Dato og tid er 20 sep 2019 11:01

Hjælp til 2-split

Post dit træningsprogram og få ris/ros.

Redaktør: Youssef

Male32dk
Indlæg: 7
Tilmeldt: 28 jun 2013 21:58

Hjælp til 2-split

Indlægaf Male32dk » 29 jun 2013 08:20

Efter en længere pause med træning og nu en øjne åbner. vil jeg nu igang med at træne igen.

Jeg vil træne 2 split og her et som jeg ville bruge men kunne være der var nogen som havde et par øvelser som var bedere ????? eller det bar ser okay ud , så man kan give den max gas igen :)

Dag 1

Bryst:
3 sæt bænkpres á 6-12 gentagelser
3 sæt skrå bænkpres á 6-12 gentagelser
3 sæt cable crossover á 6-12 gentagelser

Triceps:
3 sæt fransk pres á 6-12 gentagelser
3 sæt overhead tricep extension á 6-12 gentagelser
3 sæt dibs á 6-12 gentagelser

Skuldre:
3 sæt skuldrepres á 6-12 gentagelser - Se øvelsen på youtube
3 sæt dumbell side raise á 6-12 gentagelser - Se øvelsen på youtube

2. dag:


Ben:
3 sæt benpres eller squat á 6-12 gentagelser
3 sæt leg extentions(maskine) á 6-12 gentagelser
3 sæt calf raise á 6-12 gentagelser

Ryg:
3 sæt dødløft á 6-12 gentagelser
3 sæt seated rows á 6-12 gentagelser
3 sæt pull ups á 6-12 gentagelser

Biceps:
3 sæt hammer curls á 6-12 gentagelser
3 sæt vandret kable træk á 6-12 gentagelser
3 sæt roterende curls á 6-12 gentagelser

Håber at høre lidt fra jer :)

staybig
Hjemmetræner
Indlæg: 298
Tilmeldt: 28 mar 2013 19:46

Re: Hjælp til 2-split

Indlægaf staybig » 29 jun 2013 10:50

Hvor lang tid har du tidligere trænet? Hvor lang var din pause?

Male32dk
Indlæg: 7
Tilmeldt: 28 jun 2013 21:58

Re: Hjælp til 2-split

Indlægaf Male32dk » 29 jun 2013 11:00

staybig skrev:Hvor lang tid har du tidligere trænet? Hvor lang var din pause?



Jeg har holdt godt og vel 2 år pause .

Men da det hele kørte som det skulle stod det vel på i 3 år.

Dyrker en del motion i forvejen , fodbold og løb

staybig
Hjemmetræner
Indlæg: 298
Tilmeldt: 28 mar 2013 19:46

Re: Hjælp til 2-split

Indlægaf staybig » 29 jun 2013 13:23

Okay, jeg syntes det er et mærkeligt program, og dårligt opbygget. Prøv noget ala:

Dag 1 og 3
Bænk
incline bænk
skulderpres
Dumbell side laterals
Triceps isolation
mave

Dag 2 og 4
squat
dødløft
calf raises
bent over rows
pullups
cable rows
bicep isolation

Kør 4 sæt * 6-8 reps i alle øvelser.
Vælg en vægt du kan tage 4*6 med og når du så kan tage 4*8, øger du vægten, og tager 4*6 igen.

Male32dk
Indlæg: 7
Tilmeldt: 28 jun 2013 21:58

Re: Hjælp til 2-split

Indlægaf Male32dk » 29 jun 2013 16:22

staybig skrev:Okay, jeg syntes det er et mærkeligt program, og dårligt opbygget. Prøv noget ala:

Dag 1 og 3
Bænk
incline bænk
skulderpres
Dumbell side laterals
Triceps isolation
mave

Dag 2 og 4
squat
dødløft
calf raises
bent over rows
pullups
cable rows
bicep isolation

Kør 4 sæt * 6-8 reps i alle øvelser.
Vælg en vægt du kan tage 4*6 med og når du så kan tage 4*8, øger du vægten, og tager 4*6 igen.


Takker for hjælpen :)

Male32dk
Indlæg: 7
Tilmeldt: 28 jun 2013 21:58

Re: Hjælp til 2-split

Indlægaf Male32dk » 29 jun 2013 17:39

Male32dk skrev:
staybig skrev:Okay, jeg syntes det er et mærkeligt program, og dårligt opbygget. Prøv noget ala:

Dag 1 og 3
Bænk
incline bænk
skulderpres
Dumbell side laterals
Triceps isolation
mave

Dag 2 og 4
squat
dødløft
calf raises
bent over rows
pullups
cable rows
bicep isolation

Kør 4 sæt * 6-8 reps i alle øvelser.
Vælg en vægt du kan tage 4*6 med og når du så kan tage 4*8, øger du vægten, og tager 4*6 igen.


Takker for hjælpen :)


Det eneste er hvad er den bedste for triceps

Brugeravatar
Daddy Cool
ADMIN
Indlæg: 821
Tilmeldt: 28 sep 2004 15:50

Re: Hjælp til 2-split

Indlægaf Daddy Cool » 29 jun 2013 18:00

Billede
"There can be only one,"

"Stay teight"

www.facebook.com/getbig.dk

Male32dk
Indlæg: 7
Tilmeldt: 28 jun 2013 21:58

Re: Hjælp til 2-split

Indlægaf Male32dk » 29 jun 2013 18:21


Male32dk
Indlæg: 7
Tilmeldt: 28 jun 2013 21:58

Re: Hjælp til 2-split

Indlægaf Male32dk » 29 jun 2013 18:50

Male32dk skrev:


Takker :)

Så det bare at give den max gas


Glemte lige at høre om der er nogen som også løber ved siden af ?

Mere om det er smart at løbe på sin fridage , jeg tænker Onsdag og Søndag ?????

staybig
Hjemmetræner
Indlæg: 298
Tilmeldt: 28 mar 2013 19:46

Re: Hjælp til 2-split

Indlægaf staybig » 29 jun 2013 19:10

Løb alt det du vil på dine fri dage

Male32dk
Indlæg: 7
Tilmeldt: 28 jun 2013 21:58

Re: Hjælp til 2-split

Indlægaf Male32dk » 29 jun 2013 19:21

staybig skrev:Løb alt det du vil på dine fri dage


Så gør jeg da det :)


Tilbage til "Træningsprogrammer"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 26 gæster