Fatter minus

[Russeren]

Jeg fatter ikke den måde hvorpå træningen er beskrevet i artiklerne.

Vil nogen hjælpe mig?

F. eks i en artikel der hedder "Russisk styrketræning med Kompleks sæt" skriver forfatteren sådan her:
1. sæt:
2-3 gange med 90% af 1 rep. max.

2. sæt:
5 gange 55% af 1 rep. max.

3. sæt:
2-3 gange 90% af 1 rep. max.

Osv ..

Hvad betyder forkortelserne, og er der en måde at lære hvad i snakker om, når i bruger "fagudtryk" osv .. ?

Hvad er sæt, rep. og max. f. eks.?

Når man er helt ny herinde, og har nul erfaring mht. at træne noget som helst, er jargonen herinde ret svær .. ihvertfald for mig ..

PS:
Har jeg forstået det rigtigt, hvis jeg tror at det er godt at tage proteinpulver efter træning? Giver det større muskler, eller hvordan?
Og har også hørt om kreatin(tror jeg at det hedder) .. Hvad gør det?

[Rasmus LAdefoged]

Der er et leksikon under et af forummerne

Men: 1 sæt består af et antal reps/løft/gentagelser, lad os sige 5.
Dette skrives: 1x5, altså sæt x gentagelser.

Max vil sige det du maximalt kan løfte, lad os sige 100kg for at gøre matematikken nem.

Russisk styrketræning med kompleks sæt:

1x2-3 á 90kg
1x5 á 55kg
1x2-3 á 90kg.

1Rep max (1RM) er maximum for 1 rep.
2Rep max (2RM) er maximum for 2 reps.

Så må du selv gætte dig til hvordan systemet fortsætter