Dato og tid er 25 nov 2020 12:22

Forståelse af program

Start venligst med at poste dine indlæg her i begynder forumet hvor tonen er mere blød overfor "dumme spørgsmål"
vitting
Kagearm
Indlæg: 70
Tilmeldt: 22 dec 2006 14:06
Geografisk sted: Holstebro

Forståelse af program

Indlægaf vitting » 16 jun 2009 20:17

Har nu fundet et af Qazws 2-split programmer, som jeg finder interessant.
Vil bare lige høre om jeg har forstået det rigtigt.

Dag 2: Ben / Ryg / Biceps

Back Squat 4x10-12 / Dødløft 5x3-5 (veksel)

Bent over Barbell Rows 4x6-8
Chin-ups 3x8-10

Rumænsk Dødløft 4x4-6 / Front Squat 3x12-15

Yates rows 3x8-10
Facepulls 3x12-15

Calfraises 5x15-25 ss. Barbell Curls 3x8-12 ss. Crunches 3x8-12


Det skal vel forståes således, at første træning i ugen trænes (Tirsdag)?:

Back Squat 4x10-12 / Dødløft 5x3-5 (veksel)

Bent over Barbell Rows 4x6-8
Chin-ups 3x8-10


Og anden træningssæt (Fredag):

Rumænsk Dødløft 4x4-6 / Front Squat 3x12-15

Yates rows 3x8-10
Facepulls 3x12-15

Calfraises 5x15-25 ss. Barbell Curls 3x8-12 ss. Crunches 3x8-12


På forhånd tak :)

Toft
Hjemmetræner
Indlæg: 268
Tilmeldt: 10 nov 2008 16:19

Re: Forståelse af program

Indlægaf Toft » 16 jun 2009 20:21

Prøv at læs hans program igen.. det kan ikke misforstås

vitting
Kagearm
Indlæg: 70
Tilmeldt: 22 dec 2006 14:06
Geografisk sted: Holstebro

Re: Forståelse af program

Indlægaf vitting » 16 jun 2009 20:26

Ja ok... Nok mig som læste det lidt for hurtigt første gang :O

Men yates rows, facepulls og calf raises skal vel køres hver gang, går jeg så ud fra.

Hvad menes der med supersættes? Det er vel at man ikke holder pause mellem øvelserne?

Toft
Hjemmetræner
Indlæg: 268
Tilmeldt: 10 nov 2008 16:19

Re: Forståelse af program

Indlægaf Toft » 16 jun 2009 20:35

Gider du læse det originale program, og ikke det du selv har postet?

2-split

Dag 1: Bryst / Skulder / Triceps

Bænkpres 4x6-8
Incline Dumbell Bænkpress 3x10-12

Military Presses 3x8-10
Lateral Raises 3x12-15

Dips 3x4-6
Triceps Extensions 3x5-7

Dag 2: Ben / Ryg / Biceps

Back Squat 4x10-12 / Dødløft 5x3-5 (veksel)

Bent over Barbell Rows 4x6-8
Chin-ups 3x8-10

Rumænsk Dødløft 4x4-6 / Front Squat 3x12-15

Yates rows 3x8-10
Facepulls 3x12-15

Calfraises 5x15-25 ss. Barbell Curls 3x8-12 ss. Crunches 3x8-12


ALT under dag 1, køres dag 1.. ALT under dag 2, køres dag 2

Superset betyder at du tager 1 sæt af den første, forsætter med at tage 1 sæt af anden øvelse uden pause, fortsætter med at tage 1 sæt af sidste øvelse uden pause.. og så tager du en pause, og starter forfra.

vitting
Kagearm
Indlæg: 70
Tilmeldt: 22 dec 2006 14:06
Geografisk sted: Holstebro

Re: Forståelse af program

Indlægaf vitting » 16 jun 2009 20:40

Nu er der vist styr på det...

Tak for god respons :)

Toft
Hjemmetræner
Indlæg: 268
Tilmeldt: 10 nov 2008 16:19

Re: Forståelse af program

Indlægaf Toft » 16 jun 2009 20:45

Det var lidt flabet respons.. men er meeeeget træt lige pt :D


Tilbage til "Begynder forum"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 78 gæster

cron