Dato og tid er 17 okt 2019 18:50

Goodmornings??

Start venligst med at poste dine indlæg her i begynder forumet hvor tonen er mere blød overfor "dumme spørgsmål"
mikkelries
Indlæg: 7
Tilmeldt: 13 maj 2008 10:52

Goodmornings??

Indlægaf mikkelries » 15 maj 2008 15:51

Jeg har på opfordring indlemmet goodmornings i mit fullbody-program, MEN...

Jeg synes sgu ikke, at øvelsen er så ligetil. Er det lænden, der hovedsaligt trænes?

Når jeg laver øvelsen, synes jeg, at stangen glider op i nakken, når jeg bukker mig forover - ikke en speciel rar fornemmelse. Så er det nemlig som om, det er nakken, der skal holde kiloene!

Hvad mon jeg gør galt?

qazws
Hercules
Indlæg: 3367
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Re: Goodmornings??

Indlægaf qazws » 15 maj 2008 16:38

Det er baglår og røven + en smule "forlår" (lidt) der arbejder dynamisk, lænden stabiliserer bare.

Stangen skal nok længere ned på din ryg i udgangspositionen, også må du ellers holde godt fast i stangen ;)

mikkelries
Indlæg: 7
Tilmeldt: 13 maj 2008 10:52

Re: Goodmornings??

Indlægaf mikkelries » 15 maj 2008 18:13

qazws skrev:Det er baglår og røven + en smule "forlår" (lidt) der arbejder dynamisk, lænden stabiliserer bare.

Stangen skal nok længere ned på din ryg i udgangspositionen, også må du ellers holde godt fast i stangen ;)


Ok, takker! Jeg må prøve igen og se, om det ikke føles bedre.

Alternativt kan man vel lave den der dødløfts-lignende øvelse, hvor man gør som i dødløft - bare uden at bøje i benene??

Brugeravatar
Youssef
Strandløve
Indlæg: 405
Tilmeldt: 01 apr 2007 13:28
Geografisk sted: Odense

Re: Goodmornings??

Indlægaf Youssef » 15 maj 2008 18:17

pas på med "goodmornings" den kan være ret farlig hvis du ikke retter ryggen og gør det rigtigt!

qazws
Hercules
Indlæg: 3367
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Re: Goodmornings??

Indlægaf qazws » 15 maj 2008 20:18

Noget alá den her? ;)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... dlift.html

Dog vil det nok være bedst hvis du laver den sådan her:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... dlift.html

Ellers så prøv at søg på Rumænsk Dødløft / Romanien Deadlift på youtube, den er også glimrende til baglår :)

EDIT: Fandt lige rumænsk dødløft gem godt væk i øvelsesbiblioteket:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Oly ... dlift.html

:)

mikkelries
Indlæg: 7
Tilmeldt: 13 maj 2008 10:52

Re: Goodmornings??

Indlægaf mikkelries » 16 maj 2008 14:43

qazws skrev:Noget alá den her? ;)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... dlift.html

Dog vil det nok være bedst hvis du laver den sådan her:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... dlift.html

Ellers så prøv at søg på Rumænsk Dødløft / Romanien Deadlift på youtube, den er også glimrende til baglår :)

EDIT: Fandt lige rumænsk dødløft gem godt væk i øvelsesbiblioteket:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Oly ... dlift.html

:)


Super! Tak for de gode forslag. Dem vil jeg helt sikkert benytte mig af.

Brugeravatar
komodo
Expert
Indlæg: 2644
Tilmeldt: 10 mar 2005 11:54
Geografisk sted: Herning - Riget i midten (ex-Silkebronx)
Kontakt:

Re: Goodmornings??

Indlægaf komodo » 17 maj 2008 10:46

qazws skrev:Det er baglår og røven + en smule "forlår" (lidt) der arbejder dynamisk, lænden stabiliserer bare.

Stangen skal nok længere ned på din ryg i udgangspositionen, også må du ellers holde godt fast i stangen ;)


Arrrh... Lændens træning ved goodmornings er nu ikke kun statisk. Goodmornings er faktisk en øvelse FOR lænden, hvor denne i høj grad arbejder dynamisk. Glutes og harmstrings er synergister. Quads fungerer derimod som stabilasatorer.

Kan også laves siddende på en bænk. Her er det naturligvis kun lænden der bliver aktiveret.
Vegetar - gammel indiansk ord for "dårlig jæger"
HST og Sheiko - all the way!
Den noget inaktive log: http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?p=118609#118609

Billede

qazws
Hercules
Indlæg: 3367
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Re: Goodmornings??

Indlægaf qazws » 17 maj 2008 17:40

Erector spinae skal ikke bevæge (læs: trække sig sammen) sig under goodmornings eller nogen former for dødløft, så den kan sgu da ikke arbejde dynamisk :?: Det er jo som sagt præcis det samme med dødløft.

Brugeravatar
Arhnold
Hercules
Indlæg: 3736
Tilmeldt: 02 aug 2004 12:16
Geografisk sted: København K

Re: Goodmornings??

Indlægaf Arhnold » 19 maj 2008 08:00

Hvis du kan sige at erector ikke arbejder under dødløft har du aldrig prøvet at køre det rigtig tungt!
Følg loggen - bulker løs for tiden:

http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=11044

Løft for tiden:

Bænk: 100
Dødløft: 150
Squat: 120
_______________
Total: 370

qazws
Hercules
Indlæg: 3367
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Re: Goodmornings??

Indlægaf qazws » 19 maj 2008 09:00

Dynamisk vs. stabiliserende Arhnold...
Den "arbejder" kun stabiliserende med korrekt udført, that is. Når man trækker omkring / tæt på sit 1RM, kan teknikken dog ofte ryge.

Brugeravatar
Arhnold
Hercules
Indlæg: 3736
Tilmeldt: 02 aug 2004 12:16
Geografisk sted: København K

Re: Goodmornings??

Indlægaf Arhnold » 19 maj 2008 11:27

Prøv at kigge på hvor musklen hæfter (se på http://www.exrx.net/Muscles/ErectorSpinae.html). Den sidder på hofteskålen. Da hofteskålen drejes når man dødløfter, bruges erector. Det står fx også hér: http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html hvor erector står som "target"
Følg loggen - bulker løs for tiden:



http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=11044



Løft for tiden:



Bænk: 100

Dødløft: 150

Squat: 120

_______________

Total: 370

qazws
Hercules
Indlæg: 3367
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Re: Goodmornings??

Indlægaf qazws » 19 maj 2008 15:35

Min viden om kroppen og musklerne generelt / ikke direkte træningsrelateret er ret mangelfuld, men de fleste stedet hvor "fagfolk" har skrevet om dødløft, beskrives erectors funktion som "statisk", så det udsagn stoler jeg altså mest på nu.
Desuden ser jeg heller ikke den store bevægelse i den "del" af hofteskålen den er hæftet i.

Brugeravatar
Arhnold
Hercules
Indlæg: 3736
Tilmeldt: 02 aug 2004 12:16
Geografisk sted: København K

Re: Goodmornings??

Indlægaf Arhnold » 19 maj 2008 19:55

Øhhh, mener du ikke du bruger balderne? For det er dér de hæfter!

Fint nok hvis du ikke mener den bruges, men så er der stor ssh for at du sammensætter dit program forkert!
Følg loggen - bulker løs for tiden:



http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=11044



Løft for tiden:



Bænk: 100

Dødløft: 150

Squat: 120

_______________

Total: 370

qazws
Hercules
Indlæg: 3367
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Re: Goodmornings??

Indlægaf qazws » 19 maj 2008 20:41

Arhnold skrev:Øhhh, mener du ikke du bruger balderne? For det er dér de hæfter!

Fint nok hvis du ikke mener den bruges, men så er der stor ssh for at du sammensætter dit program forkert!


Jeg har heller ikke sagt man ikke bruger balderne ? Det, jeg mente, var, at erector, så vidt jeg kunne se, ikke var hæftet langt nok ned til at blive aktiveret dynamisk ud fra billede / animationen af dødløft, du også henviste til.

Og det med programmet fattede jeg ikke en dyt af :P

Brugeravatar
Arhnold
Hercules
Indlæg: 3736
Tilmeldt: 02 aug 2004 12:16
Geografisk sted: København K

Re: Goodmornings??

Indlægaf Arhnold » 20 maj 2008 07:17

Hvis man bruger balderne bruger man også erector qua hæftningen! Og i og med du er enig i at man bruger balderne, er du også enig i at man bruger erector!

Med programmet så mente jeg bare, at hvis du ikke mener dødløft er en lænde- og ryg øvelse, så er du nok også tilbøjelig til at lægge den forkert ind i dit program!
Følg loggen - bulker løs for tiden:



http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?t=11044



Løft for tiden:



Bænk: 100

Dødløft: 150

Squat: 120

_______________

Total: 370


Tilbage til "Begynder forum"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 40 gæster

cron