Dato og tid er 21 nov 2019 20:31

De forskellige udtryk *D. 9. juni: Nu med "muskel slang

Artikler skrevet af brugerne på dette debatforum
DingoDamp
Hercules
Indlæg: 4555
Tilmeldt: 25 okt 2005 17:25
Geografisk sted: Hvidovre
Kontakt:

De forskellige udtryk *D. 9. juni: Nu med "muskel slang

Indlægaf DingoDamp » 29 jan 2007 21:12

Kostudtryk

Kalorier (forkortes "kcal.": ) Den mængde energi der er i den mad du spiser. Energimænger pr. forskellig makroenerings energikilde:
1 gram protein = 4 kcal
1 gram kulhydrat = 4 kcal
1 gram fedt = 9 kcal



Ligevægtsindtag: Det antal kalorier (kcal) din krop skal bruge for lige netop hverken at tage på eller tabe sig. Denne mængde kcal. er i praksis så godt som umulig at ramme.
Ligevægtsindtaget finder ud ved at veje, notere og indskrive alt hvad du spiser, hver dag i én uge og så finder du ud af om du har tabt dig, taget på eller om du ligger nogenlunde stabilt i vægt.
Programmet du kan indtaste din kost i, hedder KropKostHK og findes her:
http://ulovligt/downloads/KropKostHK.zip

Cut: Når du indtager mindre energi end dit ligevægtsindtag. Typisk ca. 300-500 kcal. under. Dette gøres for at sænke sin kropsvægt. Man cutter kun med 3-500 kcal i underskud for ikke at miste for meget muskelmasse undervejs. Det lave underskud gør at det hovedsageligt er fedt der forsvinder.
Eksempel: Dit ligevægtsindtag er 3000 kcal. om dagen. Hvis du cutter, indtager du ca. 2500 om dagen. Det vil typisk give et vægttab på 0.5 kg om ugen. Det lyder måske ikke af meget, men det er 2 kg om måneden hvilket er udemærket.


Bulk: Det stik modsatte af cut. Du indtager mere energi end dit ligevægtsindtag. Din krop vil herved have energi i overskud og kan derved opbygge muskelmasse. Ligesom ved cut, bulker man med at overskud på 3-500 kcal, for at man ikke tager for meget fedt på.
Eksempel:
Dit ligevægtsindtag er igen på 3000 kcal om dagen. Hvis du skal bulke, indtager du ca. 3500 kcal om dagen. Ligesom cut, giver dette typisk 0.5 kg om ugen, blot i forøgelse, istedet for tab.

Træningsudtryk

RAW -
Når et løft er uden udstyr. Dvs ingen bænkprestrøjer, squatdragter, straps og lignende. Et "råt" løft.

BB
Forkortelsen for bodybuilding.

Decline
Skråt ned af, oftest i forbindelse med bænk hvor man altså ligger med hovedet lavere end benene

Ekspempel: Decline bænkpres
http://exrx.net/WeightExercises/Pectora ... Press.html

Incline
Det modsatte af decline, hvor hovedet er højere end benene.

Eksempel: Incline bænkpres
http://exrx.net/WeightExercises/Pectora ... Press.html

Overhåndsgreb
Klik for billede af overhåndsgreb

Underhåndsgreb
Klik for billede af underhåndsgreb

Mixed grip
En blanding mellem over- og underhåndsgreb. Den ene hånd holder med underhånd, den anden med overhånd.
Klik for billede af mixed grip








Forskelligt udstyr

Barbell
Det engelske ord for "vægtstang". Forkortes "BB". Bemærk at dette også er forkortelsen for "bodybuilding", som nævnt tidligere. Hvilken en af tingene det står for må læses ud af den enkelte sætnings sammenhæng.

Dumbbell
Det engelske ord for "håndvægt". Forkortes "DB"

Cable
Et kabeltræk, eksempelvis til Pulldowns
http://exrx.net/WeightExercises/Latissi ... ldown.html

Lever
Maskine

Smith-stativ
Smith stativet er et stativ hvor vægtstangen sidder fastlåst på 2 stolper, så denne kører i en fastlåst bane.
Klik for billede af Smith stativ

EZ-stang
En stang som er meget lig en almindelig stang. Forskellen er at denne har "bøjninger" så den er mere skånsom for håndleddet.
Klik for billede af EZ-stang

Hammer-curl stang
En stang som er designet til at man kan holde med lodret greb
Klik for billede af Hammer-curl stang


Forkortelse af muskel navne

Abs
Forkortelsen for rectus abdominis. Mavemuskulaturen.


Delts
Forkortelsen for deltoids. Deltoids er skuldermusklerne, som deles op i en forside, en bagside og en lateral del.

Erector/rector
Erector Spinae. Muskulaturen omkring rygsøjlen.
Billede her.


Glutes
Forkortelsen for Gluteus Maximus.
Udgør bagdelen (røven).


Hams
Forkortelsen for hamstrings. Hamstrings er hele bagsiden er låret.


Lats
Forkortelse for latissiumus dorsi som er den brede rygmuskel. Også kaldet "vingerne". Giver den, i daglig tale, såkaldte V-form.


Pecs
Forkortelsen for pectoralis major som er den store brystmuskel, der hæfter ved skulderbladet og breder sig i en vifteform ud over ribbenene.


Qauds
Forkortelsen for quadriceps. Den store lårmuskulatur.



Trapz
Forkortelse for trapezius muskulaturen. Disse er opdelt i en øvre, en middle og en nedre del.
Øvre trapz hedder i daglig tale nakken.
Senest rettet af DingoDamp 09 jun 2007 17:03, rettet i alt 7 gange.
Klik på billedet for log
Billede
Mens sana in corpore sano - En sund sjæl i et sundt legeme

Brugeravatar
ugh togoth
Nasty
Indlæg: 927
Tilmeldt: 16 feb 2004 21:55
Geografisk sted: København

Indlægaf ugh togoth » 29 jan 2007 21:21

7 vigtigste råd for hypertrofi
Basisøvelser
Høj intensitet
Høj volumen indenfor kapacitetsgrænsen
Stop et par reps fra failure
Regelmæssig progression
Træn muskelgrupperne min. 2 gange ugentligt
Dekonditioner

CHAR!

DingoDamp
Hercules
Indlæg: 4555
Tilmeldt: 25 okt 2005 17:25
Geografisk sted: Hvidovre
Kontakt:

Indlægaf DingoDamp » 29 jan 2007 22:27

'

Men vi har et glimrende eksempel på det modsatte herinde (Jackson), så det er åbenbart ikke altid tilfældet ?

Og hvorfor poster du samme link 3 gange?

Ellers fin artikel
Klik på billedet for log

Billede

Mens sana in corpore sano - En sund sjæl i et sundt legeme

Brugeravatar
Friche
Nasty
Indlæg: 831
Tilmeldt: 20 mar 2006 12:16
Geografisk sted: Viborg
Kontakt:

Indlægaf Friche » 29 jan 2007 22:33

DingoDamp skrev:
'

Men vi har et glimrende eksempel på det modsatte herinde (Jackson), så det er åbenbart ikke altid tilfældet ?

Og hvorfor poster du samme link 3 gange?

Ellers fin artikel


Hvad er hun et eksempel på?

enegizer
Kagearm
Indlæg: 97
Tilmeldt: 25 jul 2006 19:47
Kontakt:

Indlægaf enegizer » 29 jan 2007 23:10

God artikel dingo, men skal lige ha det heltp å det rene...
hvis jeg cutter så kan jeg ikke øge i muskel masse fordi jeg ikke har nok kcal, kan det så overhovedet betale sig at træne (taber man ikke meget styrke ved at cutte?), er det ikke bare bedre at løbe ved siden af osv. ?

Brugeravatar
Friche
Nasty
Indlæg: 831
Tilmeldt: 20 mar 2006 12:16
Geografisk sted: Viborg
Kontakt:

Indlægaf Friche » 30 jan 2007 00:54

enegizer skrev:God artikel dingo, men skal lige ha det heltp å det rene...
hvis jeg cutter så kan jeg ikke øge i muskel masse fordi jeg ikke har nok kcal, kan det så overhovedet betale sig at træne (taber man ikke meget styrke ved at cutte?), er det ikke bare bedre at løbe ved siden af osv. ?


Du starter med at rose artiklen for derefter at bevise at du intet aner om det stof der bliver behandlet i artiklen :roll:

Det er slet ikke enten/eller som det alt for tit bliver fremstillet. Cut er ikke lig 100% katabolisme og bulk ikke lig 100% anabolisme. Når du cutter er du i kalorieunderskud over eksempelvis en uge, men i løbet af den uge opnår du mange gange at komme i kalorieoverskud, og kan dermed opbygge muskler.

Og under cut er det vigtigt at prioritere træningen ligeså højt som under bulk. Og du kan godt gaine styrke under cut også. Men du kan sagtens dyrke cardio under cut hvis du har svært ved at få regnskabet til at gå op.

Brugeravatar
Taurus
Newb
Indlæg: 34
Tilmeldt: 11 nov 2006 22:56

Indlægaf Taurus » 30 jan 2007 01:50

ugh togoth skrev:Vrøvl!

Se eventuelt følgende:
cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=12077732


Meget fint med den opmærksomhed, men hvad er referencegrundlaget?

Hvis dit "Vrøvl" er henledt på at kalorieunderskud ikke kan stimulere muskelvækst, har dette ikke meget med linket at gøre.
Artiklen fra PubMed omhandler "Carbohydrate-restriction" hvilket er direkte oversat; kulhydratbegrænsning.
Denne referenceartikel kan ikke sidestilles med kalorieunderskud - hvilket ikke er dette undersøgelsen omhandler som jeg læser den.

Iøvrigt skal man nok være varsom med nedenstående, der foreligger ingen bevisførelse for denne påstand. Vi har ikke nok viden til at kunne fremstille dette som den endegyldige sandhed!!
7 vigtigste råd for hypertrofi
Basisøvelser
Høj intensitet
Høj volumen indenfor kapacitetsgrænsen
Stop et par reps fra failure
Regelmæssig progression
Træn muskelgrupperne min. 2 gange ugentligt
Dekonditioner

Brugeravatar
ugh togoth
Nasty
Indlæg: 927
Tilmeldt: 16 feb 2004 21:55
Geografisk sted: København

Indlægaf ugh togoth » 30 jan 2007 12:14

Hov!
Her er de rigtige links:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/quer ... t=Abstract

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/quer ... s=12077732

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/quer ... uery_hl=21

Hvis dit "Vrøvl" er henledt på at kalorieunderskud ikke kan stimulere muskelvækst, har dette ikke meget med linket at gøre.
Artiklen fra PubMed omhandler "Carbohydrate-restriction" hvilket er direkte oversat; kulhydratbegrænsning.
Denne referenceartikel kan ikke sidestilles med kalorieunderskud - hvilket ikke er dette undersøgelsen omhandler som jeg læser den.


Vrøvl. Personerne taber 3,4 kg fedtmasse på 6 uger, så selvfølgelig har de været i energiunderskud.

Iøvrigt skal man nok være varsom med nedenstående, der foreligger ingen bevisførelse for denne påstand. Vi har ikke nok viden til at kunne fremstille dette som den endegyldige sandhed!!
7 vigtigste råd for hypertrofi
Basisøvelser
Høj intensitet
Høj volumen indenfor kapacitetsgrænsen
Stop et par reps fra failure
Regelmæssig progression
Træn muskelgrupperne min. 2 gange ugentligt
Dekonditioner


Vrøvl. INGEN viden er sikker, men man kan selvfølgelig ikke være uenig i ovenstående, hvis man ved bare lidt om træning.
7 vigtigste råd for hypertrofi

Basisøvelser

Høj intensitet

Høj volumen indenfor kapacitetsgrænsen

Stop et par reps fra failure

Regelmæssig progression

Træn muskelgrupperne min. 2 gange ugentligt

Dekonditioner



CHAR!

Brugeravatar
Friche
Nasty
Indlæg: 831
Tilmeldt: 20 mar 2006 12:16
Geografisk sted: Viborg
Kontakt:

Indlægaf Friche » 30 jan 2007 13:16

ugh togoth skrev:Hov!
Her er de rigtige links:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/quer ... t=Abstract

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/quer ... s=12077732

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/quer ... uery_hl=21

Hvis dit "Vrøvl" er henledt på at kalorieunderskud ikke kan stimulere muskelvækst, har dette ikke meget med linket at gøre.
Artiklen fra PubMed omhandler "Carbohydrate-restriction" hvilket er direkte oversat; kulhydratbegrænsning.
Denne referenceartikel kan ikke sidestilles med kalorieunderskud - hvilket ikke er dette undersøgelsen omhandler som jeg læser den.


Vrøvl. Personerne taber 3,4 kg fedtmasse på 6 uger, så selvfølgelig har de været i energiunderskud.



De har vel ikke været i energiunderskud heletiden! Som jeg skriver længere oppe, så vil kroppen, i en periode med energiunderskud, jo mange gange skifte fra katabolsk til anabolsk stadie og det vil derfor være muligt at opbygge muskler under cut.

Brugeravatar
ugh togoth
Nasty
Indlæg: 927
Tilmeldt: 16 feb 2004 21:55
Geografisk sted: København

Indlægaf ugh togoth » 30 jan 2007 14:15

De ville kun være i energiunderskud hele tiden, hvis de INTET indtog i de måneder, som undersøgelsen omhandlede. Så selvfølgelig har de ikke været i energiunderskud hele tiden, da det er en betragtning, der ikke giver nogen som helst mening.
7 vigtigste råd for hypertrofi

Basisøvelser

Høj intensitet

Høj volumen indenfor kapacitetsgrænsen

Stop et par reps fra failure

Regelmæssig progression

Træn muskelgrupperne min. 2 gange ugentligt

Dekonditioner



CHAR!

Brugeravatar
Friche
Nasty
Indlæg: 831
Tilmeldt: 20 mar 2006 12:16
Geografisk sted: Viborg
Kontakt:

Indlægaf Friche » 30 jan 2007 14:22

ugh togoth skrev:De ville kun være i energiunderskud hele tiden, hvis de INTET indtog i de måneder, som undersøgelsen omhandlede. Så selvfølgelig har de ikke været i energiunderskud hele tiden, da det er en betragtning, der ikke giver nogen som helst mening.


Så er det vel også korrekt antaget at de ikke nødvendigvis har taget muskler på mens de har været i energiunderskud, men at det nok nærmere er sket mens de har været i energioverskud?

Brugeravatar
ugh togoth
Nasty
Indlæg: 927
Tilmeldt: 16 feb 2004 21:55
Geografisk sted: København

Indlægaf ugh togoth » 30 jan 2007 14:43

Det sker selvfølgelig, når de har været anabole muskelvævet, hvilket som du siger højst sandsynligt er sket, mens kroppen har haft en vis energi til rådighed.
7 vigtigste råd for hypertrofi

Basisøvelser

Høj intensitet

Høj volumen indenfor kapacitetsgrænsen

Stop et par reps fra failure

Regelmæssig progression

Træn muskelgrupperne min. 2 gange ugentligt

Dekonditioner



CHAR!

Brugeravatar
Friche
Nasty
Indlæg: 831
Tilmeldt: 20 mar 2006 12:16
Geografisk sted: Viborg
Kontakt:

Indlægaf Friche » 30 jan 2007 21:31

ugh togoth skrev:Det sker selvfølgelig, når de har været anabole muskelvævet, hvilket som du siger højst sandsynligt er sket, mens kroppen har haft en vis energi til rådighed.


Er dog fuldstændig enig i din kritik af den oprindelige artikel. For det første er konklusionen forkert, men også flere andre ting er forsimplet, hvis ikke helt udeladt!

Hvor er eks. alkohol? Alkohol indeholder 7 kcal pr gram. Kcal står for kilocalories ikke bare calories. Måske småting, og måske er noget af det lidt flueknepperi, men hvis det skal kunne bruges til vejledning af nybegyndere skal det være rigtigt.

DingoDamp
Hercules
Indlæg: 4555
Tilmeldt: 25 okt 2005 17:25
Geografisk sted: Hvidovre
Kontakt:

Indlægaf DingoDamp » 31 jan 2007 13:54

Friche skrev:
ugh togoth skrev:Det sker selvfølgelig, når de har været anabole muskelvævet, hvilket som du siger højst sandsynligt er sket, mens kroppen har haft en vis energi til rådighed.


Er dog fuldstændig enig i din kritik af den oprindelige artikel. For det første er konklusionen forkert, men også flere andre ting er forsimplet, hvis ikke helt udeladt!

Hvor er eks. alkohol? Alkohol indeholder 7 kcal pr gram. Kcal står for kilocalories ikke bare calories. Måske småting, og måske er noget af det lidt flueknepperi, men hvis det skal kunne bruges til vejledning af nybegyndere skal det være rigtigt.
Det er jo bare ment som banal udtryksforklaring til begyndere, så der er ingen grund til at gå i detaljer.

Sletter så det der er diskussion om så ingen misforstår noget ;)
Klik på billedet for log

Billede

Mens sana in corpore sano - En sund sjæl i et sundt legeme

Brugeravatar
Friche
Nasty
Indlæg: 831
Tilmeldt: 20 mar 2006 12:16
Geografisk sted: Viborg
Kontakt:

Indlægaf Friche » 31 jan 2007 14:01

Oki det lyder fint, lidt rettelser så skal det nok blive helt fornuftigt.

Og god idé og godt initiativ at du skriver en artikel om emnet i det hele taget! Thumbs up


Tilbage til "Brugerskrevne artikler om træning og kost"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 2 gæster