Side 1 af 1

Spørgsmål til TJs fundamenttræning

: 18 nov 2008 08:06
af TheGoldenBear
Jeg er i fuld gang med TJs fundamenttræning, og skal snart til fase 2, og i den forbindelse har jeg et par spørgsmål.

Er der nogen herinde der har gode erfaringer med TJs program?

Er det korrekt at man "kun" skal lave øvelser for ryggen en gang om ugen?, når man fx. laver squat og bænkpres to gange om ugen.

Mht. bent-over-row, skal man lægge stangen ned på gulvet ved hvert løft?, og hvad er bedst, overhånd eller underhåndsgreb til den øvelse?

Re: Spørgsmål til TJs fundamenttræning

: 18 nov 2008 08:44
af Faarkrog
Du træner da ikke kun ryg 1 gang om ugen i TJ's program?

Note: Har selv brugt programmet, og har virket fint for mig :)

Re: Spørgsmål til TJs fundamenttræning

: 18 nov 2008 10:01
af TheGoldenBear
Vi taler om dette program ikke sandt?

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps


Dødløft og Bent-over-rows er "kun" med om onsdagen, men dips går vel også lidt i ryggen eller hur?

Re: Spørgsmål til TJs fundamenttræning

: 18 nov 2008 10:20
af Faarkrog
I squat bruges din ryg også som stabilisator...
God basisøvelse :)

Re: Spørgsmål til TJs fundamenttræning

: 18 nov 2008 12:29
af qazws
Squat er stadig ikke en rygøvelse ;)

Ja, det er korrekt.

Overhånds vs. underhåndsgreb er en smagssag. Ja, den skal ligges på gulvet, ellers så bliver du lidt træt i armene :P

Re: Spørgsmål til TJs fundamenttræning

: 20 nov 2008 15:10
af TheGoldenBear
Tak for svar.

Re: Spørgsmål til TJs fundamenttræning

: 20 nov 2008 22:05
af Rasmus LAdefoged
Hmm, er der andre der tænker at der for lidt trækøvelser? Som nævnt af topicstarter, 2 dage med 2 presøvelser, men kun 1 dag med 2 trækøvelser og så dødløft. Umiddelbart virker det som for lidt til ryggen