Dato og tid er 22 okt 2020 11:20

Maveprogram

Post dit træningsprogram og få ris/ros.

Redaktør: Youssef

colgate
Kagearm
Indlæg: 58
Tilmeldt: 03 dec 2011 14:20

Maveprogram

Indlægaf colgate » 04 jan 2012 16:24

Hej derude

Ville lige høre hvad i synes om mit maveprogram og om i mener der bør ændres på det, ser således ud
3x10 mavebøjninger på bænk (er ikke så god til de der fitness begreber endnu, så skriver bare det de kalder det på papiret)
3x10 liggende benløft på bænk
3x10 mavebøj i maskine med 50-55-60kg
3x10 mavebøj med knæløft
3x10 underkropsrotation med bold
3x10 skrå mavebøjninger på bænk

Træner med et 2split program jeg fik af en instruktør, men kan jeg ikke lige så godt træne den ene del af programmet om mandagen og den anden del om tirsdagen osv, altså hver dag, istedet for man-tir-tor-fre? Så får muskelgrupperne da stadig 48 timers restitution.. Har nemlig lidt for meget fritid, så vil hellere bruge noget af tiden der.
mvh

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: Maveprogram

Indlægaf Lentz » 04 jan 2012 18:07

Elendigt! :)
Fjern det hele.

Lav Squat og dødløft, vil styrke din core (mave + lænd) meget bedre.
Som side øvelse til maven kan du lave almindelig Crunches evt med nogle kg mellem hænderne. Eller standing cable crunches.

Der er ingen grund til at lave 5 øvelser til at træne samme muskel.
bare husk at put nok kg på så du kun med lidt overskud kan tage ligende 10 reps..

Om det er 6- 8- 10 -12 -15 reps er fuldstændig ligegyldtigt, bare sørg for der er kg nok ! :)
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

colgate
Kagearm
Indlæg: 58
Tilmeldt: 03 dec 2011 14:20

Re: Maveprogram

Indlægaf colgate » 04 jan 2012 19:34

Lentz skrev:Elendigt! :)
Fjern det hele.

Lav Squat og dødløft, vil styrke din core (mave + lænd) meget bedre.
Som side øvelse til maven kan du lave almindelig Crunches evt med nogle kg mellem hænderne. Eller standing cable crunches.

Der er ingen grund til at lave 5 øvelser til at træne samme muskel.
bare husk at put nok kg på så du kun med lidt overskud kan tage ligende 10 reps..

Om det er 6- 8- 10 -12 -15 reps er fuldstændig ligegyldtigt, bare sørg for der er kg nok ! :)


Har kun trænet i to måneder og er 14 år, men kan så lige få fætter til at vise mig de der squat og dødløft, men får jeg så sixpack og store patter af det?

Storfod
Hercules
Indlæg: 3650
Tilmeldt: 02 jan 2008 23:09
Geografisk sted: 5854 Gislev

Re: Maveprogram

Indlægaf Storfod » 05 jan 2012 08:36

Du får sixpack ved at træne mavemusklerne op, og derefter forbrænde fedtet der ligger uden på og mellem dem..

Store patter (jeg går ud fra du mener store brystmuskler) får du ved at træne meget og spise godt :wink:
Board moderator

Mr.Lindbaum
Barbell-Baron
Indlæg: 583
Tilmeldt: 15 mar 2011 08:36
Geografisk sted: Nykøbing F

Re: Maveprogram

Indlægaf Mr.Lindbaum » 05 jan 2012 11:01

Storfod skrev:Du får sixpack ved at træne mavemusklerne op, og derefter forbrænde fedtet der ligger uden på og mellem dem..

Store patter (jeg går ud fra du mener store brystmuskler) får du ved at træne meget og spise godt :wink:


+1

Nuff said!

colgate
Kagearm
Indlæg: 58
Tilmeldt: 03 dec 2011 14:20

Re: Maveprogram

Indlægaf colgate » 05 jan 2012 15:19

Storfod skrev:Du får sixpack ved at træne mavemusklerne op, og derefter forbrænde fedtet der ligger uden på og mellem dem..

Store patter (jeg går ud fra du mener store brystmuskler) får du ved at træne meget og spise godt :wink:


Men er de øvelser jeg har til maven nu så ikke ok til at få sixpack og få maven til at se lidt trænet ud? Træner bare pa..brystmusklerne med de to forskellige brystpres maskiner der er, er det ok? :) Var lige på youtube og kigge på squat og deadlift, træner de maven eller hvordan skal man så træne den når man er blevet sådan lidt større og stærkere? mange tak for svarene

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: Maveprogram

Indlægaf Lentz » 05 jan 2012 20:43

colgate skrev:
Storfod skrev:Du får sixpack ved at træne mavemusklerne op, og derefter forbrænde fedtet der ligger uden på og mellem dem..

Store patter (jeg går ud fra du mener store brystmuskler) får du ved at træne meget og spise godt :wink:


Men er de øvelser jeg har til maven nu så ikke ok til at få sixpack og få maven til at se lidt trænet ud? Træner bare pa..brystmusklerne med de to forskellige brystpres maskiner der er, er det ok? :) Var lige på youtube og kigge på squat og deadlift, træner de maven eller hvordan skal man så træne den når man er blevet sådan lidt større og stærkere? mange tak for svarene


Dit program giver dig ikke videre hypertrofi af nævneværdig grad til maven.
Der skal kg på, derfor anbefaler vi at du gør som tidligere skrevet.

Squat og dødløft kræver utrolig meget af din lænd og mave muskler, derfor styrker den også disse.
Hvis du vil have et stort bryst, så træn bænkpress, det er unægteligt den BEDSTE øvelse til din overkrop !!
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

colgate
Kagearm
Indlæg: 58
Tilmeldt: 03 dec 2011 14:20

Re: Maveprogram

Indlægaf colgate » 06 jan 2012 14:01

Tak for svarene, istedet for at lave et nyt indlæg har jeg lige et spørgsmål til. Har hørt at jeg skal være i kalorieoverskud for at opbygge muskelmasse, kan jeg så med god samvittighed æde en menu på McD eller hvordan skal jeg få alle de kalorier ind? Vejer 56 kg og er 175cm

Lentz
Expert
Indlæg: 2134
Tilmeldt: 23 jan 2010 09:37

Re: Maveprogram

Indlægaf Lentz » 06 jan 2012 14:25

colgate skrev:Tak for svarene, istedet for at lave et nyt indlæg har jeg lige et spørgsmål til. Har hørt at jeg skal være i kalorieoverskud for at opbygge muskelmasse, kan jeg så med god samvittighed æde en menu på McD eller hvordan skal jeg få alle de kalorier ind? Vejer 56 kg og er 175cm


Du skal være i kcal overskud for at få ordentligt hypertrofi.
Men spis noget kvalitets mad istedet for McD.

Spis kød, pasta, kartofler osv :)
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse.
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 207.5kg / 210kg
Bænkpress 122.5kg / 115kg
Dødløft: 237.5kg / 220kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=24695&p=276199#p276199

colgate
Kagearm
Indlæg: 58
Tilmeldt: 03 dec 2011 14:20

Re: Maveprogram

Indlægaf colgate » 06 jan 2012 18:59

Tak du :)

Nybegynder1234
Newb
Indlæg: 30
Tilmeldt: 05 jul 2011 16:59

Re: Maveprogram

Indlægaf Nybegynder1234 » 07 jan 2012 23:49

Mht. hvad mad du burde spise, bør du læse noget om ernæring, og forstå hvad det går ud på. Derefter bør du kunne se på diverse fødevarers varedeklarationer, og se om det er passende føde.

Hvis du vil være større kræver det at du sætter dig ind i ting som dette.
Da din vægt er så lav, bør du hurtigt kunne smide nogle kilo på, hvis fokuserer på din kost. Held og lykke med gains her fra. :)


Tilbage til "Træningsprogrammer"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 55 gæster

cron