Dato og tid er 21 sep 2019 22:40

Skift fra 2-split program - ønsker hjælp

Post dit træningsprogram og få ris/ros.

Redaktør: Youssef

Mr. White
Indlæg: 1
Tilmeldt: 17 feb 2014 21:30

Skift fra 2-split program - ønsker hjælp

Indlægaf Mr. White » 17 feb 2014 21:41

Hej forum. Jeg er en gut på 19, som har styrketrænet siden jeg fyldte 17. Efter min egen mening har jeg efterhånden tilstræbet mig selv en del erfaring inden korrekt form, øvelsesvalg og kost, dog, så mangler jeg hjælp og inspiration!

Mit første år kørte jeg et fullbody program 3 gange i ugen. Siden da her jeg kørt et 2-split. Lige pt. ligger mine træningsdage:

Mandag/torsdag = Bryst-skulder-tricep
Tirsdag/fredag = Ben-ryg-bicep

Mit mål er at komme ud af min vante rutine, og muligvis ende i et træningsprogram, hvor jeg har 5 træningspas i ugen. Har i nogle gode råd til hvorledes, eller hvilket program jeg burde køre efter? Dagene jeg har til rådighed i ugen er: søndag, mandag, tirsdag, torsdag og fredag.

Jeg håber et mit indlæg er svar nok, og at der eventuelt sidder nogle derude, som kan hjælpe mig. Ser frem til at høre fra jer ;-)

staybig
Hjemmetræner
Indlæg: 298
Tilmeldt: 28 mar 2013 19:46

Re: Skift fra 2-split program - ønsker hjælp

Indlægaf staybig » 18 feb 2014 19:17

Der er flere muligheder :)

- Du kan søge efter programmet PHAT
- Overveje et upper/lower split og tilføje en arm dag.
- Kombinere et 3 + 2 split. Kunne evt. være:
Søndag: Ben
Mandag: Upper pull (ryg, biceps)
Tirsdag: Upper push (bryst, skulder, triceps)
Torsdag: Lower
Fredag: Upper


Tilbage til "Træningsprogrammer"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 16 gæster

cron