Dato og tid er 15 okt 2019 12:31

Bænkpress

Start venligst med at poste dine indlæg her i begynder forumet hvor tonen er mere blød overfor "dumme spørgsmål"
qazws
Hercules
Indlæg: 3367
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Re: Bænkpress

Indlægaf qazws » 01 apr 2008 10:09

Hvilket program kører du ? ;)

Muddi
Newb
Indlæg: 32
Tilmeldt: 31 mar 2008 17:24
Geografisk sted: Brønderslev, Nordjylland

Re: Bænkpress

Indlægaf Muddi » 01 apr 2008 17:05

Jeg køre ikke noget bestemt program, da jeg kun har trænet i 4 måneder, men jeg træne bænk med 3x8, til sidst tager jeg så et set med 2,5 kg mere på og træner efter at løfte den 6 gange. Når jeg er i stand til det, stiger jeg, så jeg starter næste trænings dag med den stang der vejer de 2,5 kg mere og tager den 8 gange(kan så sikkert ikke tage næste set 8 gange) osv.
:?

qazws
Hercules
Indlæg: 3367
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Re: Bænkpress

Indlægaf qazws » 01 apr 2008 17:48

Du har brug for et program ;) Prøv at søg rundt på sitet efter et fullbody.
If you fail to plan, you plan to fail!

Muddi
Newb
Indlæg: 32
Tilmeldt: 31 mar 2008 17:24
Geografisk sted: Brønderslev, Nordjylland

Re: Bænkpress

Indlægaf Muddi » 01 apr 2008 18:53

HEHE du har jo ret :D, men jeg har et ca. program, som ligger tæt op ad mange af de programer der er beskrevet. Jeg træner altid med 8 reps udanset øvelse.
Jeg træner de stort set de samme ting mandag, onsdag og fredag.
Bænk
Biceps me EZ stang og med dumbells
Triceps med kapel(er også begyndt at bruge EZ stang)
Skulder pres, med en stang
Træner også wingerne pulldowns
Træner også mave engang imellem
Mit spørgsmål er så bare om jeg kun skal tage de overstående ting 2 gange om ugen (mandag og fredag)?

qazws
Hercules
Indlæg: 3367
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Re: Bænkpress

Indlægaf qazws » 01 apr 2008 20:30

Du sammenligner det vel ikke med de programmer vi poster her på forummet? Det er en fornærmelse :badgrin: Hvor er bentræningen? Hvor er rows'ne?

Muddi
Newb
Indlæg: 32
Tilmeldt: 31 mar 2008 17:24
Geografisk sted: Brønderslev, Nordjylland

Re: Bænkpress

Indlægaf Muddi » 01 apr 2008 20:42

Jeg løber interval træning tirsdag, torsdag og søndag min gode mand :wink:
Hvilket rows er der at vælge med fordel?
Er det bare bent over rows?
laver også stående skulder løft.

qazws
Hercules
Indlæg: 3367
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Re: Bænkpress

Indlægaf qazws » 01 apr 2008 21:23

Løb er IKKE bentræning :roll: De sprinterer, som har store ben, har store ben fordi de træner eksplosiv ben-træning med vægte!
Bent over rows er klart klassikeren. Du bør have 1 row øvelse for hver bænkpresvariant.
Stående skulderløft? Så du står simpelthen op imens du løfter dine skuldre? Hmmm? Mener du den her?
Military Presses
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html
Eller den her:
Side Lateral Raises
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html
????

Muddi
Newb
Indlæg: 32
Tilmeldt: 31 mar 2008 17:24
Geografisk sted: Brønderslev, Nordjylland

Re: Bænkpress

Indlægaf Muddi » 01 apr 2008 21:34

HEHE :wink: tak for de gode svar og den gode tålmodighed.
Det er den skulder øvelse, hvor du står med stangen og ryggen ret og løfter stangen op langs kroppen indtil den når halsen, kunne ikke finde den på øvelsesbibliotekket :?
Er også begyndt på military :D

Muddi
Newb
Indlæg: 32
Tilmeldt: 31 mar 2008 17:24
Geografisk sted: Brønderslev, Nordjylland

Re: Bænkpress

Indlægaf Muddi » 02 apr 2008 08:25

Okay skal jeg så lave military i stedet?

qazws
Hercules
Indlæg: 3367
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Re: Bænkpress

Indlægaf qazws » 02 apr 2008 11:41


Muddi
Newb
Indlæg: 32
Tilmeldt: 31 mar 2008 17:24
Geografisk sted: Brønderslev, Nordjylland

Re: Bænkpress

Indlægaf Muddi » 02 apr 2008 12:50

Okay tak for det :D og det var nøjeagtig den øvelse :D
Hvis jeg nu tager
Mandag/Fredag:
Bænk
Biceps
Triceps
Vinger
Mave

Onsdag/Lørdag:
Skulder pres
Lateral
BOR
Bicep curls
Incline bænk med DB
Fly med DB til bryst

lyder det så mere fornuftigt? :?

qazws
Hercules
Indlæg: 3367
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Re: Bænkpress

Indlægaf qazws » 02 apr 2008 19:08

Så træner du stadig ikke ... BEN !! Og udover det er det generelt bare et lorteprogram med et dårligt split samt et dårligt øvelsesvalg.

qazws
Hercules
Indlæg: 3367
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Re: Bænkpress

Indlægaf qazws » 02 apr 2008 19:10

Et ordentlig fullbody:

Squat / Dødløft
Bænkpres
Bent over rows
Goodmornings / Front Squat
Military Presses
Chin-ups
+ 2 compound øvelser efter eget valg (1 træk, 1 pres)
+ 5-10 lal efter hvert pas, hvor du kan fyre alle de isolationsøvelser (curls, laterals, calves raises) af, du kan nå.

Muddi
Newb
Indlæg: 32
Tilmeldt: 31 mar 2008 17:24
Geografisk sted: Brønderslev, Nordjylland

Re: Bænkpress

Indlægaf Muddi » 02 apr 2008 19:38

Hvor tit skal jeg så træne det om ugen?
Hvad er "lal"?

qazws
Hercules
Indlæg: 3367
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Re: Bænkpress

Indlægaf qazws » 03 apr 2008 08:50

Min egen betegnelse for en masse isolationsøvelser ;)


Tilbage til "Begynder forum"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 39 gæster