Dato og tid er 23 jan 2021 17:27

Squat reps-erfaringer

Start venligst med at poste dine indlæg her i begynder forumet hvor tonen er mere blød overfor "dumme spørgsmål"
Dalle
Newb
Indlæg: 22
Tilmeldt: 22 mar 2004 18:42
Geografisk sted: Frederiksberg

Squat reps-erfaringer

Indlægaf Dalle » 07 nov 2008 14:11

Hej derude,

kort og godt. Fordele ved at træne 3x8? 5x5? Jeg kan ikke helt finde ud af hvad der egentligt er bedst for mit fullbody program. Målet er både masse og styrke. Jeg har ikk selv så meget erfaring i ben-træning, og har været slem til at nedprioritere det. Erfaringer? Forslag?

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 952
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Squat reps-erfaringer

Indlægaf Alexander Andersen » 07 nov 2008 15:23

3x8 = Masse
5x5 = Masse og styrke
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Jannik Pedersen
Barbell-Baron
Indlæg: 689
Tilmeldt: 28 okt 2008 11:54
Geografisk sted: Mars

Re: Squat reps-erfaringer

Indlægaf Jannik Pedersen » 09 nov 2008 01:06

3x8 lidt styrke / masse
5x5 styrke Intet masse
no limit just power!


viewtopic.php?f=4&t=21941

thecg
Strandløve
Indlæg: 328
Tilmeldt: 29 maj 2008 20:49

Re: Squat reps-erfaringer

Indlægaf thecg » 09 nov 2008 12:30

Jannik Pedersen skrev:3x8 lidt styrke / masse
5x5 styrke Intet masse


Har du været stiv da du skrev det der for det er da for langt ude.

Jannik Pedersen
Barbell-Baron
Indlæg: 689
Tilmeldt: 28 okt 2008 11:54
Geografisk sted: Mars

Re: Squat reps-erfaringer

Indlægaf Jannik Pedersen » 09 nov 2008 21:14

så i siger at 8 reps er bodybuilding?
no limit just power!


viewtopic.php?f=4&t=21941

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 952
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Squat reps-erfaringer

Indlægaf Alexander Andersen » 09 nov 2008 23:00

Lad os lige for en gang slå det fast:

1-3 Styrke
4-7 Styrke og Masse
8-15 Masse
16-20 Masse og Udholdenhed
20< Udholdenhed

Antal sæt, hastighed af udførsel og andre faktorer har også en betydning, men som hovedregel er overstående gældende ;)
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Alexander Andersen
Nasty
Indlæg: 952
Tilmeldt: 08 jan 2008 20:50
Geografisk sted: Århus

Re: Squat reps-erfaringer

Indlægaf Alexander Andersen » 09 nov 2008 23:00

Jannik Pedersen skrev:så i siger at 8 reps er bodybuilding?


Ja!
Logbog
20 år - 183 cm - 83 kg

Jannik Pedersen
Barbell-Baron
Indlæg: 689
Tilmeldt: 28 okt 2008 11:54
Geografisk sted: Mars

Re: Squat reps-erfaringer

Indlægaf Jannik Pedersen » 09 nov 2008 23:11

i helt væk :P

1-6 Styrke
8-15 Masse
15+ genoptræning
no limit just power!


viewtopic.php?f=4&t=21941

Rasmus LAdefoged
Hjemmetræner
Indlæg: 224
Tilmeldt: 09 mar 2008 21:50
Geografisk sted: Ca. Skive

Re: Squat reps-erfaringer

Indlægaf Rasmus LAdefoged » 10 nov 2008 00:19

Tror bare du ska læse lidt mere, før du siger de andre er "helt væk".

Der er mange faktorer der spiller ind, når man snakker hypertrophy. Reps er ikk alt afgørende.

Læs noget mere, før du er flabet :P

qazws
Hercules
Indlæg: 3361
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Re: Squat reps-erfaringer

Indlægaf qazws » 10 nov 2008 09:33

Det kan IKKE stilles så firkantet op, så drop dog diskussionen! For eksempel kan triceps og hamstrings trænes med ganske få gentagelser selvom hypertrofi er målet (fx 3-5 reps), da de reagerer bedst på den slags træning generelt. De er nemlig fast twitch-muskler. Andre muskler kan vokse på +15 reps, det er ikke nødvendigvis genoptræning!

Faarkrog
Nasty
Indlæg: 818
Tilmeldt: 08 nov 2008 22:21
Geografisk sted: Danmark

Re: Squat reps-erfaringer

Indlægaf Faarkrog » 10 nov 2008 09:38

Som qazws siger "Det kan IKKE stilles så firkantet op".
Det er også forskelligt fra person til person vil jeg mene...
# Under construction #

Brugeravatar
Armageddon
Kagearm
Indlæg: 57
Tilmeldt: 26 okt 2008 14:33

Re: Squat reps-erfaringer

Indlægaf Armageddon » 10 nov 2008 19:55

qazws skrev:Det kan IKKE stilles så firkantet op, så drop dog diskussionen! For eksempel kan triceps og hamstrings trænes med ganske få gentagelser selvom hypertrofi er målet (fx 3-5 reps), da de reagerer bedst på den slags træning generelt. De er nemlig fast twitch-muskler. Andre muskler kan vokse på +15 reps, det er ikke nødvendigvis genoptræning!


Fast twicht/ Type II er muskelfibre ikke muskler og de findes i alle muskler hos alle mennesker. Og fibrene hypertrofierer næppe anderledes i hams og triceps som i resten af kroppen. Jeg er ret sikker på at grunden til at de ofte responderer bedre på tung intensitet nok nærmere skyldes at man ikke bruger dem så meget i dagligdagen som så mange andre muskler. Medmindre du har noget god dokumentation omkring det?
Workcapacity as an android and paintolerance as an immortal

qazws
Hercules
Indlæg: 3361
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Re: Squat reps-erfaringer

Indlægaf qazws » 11 nov 2008 09:06

Slåfejl :wink:

Bare god, gammel viden og fakta, som siger, at de rødemuskelfibre bedre "præstererer" ved den anaerobe energiproduktion. Ergo er de istand til at løfte tungt, men kun i kort tid. Jeg kan ikke udfra dette sige, at de reagerer bedst på low-rep, men at de er stærkere ved low-rep. De lyder selvfølgelig logisk, at alle muskler er stærkest ved low-rep, men der er eksempler, hvor det generelt ikke gælder, fx squat. Der er muskelgruppen involveret stærkere ved high-rep imo; de kan holde sig i gang længere. Anyway, pointen er, at hvis du forsøger at ramme triceps ved high-reps (+12 reps) så vil triceps trættes hurtigt, thus skal du bruge en lav vægt og kan ikke "overloade" musklen så meget, som ved low-rep. Ren logik altså, ingen videnskab i større omfang ;)

Brugeravatar
Armageddon
Kagearm
Indlæg: 57
Tilmeldt: 26 okt 2008 14:33

Re: Squat reps-erfaringer

Indlægaf Armageddon » 11 nov 2008 10:18

Hvad har det nu med ilt at gøre? Og selvom det har noget med ilt gøre har det ikke noget at gøre med hvilke forhold de "præsterer" bedst under.

Hvilken muskelgruppe er det du snakker om mht squat? "IMO" er ikke noget holdbart argument.
Workcapacity as an android and paintolerance as an immortal

qazws
Hercules
Indlæg: 3361
Tilmeldt: 07 jan 2007 15:48
Geografisk sted: Norring
Kontakt:

Re: Squat reps-erfaringer

Indlægaf qazws » 11 nov 2008 12:26

IMO skal du ikke lægge så meget i ...

Hmmm, en aerob proces, der foregår i musklen for at skabe energi, kræver ilt ?

O2 + ADP -> ATP + CO2 + H2O

(så vidt jeg husker)

Jo, selvfølgelig har det det. Det er under deres bedste forhold at de kan løftes mest og dermed underlægges det største pres. Logik, som sagt.

De primære muskler i squat er quads, hamstrings, glutes og erectors... Det er dem jeg samler under "muskelgruppe". Quads er den muskel, som jeg mener, primært består af røde muskelfibre (slow-twitch) og dermed er udholden og dermed istand til at præstere i lang tid.


Tilbage til "Begynder forum"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 89 gæster

cron