Dato og tid er 02 jun 2020 15:07

Projekt "Efterskole om et år"

Post dit træningsprogram og få ris/ros.

Redaktør: Youssef

jacobdrengen
Indlæg: 3
Tilmeldt: 14 maj 2011 14:51

Projekt "Efterskole om et år"

Indlægaf jacobdrengen » 14 maj 2011 14:54

Hej Alle sammen!
Først vil jeg lige sige, at jeg vil lave dette indlæg på flere forskellige foraer, da jeg så kan få så meget vejledning som muligt!
Jeg er en dreng på 15 år, og har styrketrænet i 2 måneder nu.
Nå. Jeg skal på en idrætsefterskole om snart 1 års tid på en badmintonlinie, og jeg vil til det år, være i den bedst mulige form som overhovedet kan lade sig gøre. Derfor træner jeg også løb.
Derfor har jeg et år til at træne mig op i "über" formen, og vil sideløbende med styrketræningen både løbe og træne badminton.
Det jeg så vil be' jer om er, om i kan udarbejde et program (eller et i har ) så jeg kan være så pumpet som muligt til om et år.

Så det korte af det lange:
Jeg har et år til at træne mig op til at kunne løbe halvmarathon på 1.30 eller under. (Det har jeg et andre forummer til at hjælpe mig med :) )
1 år til at blive så trænet som muligt inden for styrketræning. Det er her i meget gerne må hjælpe:)
1 år til at blive så god til badminton som muligt (Det er der ikke styr på for jeg stinker til det, men vil arbejde på det )

Facts er:
Jeg er 15 år.
160 cm høj
Vejer 45 kg
Er begyndt at kunne se fremskridt på min krop angående styrketræning, men vil gerne være meget større. Og jeg har trænet ustruktureret i de 2 måneder.
Har tid til at træne 4-5 gange i ugen MAX.

Venlig Hilsen
Jacob

Brugeravatar
Garik
Hercules
Indlæg: 4111
Tilmeldt: 15 sep 2009 22:08
Geografisk sted: Århus C

Re: Projekt "Efterskole om et år"

Indlægaf Garik » 14 maj 2011 14:59

Tada:

viewtopic.php?f=13&t=25154

Det, der virker for andre, virker med garanti også for dig :wink:
Loggen

My workout is your warm up!

Sundere.org

01balle
Hjemmetræner
Indlæg: 245
Tilmeldt: 02 dec 2010 13:30

Re: Projekt "Efterskole om et år"

Indlægaf 01balle » 14 maj 2011 16:55

Garik skrev:Tada:

viewtopic.php?f=13&t=25154

Det, der virker for andre, virker med garanti også for dig :wink:

træn efter det program og æd en hel masse
favorit øvelse: SQUAT!!!!!
hade øvelse: barbell shrugs.

jacobdrengen
Indlæg: 3
Tilmeldt: 14 maj 2011 14:51

Re: Projekt "Efterskole om et år"

Indlægaf jacobdrengen » 14 maj 2011 17:04

Tusind tak for de hurtige svar!
Ser meget fornuftigt ud!:)
Er der dog en øvelse jeg kan skifte squat ud med?

01balle
Hjemmetræner
Indlæg: 245
Tilmeldt: 02 dec 2010 13:30

Re: Projekt "Efterskole om et år"

Indlægaf 01balle » 14 maj 2011 17:08

jacobdrengen skrev:Tusind tak for de hurtige svar!
Ser meget fornuftigt ud!:)
Er der dog en øvelse jeg kan skifte squat ud med?

hvorfor vil du dog skifte squat ud?
favorit øvelse: SQUAT!!!!!
hade øvelse: barbell shrugs.

jacobdrengen
Indlæg: 3
Tilmeldt: 14 maj 2011 14:51

Re: Projekt "Efterskole om et år"

Indlægaf jacobdrengen » 14 maj 2011 17:24

Fordi jeg synes den er ubehagelig...

Brugeravatar
Droopy
Strandløve
Indlæg: 357
Tilmeldt: 19 apr 2006 22:39
Geografisk sted: Århus

Re: Projekt "Efterskole om et år"

Indlægaf Droopy » 14 maj 2011 17:49

jacobdrengen skrev:Fordi jeg synes den er ubehagelig...


Det er en meget ærgelig øvelse at udelade. Jeg synes også du bør genoverveje, og prøve om du ikke kan få den til at spille.

Med det sagt er Benpress nok øvelsen, der kommer tættest på.
Så længe du beholder dødløft, kan det godt gå an. Det er måske så en god idé at starte med dødløft.


Tilbage til "Træningsprogrammer"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 52 gæster

cron