Dato og tid er 30 nov 2020 11:19

fundament trænning for begynder

Start venligst med at poste dine indlæg her i begynder forumet hvor tonen er mere blød overfor "dumme spørgsmål"
spiff85
Newb
Indlæg: 22
Tilmeldt: 06 nov 2007 16:23

fundament trænning for begynder

Indlægaf spiff85 » 27 nov 2007 21:42

overvejer at begynde på fundment trænning for begynder og har derfor læst artiklen af tj men har et spørgsmål. når man tager de 5 gange 5 reps skal man ikke øge i styrke for hver sæt? eller skla man bare starte ud med maks? plejer selv at køre efter pyramide princippet for derefter at afslutte med maks

Brugeravatar
Helsinghof
Hjemmetræner
Indlæg: 272
Tilmeldt: 06 mar 2007 15:23
Geografisk sted: Struer
Kontakt:

Indlægaf Helsinghof » 27 nov 2007 22:32

Bare kør så meget du kan, og med det samme du har for nemt ved det kilo antal, så øg :D Der er ikke noget fansy fis i det :)

spiff85
Newb
Indlæg: 22
Tilmeldt: 06 nov 2007 16:23

Indlægaf spiff85 » 28 nov 2007 14:19

men lad os nu sige at jeg kan tage højst 80 kilo i bænkpres. skal jeg bare starte ud med det eller skal jeg f.eks starte ud med 60 for derefter at øge til 80?

Brugeravatar
LCA
Barbell-Baron
Indlæg: 542
Tilmeldt: 26 sep 2007 18:16

Indlægaf LCA » 28 nov 2007 15:10

Du tager samme antal kilo i alle sættene, og når du kan tage alle sættene med givne antal kilo så øger du.

Citereret fra TJs program:

"Man starter ud med en vægt man er sikker på at kunne tage 5 sæt x 5 reps med. Herefter øger man vægten fra gang til gang. Når man ikke længere kan tage 5 reps i alle sættene, men f.eks slutter en dag på 75 kg i squat x 5, 5, 4, 4, 3 reps, så tager man samme vægt næste gang, indtil man har taget de 75 kg x 5 reps i alle 5 sæt."

Amelung
Newb
Indlæg: 24
Tilmeldt: 09 apr 2008 12:36
Geografisk sted: Herning

Re: fundament trænning for begynder

Indlægaf Amelung » 15 maj 2008 12:47

jeg tænkte på i et af de andre programmer står der at man skal finde sin RM for 1 x 5.. og så uge 1 skal man køre 5 x 5 med 87,5 % af den, uge 2 90 %, uge 3 92,5 % osv. kunne man også gøre det med dette program eller?


Tilbage til "Begynder forum"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 111 gæster

cron