Dato og tid er 15 okt 2019 02:19

2 split i stedet for fullbody

Start venligst med at poste dine indlæg her i begynder forumet hvor tonen er mere blød overfor "dumme spørgsmål"
Pallesen
Newb
Indlæg: 24
Tilmeldt: 19 jan 2007 14:58

2 split i stedet for fullbody

Indlægaf Pallesen » 19 jan 2007 17:02

Hej, jeg kunne godt tænke mig lidt hjælp til at lave et godt 2 split program.

Mig:
73Kg
190cm
spinkel bygget.
fedt ca. 9 %
Træner for at øge massen.

jeg har eferhånden trænet en 4 måndeder tid og har kørt følgende fullbody ca. 3 om ugen:

Bryst:
Billede
4x8


Mave:
Billede
4x12


Billede
4x12


Ryg:
Billede
3x10

Billede
3x8

Billede
4x8


Skulder:
Billede
4x8

Billede
3x8


Biceps:
Billede
3x8


Triceps:
Billede
3x8


Ben:
Billede
4x8

Jeg har tænkt mig at påbegynde en kreatin kur og vil så samtidigt tvinge mig selv til at træne lidt hårderer.
Til det har har jeg hørt at man presser sig selv bedre hvis man har færre øvelser og fokuserer på færre muskelgrupper, derfor falder mit valg på 2 split da jeg også gerne samtidig vil træne 4 dage om ugen.

Desuden vil jeg også gerne have squat ind i mit program, skal jeg så squatte i stedet for mine sædvanlige ben og rygøvelser?

Vil det være ok, med et program der ser således ud ?:

dag 1: Ryg, triceps.

dag 2: Skulder, biceps

dag 3: Ben, Mave

dag 4: Bryst

Crel22
Barbell-Baron
Indlæg: 502
Tilmeldt: 08 jan 2006 13:09

Indlægaf Crel22 » 19 jan 2007 17:19

syns du skulle beholde dit fullbody program og vente med 2 split.

øvelser i fullbody:
Squat 5*5
dødløft 5*5
bænkpres 5*5
Bent-over row 3*8
militærpres/alm skulderpres 3*8
chin-up 3*8
dips 3*8
+ mave

så ka du så vælge at køre skiftevis squat og dødløft så du ik blir at for udmattet.

Brugeravatar
Misterhamper
Champ
Indlæg: 1574
Tilmeldt: 24 sep 2006 20:11

Indlægaf Misterhamper » 19 jan 2007 17:45

Lorteprogram, du har fundet :) Hvorfor alle de maskinøvelser? :?
viewtopic.php?f=5&t=18149&start=0
Nyeste billeder af mig!

Brugeravatar
Friche
Nasty
Indlæg: 831
Tilmeldt: 20 mar 2006 12:16
Geografisk sted: Viborg
Kontakt:

Re: 2 split i stedet for fullbody

Indlægaf Friche » 19 jan 2007 17:59

Pallesen skrev:Hej, jeg kunne godt tænke mig lidt hjælp til at lave et godt 2 split program.

Jeg har tænkt mig at påbegynde en kreatin kur og vil så samtidigt tvinge mig selv til at træne lidt hårderer.
Til det har har jeg hørt at man presser sig selv bedre hvis man har færre øvelser og fokuserer på færre muskelgrupper, derfor falder mit valg på 2 split da jeg også gerne samtidig vil træne 4 dage om ugen.

Desuden vil jeg også gerne have squat ind i mit program, skal jeg så squatte i stedet for mine sædvanlige ben og rygøvelser?

Vil det være ok, med et program der ser således ud ?:

dag 1: Ryg, triceps.

dag 2: Skulder, biceps

dag 3: Ben, Mave

dag 4: Bryst


Det program du har lavet der er altså ikke et to-split! Et to split er et program hvor du kommer hele kroppen igennem på to træningspas. I det program du har lavet tager det fire træningspas.

Klassisk to-split:

dag 1: Bryst, skulder, triceps og mave

dag 2: Ben, ryg, biceps, nakke

Hele kroppen er dermed trænet ved to træningspas


Men synes Crel22's fullbody ser ganske fornuftigt ud. Men det er jo op til dig hvad du vil.

Og ellers så læs en masse herinde på siden, det tror jeg ville gavne dig

Pallesen
Newb
Indlæg: 24
Tilmeldt: 19 jan 2007 14:58

Indlægaf Pallesen » 19 jan 2007 18:28

Ah, så giver det også lidt mere mening :)
Men pointen er at jeg gerne vil træne 4 dage pr. uge, vil et fullbody program ikke være for meget 4 gange om ugen?

Misterhamper, vil skam også gerne af med maskinerne har bare ikke fået sat mig ind i alle øvelses navnene endnu. (men mave maskinen synes jeg nu er ret god)

Brugeravatar
Friche
Nasty
Indlæg: 831
Tilmeldt: 20 mar 2006 12:16
Geografisk sted: Viborg
Kontakt:

Indlægaf Friche » 19 jan 2007 20:26

Pallesen skrev:Ah, så giver det også lidt mere mening :)
Men pointen er at jeg gerne vil træne 4 dage pr. uge, vil et fullbody program ikke være for meget 4 gange om ugen?

Misterhamper, vil skam også gerne af med maskinerne har bare ikke fået sat mig ind i alle øvelses navnene endnu. (men mave maskinen synes jeg nu er ret god)


Du kan evt træne to split:

Mandag/torsdag:

Bryst/skulder/triceps/mave

Tirsdag/fredag:

Ben/ryg/biceps/nakke

Alternativt kan du køre fullbody man/ons/fre/søn/tirs/tors/lør så det bliver fire gange den ene uge og tre den anden.

Pallesen
Newb
Indlæg: 24
Tilmeldt: 19 jan 2007 14:58

Indlægaf Pallesen » 20 jan 2007 14:57

tak, tror jeg springer på 2 splittet, er ved at blive lidt træt af at skulle nå så mange øvelser hver gang.

Tænker du på nogle specielle øvelser mht. nakken?

Brugeravatar
Friche
Nasty
Indlæg: 831
Tilmeldt: 20 mar 2006 12:16
Geografisk sted: Viborg
Kontakt:

Indlægaf Friche » 20 jan 2007 15:44

Evt shrugs

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tra ... Shrug.html

men hvis du tager eksempelvis chins og Bor så burde det være nok.


Tilbage til "Begynder forum"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 35 gæster

cron