Dato og tid er 20 okt 2019 23:35

Hvordan kommer man bedst i gang?

Start venligst med at poste dine indlæg her i begynder forumet hvor tonen er mere blød overfor "dumme spørgsmål"
steffenhvid
Indlæg: 6
Tilmeldt: 16 jun 2008 12:59

Hvordan kommer man bedst i gang?

Indlægaf steffenhvid » 16 jun 2008 13:19

Hejsa, jeg har besluttet mig for at ligge mit liv lidt om. Men ved ikke helt hvordan jeg kommer i gang. Jeg har løbet en lille månedstid nu sammen med et par kammerater. Jeg har i dag tegnet abbonnement hos fitnessworld og har haft min første session her til morgen.

Sådan som mit program er nu:
Mandag: Styrketræning (kl 0700 - 07.45/50)
Tirsdag: Løb (kl 1730 - så længe det tager)
Onsdag: Styrketræning (kl 0700 - 07.45/50)
Torsdag: Løb (kl 1730 - så længe det tager)
Fredag: Styrketræning (kl 0700 - 07.45/50)
Lørdag: Fri
Søndag: Løb (kl 1730 - så længe det tager)

Efter endt løb laver vi også lige lidt pushups, pullups, mavebøjninger og rygbøjninger.

Målet for løb er 3,5 på under 16 minutter (Lige nu er jeg på 16min 50sek) Når det er mål er nået så er det 5 km på en eller anden tid. Vi er nogle stykker som har sat os det mål at vi skal deltage i et 10 km løb den 28/09-08.

Så hvis der er nogen som har gode løberåd så kom med dem :)

Med hensyn til styrke er det nogle år siden jeg gjorde det intensivt, og den gang var målet lidt et andet. Det jeg gerne vil i dag er at få lange, flexible og udholdende muskler. Jeg har ingen erfaring med at træne på den måde, så gode råd omkring det er ønsket. (Jeg vil også gerne have en let markeret mave, måske endda lidt sixpack :) )

Kosten har jeg også lagt om fra 4 dåsecolaer hverdag, 10 - 12 fadbamser hver fredag og slammad - til Sodavand kun i weekenden og i begrænsede mængder (erstattet med vand), 3 - 4 stk frugt om dagen, grønsager til aftensmaden. Drikker kun 1 fadøl hvis overhovedet nogen om fredagen og hvis jeg endelig drikker alcohol udover det så er det en speciel øl, et glas rom/whiskey eller Rødvin.

Jeg skal ikke tabe mig, 175cm og vejer 65 +/- ½ kg. Jeg restituere rimeligt hurtigt, og har en højforbræning.

Tillykke du har læst hele tråden :D

Jeg håber der sidder et par stykker som kan hjælpe mig med at komme godt i gang.

Hilsen
Steffen Hvid

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 955
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Hvordan kommer man bedst i gang?

Indlægaf Alexander Andersen » 16 jun 2008 13:38

Mht til løb skal du så hvidt jeg ved variere træningen mellem den pågældende distance og noget intervaltræning

F.eks.

pas 1
5 km eller 10 ud i et

Pas 2
4 min. hurtigt efterfulgt af 2 stille og roligt x 5 (30 min.)

Pas 3
7 min. hurtigt efterfulgt af 3 stille og roligt x 3 (30 min.)

Vægtræning

Pas 1
Squat 5x20
Bænkpres 5x20
Bent over Rows 5x20
Mave 3xMax

Pas 2
Dødløft 5x20
Military Presses 5x20
Chin Ups 5x20
Mave 3xmax

Pas 3
Squat 5x20
Incline Bænkpres 5x20
Yates Rows 5x20
Mave 3xmax
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

steffenhvid
Indlæg: 6
Tilmeldt: 16 jun 2008 12:59

Re: Hvordan kommer man bedst i gang?

Indlægaf steffenhvid » 16 jun 2008 13:43

as 1
Squat 5x20
Bænkpres 5x20
Bent over Rows 5x20
Mave 3xMax

Pas 2
Dødløft 5x20
Military Presses 5x20
Chin Ups 5x20
Mave 3xmax

Pas 3
Squat 5x20
Incline Bænkpres 5x20
Yates Rows 5x20
Mave 3xmax

Alt det der er lidt græsk for mig.. ved ikke hvad de forskellige ting er.. altså kender godt squat og kan da også godt forstå hvad mave 3xmax betyder :) Kender du en side hvor man kan få vist dem via film eller billeder..?

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 955
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Hvordan kommer man bedst i gang?

Indlægaf Alexander Andersen » 16 jun 2008 15:35

Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg


Tilbage til "Begynder forum"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: MSN [Bot] og 39 gæster

cron