Dato og tid er 13 aug 2020 17:42

vudering af træningsprogram

Start venligst med at poste dine indlæg her i begynder forumet hvor tonen er mere blød overfor "dumme spørgsmål"
DAHLEN
Newb
Indlæg: 12
Tilmeldt: 19 maj 2008 22:16

vudering af træningsprogram

Indlægaf DAHLEN » 10 nov 2009 21:08

Dag 1:

Benchpress 3*8
Incline benchpress 3*8
Military press 3*8
Dips 4*6
Lateral raise 3*8
Pushdown 4*6

Dag 2:

Bent over row 3*8
Chin ups 3*8
Chest supported dumbell row 3*8
Hammer curl 4*6
Shrugs (smith) 4*6
Ez - curl 4*6

Dag 3: fri.

Sådan fortsætter det så :)
Håber i kommer med jeres vudering af mit program.

rehaa
Indlæg: 1
Tilmeldt: 13 okt 2009 13:53

Re: vudering af træningsprogram

Indlægaf rehaa » 10 nov 2009 21:28

ingen bentræning ?
If you always do
what you have always done
you will always get
what you always had

DAHLEN
Newb
Indlæg: 12
Tilmeldt: 19 maj 2008 22:16

Re: vudering af træningsprogram

Indlægaf DAHLEN » 10 nov 2009 21:44

Har ikke taget mig sammen til at træne ben endnu. Er lidt af en diskoteks pumper :)

Bogarder
Site Admin
Indlæg: 745
Tilmeldt: 31 aug 2009 19:34
Geografisk sted: 8000

Re: vudering af træningsprogram

Indlægaf Bogarder » 10 nov 2009 23:19

DAHLEN skrev:Har ikke taget mig sammen til at træne ben endnu. Er lidt af en diskoteks pumper :)



Useriøst.. :D

Og hvorfor 4x6 i isolations øvelserne?

DAHLEN
Newb
Indlæg: 12
Tilmeldt: 19 maj 2008 22:16

Re: vudering af træningsprogram

Indlægaf DAHLEN » 11 nov 2009 16:14

Tja :D
For at få flere kilo på..
Er der noget der mangler at blive tilføjet, udover ben? :P

Bogarder
Site Admin
Indlæg: 745
Tilmeldt: 31 aug 2009 19:34
Geografisk sted: 8000

Re: vudering af træningsprogram

Indlægaf Bogarder » 11 nov 2009 16:58

DAHLEN skrev:Tja :D
For at få flere kilo på..
Er der noget der mangler at blive tilføjet, udover ben? :P


Måske noget mave og lænd :wink:

Og så kør 3x8 i det hele, at kære 4x6 i iso øvelserne er meningsløst :D

DAHLEN
Newb
Indlæg: 12
Tilmeldt: 19 maj 2008 22:16

Re: vudering af træningsprogram

Indlægaf DAHLEN » 11 nov 2009 17:04

Lille nissen: At blive muskuløs, altså en pæn og trænet krop. Sådan bliver det skam heller ik! haha :wink:
Bogader: Okay, tak for hjælpen :D
Senest rettet af DAHLEN 11 nov 2009 17:07, rettet i alt 1 gang.

DAHLEN
Newb
Indlæg: 12
Tilmeldt: 19 maj 2008 22:16

Re: vudering af træningsprogram

Indlægaf DAHLEN » 11 nov 2009 17:05

Kender du nogle gode lænd og mave øvelser så? :)

Bogarder
Site Admin
Indlæg: 745
Tilmeldt: 31 aug 2009 19:34
Geografisk sted: 8000

Re: vudering af træningsprogram

Indlægaf Bogarder » 11 nov 2009 17:09

Med dødløft, squat og bent rows, behøver du ikke de store lændeøvelser faktisk ;)

Men du kan køre lidt evil wheels, weighted cruches, russian twists, sit ups på bold.. der er lidt forskelligt..

DAHLEN
Newb
Indlæg: 12
Tilmeldt: 19 maj 2008 22:16

Re: vudering af træningsprogram

Indlægaf DAHLEN » 11 nov 2009 17:13

Mange tak for hjælpen :D

DAHLEN
Newb
Indlæg: 12
Tilmeldt: 19 maj 2008 22:16

Re: vudering af træningsprogram

Indlægaf DAHLEN » 11 nov 2009 17:21

Bogarder skrev:Med dødløft, squat og bent rows, behøver du ikke de store lændeøvelser faktisk ;)

Men du kan køre lidt evil wheels, weighted cruches, russian twists, sit ups på bold.. der er lidt forskelligt..


Er det lige meget hvilke dage de bliver tilføjet til?

Bogarder
Site Admin
Indlæg: 745
Tilmeldt: 31 aug 2009 19:34
Geografisk sted: 8000

Re: vudering af træningsprogram

Indlægaf Bogarder » 11 nov 2009 17:24

DAHLEN skrev:
Bogarder skrev:Med dødløft, squat og bent rows, behøver du ikke de store lændeøvelser faktisk ;)

Men du kan køre lidt evil wheels, weighted cruches, russian twists, sit ups på bold.. der er lidt forskelligt..


Er det lige meget hvilke dage de bliver tilføjet til?


Ville ligge dem på min bryst dag.. Selvfølgelig ikke allesammen på en dag, men du kan sagtens køre eks. sit-ups og russian twist samme dag.

DAHLEN
Newb
Indlæg: 12
Tilmeldt: 19 maj 2008 22:16

Re: vudering af træningsprogram

Indlægaf DAHLEN » 11 nov 2009 17:27

Bogarder skrev:
DAHLEN skrev:
Bogarder skrev:Med dødløft, squat og bent rows, behøver du ikke de store lændeøvelser faktisk ;)

Men du kan køre lidt evil wheels, weighted cruches, russian twists, sit ups på bold.. der er lidt forskelligt..


Er det lige meget hvilke dage de bliver tilføjet til?


Ville ligge dem på min bryst dag.. Selvfølgelig ikke allesammen på en dag, men du kan sagtens køre eks. sit-ups og russian twist samme dag.


Okay..
Og så dødløft, squat og bent rows på ryg/biceps dag, ik? :)

Bogarder
Site Admin
Indlæg: 745
Tilmeldt: 31 aug 2009 19:34
Geografisk sted: 8000

Re: vudering af træningsprogram

Indlægaf Bogarder » 11 nov 2009 17:29

Nemlig ;)

DAHLEN
Newb
Indlæg: 12
Tilmeldt: 19 maj 2008 22:16

Re: vudering af træningsprogram

Indlægaf DAHLEN » 11 nov 2009 17:35

Bogarder skrev:Nemlig ;)


Godt :D
de øvelser du nænte, er det også 3*8, eller hva vil du foreslå? :)


Tilbage til "Begynder forum"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 149 gæster