. Du må så have hjælp af en instruktør eller bruge tiden på at undersøge øvelsen godt.. Pas på med kilden du lærer fra. Der findes mange meget uheldige demonstrationer på Youtube.

De fleste instruktioner af Maxer.dk synes jeg er ret fornuftige. Tag et kig på dem her:
http://www.youtube.com/user/maxerDK

Start evt. med Squat. Denne instruktion kan jeg stå inde for:
http://www.youtube.com/user/maxerDK#p/s ... BSKbcIVoew

nytræner
Strandløve
Indlæg: 362
Tilmeldt: 20 mar 2011 11:27

Re: hjælp til ryg træning.

Indlægaf nytræner » 05 jun 2011 22:22

tak.
log: viewtopic.php?f=6&t=25559&p=286417#p286417


5RM pr. 5/8/2011.

Bænkpres 5x60kg
Dødløft: 5x60kg
Squat: 5X50kg
Millitary press 5X35kg


Tilbage til "Træningsprogrammer"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Bing [Bot] og 94 gæster

cron