Dato og tid er 05 dec 2020 00:16

Markerede Biceps...

Start venligst med at poste dine indlæg her i begynder forumet hvor tonen er mere blød overfor "dumme spørgsmål"
Møller2980
Gummi-Tarzan
Indlæg: 109
Tilmeldt: 12 nov 2009 20:23

Markerede Biceps...

Indlægaf Møller2980 » 09 dec 2009 08:25

Heey nogen der gode råd og/eller øvelser til træning af Biceps ? ; nogle øvelser der giver større volumen eller gør biceps mere markeret ...

Brugeravatar
Jonas R
Barbell-Baron
Indlæg: 588
Tilmeldt: 27 nov 2009 20:50

Re: Markerede Biceps...

Indlægaf Jonas R » 09 dec 2009 09:57

reverse grip chin ups, bicep curls, preacher curls.. det er bare at køre de normale øvelser, men det kommer jo ikke "over night". du er nød til at træne hårdt og længe for at bygge store muskler.
Stats:
Højde ~184 cm
Vægt ~97 kg

Bænkpres - 1x115 kg
Squat - 1x145 kg
Dødløft - 1x175 kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=25007

Brugeravatar
Daddy Cool
ADMIN
Indlæg: 797
Tilmeldt: 28 sep 2004 15:50

Re: Markerede Biceps...

Indlægaf Daddy Cool » 09 dec 2009 10:04

Der er kun en måde at få mere markerede Biceps på : Lavere fedtprocent
- hvis der ellers er noget at markere :wink:

Glem alt om markerede muskler på nuværende tidspunkt. - Byg masses på her i vinter :wink:
Billede
"There can be only one,"

"Stay teight"

www.facebook.com/getbig.dk

Møller2980
Gummi-Tarzan
Indlæg: 109
Tilmeldt: 12 nov 2009 20:23

Re: Markerede Biceps...

Indlægaf Møller2980 » 09 dec 2009 10:18

Har en fedt procent på 8,2% , 6,8kg...

men hvorfor masse her i vinter ??

men jaja træner da hårdt syndes bare ikke der sker så meget med lige præcis biceps, men ser specielt stor fremgang i bryst, ryg og biceps...

Brugeravatar
Daddy Cool
ADMIN
Indlæg: 797
Tilmeldt: 28 sep 2004 15:50

Re: Markerede Biceps...

Indlægaf Daddy Cool » 09 dec 2009 10:34

Møller2980 skrev:men jaja træner da hårdt syndes bare ikke der sker så meget med lige præcis biceps, men ser specielt stor fremgang i bryst, ryg og biceps...


Ok: der sker ikke så meget med Biceps, men du har specielt fremgang i Biceps :?:
Billede
"There can be only one,"

"Stay teight"

www.facebook.com/getbig.dk

Brugeravatar
Jonas R
Barbell-Baron
Indlæg: 588
Tilmeldt: 27 nov 2009 20:50

Re: Markerede Biceps...

Indlægaf Jonas R » 09 dec 2009 11:24

Daddy Cool skrev:
Møller2980 skrev:men jaja træner da hårdt syndes bare ikke der sker så meget med lige præcis biceps, men ser specielt stor fremgang i bryst, ryg og biceps...


Ok: der sker ikke så meget med Biceps, men du har specielt fremgang i Biceps :?:

¨
tror han mener at han bliver stærkere, men ikke større? :)
jeg tror du er nød til at bulke lidt for at få nogle større muskler, og derefter kan du cutte lidt ned igen så de bliver markerede. for som DC sagde tidligere: du er nød til at have noget at markere før du kan markere det ;)
Stats:
Højde ~184 cm
Vægt ~97 kg

Bænkpres - 1x115 kg
Squat - 1x145 kg
Dødløft - 1x175 kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=25007

BiggyD
Gummi-Tarzan
Indlæg: 101
Tilmeldt: 15 jun 2009 19:58
Geografisk sted: Frederiksberg
Kontakt:

Re: Markerede Biceps...

Indlægaf BiggyD » 09 dec 2009 12:10

Biceps er da også lidt en fesen muskel at være markeret på - vil da langt hellere have markerede mavemuskler, brystmuskler og skuldre...

Når det så er sagt er der vel ikke andet for end at træne hele vinteren for masse også til foråret smide de ekstra kilo igen..
Start 1/4 @ 128kg, fedtprocent 31%
sidste måling 2/6 @ 124kg, fedtprocent 26,5%
26/10 @ 113,5 <-- 7/9 @ 117,4kg <-- 27/7 @ 120,8 <-- 13/7 @ 119,4 <-- 6/7 @ 121,8

Møller2980
Gummi-Tarzan
Indlæg: 109
Tilmeldt: 12 nov 2009 20:23

Re: Markerede Biceps...

Indlægaf Møller2980 » 09 dec 2009 13:31

Var lige en fejl med at jeg ser fremgang i biceps :? ; det gør jeg ikke ...

Er 186 høj, vejer 71, fedt procent 8,2, 6,8 kg fedt...
siger i jeg skal træne en masse over vinteren og så tabe mig i foråret ??

Og lige en sidste ting: hvad vil det sige at jeg skal have noget at markere ?!??

Brugeravatar
Jonas R
Barbell-Baron
Indlæg: 588
Tilmeldt: 27 nov 2009 20:50

Re: Markerede Biceps...

Indlægaf Jonas R » 09 dec 2009 13:48

Møller2980 skrev:Var lige en fejl med at jeg ser fremgang i biceps :? ; det gør jeg ikke ...

Er 186 høj, vejer 71, fedt procent 8,2, 6,8 kg fedt...
siger i jeg skal træne en masse over vinteren og så tabe mig i foråret ??

Og lige en sidste ting: hvad vil det sige at jeg skal have noget at markere ?!??


du skal træne en masse over vinteren ja. du skal spise en masse og det skal være proteinrigt og du skal tage på af det. til foråret cutter du, altså går i kcal underskud så du taber dig, træner stadig og bliver så markeret (normalvis i hvert fald ;) )

det vi mener med, at du skal have noget at markere er, at hvis du ikke har biceps der ser ud af noget som helst, så hjælper det ikke at gå ned i fedt% for at markere den. du kan altså ikke vise noget, som du ikke har.
det er derfor du rådes til at træne og spise, så du kan få noget masse på kroppen, som du senere kan markere. her i vinter, hvor du alligevel ikke flasher kroppen så meget (forhåbentligt) kan du sagtens tage nogle kg på, hvoraf en god del vil være muskler hvis du gør det rigtigt. det fedt du også tager på, skal du ikke lade dig skræmme af. det skal du bare tabe igen til foråret hvor du, hvis du gør det rigtigt, hovedsageligt vil smide fedt i stedet for muskler. resultatet er en markeret, muskuløs krop! selvfølgelig kommer du ikke til at ligne supermand her fra december til juni, det tager år. men det er altså forskriften du skal bruge. og hvis du kommer til at ligne supermand på den periode, så skriv til mig hvad du har gjort! ;)

føler jeg har gentaget mig selv lidt her? :roll:
Stats:
Højde ~184 cm
Vægt ~97 kg

Bænkpres - 1x115 kg
Squat - 1x145 kg
Dødløft - 1x175 kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=25007

Møller2980
Gummi-Tarzan
Indlæg: 109
Tilmeldt: 12 nov 2009 20:23

Re: Markerede Biceps...

Indlægaf Møller2980 » 09 dec 2009 14:16

haha nej du gentager ikke dig selv, det giver god mening og mange tak for det gode svar !!!

Har lige et bonus spørgsmål :)

Er 8,2 % , og 6,8 kg krops fedt meget ?!

Og så lige: hvordan skal jeg tabe mig de overflødige kilo til foråret ?? bare konditions træning eller gennem styrke træning... ??

... eventuelt nogle gode trænings øvelser ... ?

Brugeravatar
Daddy Cool
ADMIN
Indlæg: 797
Tilmeldt: 28 sep 2004 15:50

Re: Markerede Biceps...

Indlægaf Daddy Cool » 09 dec 2009 14:53

Møller2980 skrev:Har lige et bonus spørgsmål :)
Er 8,2 % , og 6,8 kg krops fedt meget ?!

Stop nu med det Anoreksi snak, - dine Stats: 186 høj, vejer 71
Cut evt. når du har lagt 15 kg. masse på :wink:
Billede
"There can be only one,"

"Stay teight"

www.facebook.com/getbig.dk

BiggyD
Gummi-Tarzan
Indlæg: 101
Tilmeldt: 15 jun 2009 19:58
Geografisk sted: Frederiksberg
Kontakt:

Re: Markerede Biceps...

Indlægaf BiggyD » 09 dec 2009 15:29

Møller2980 skrev:haha nej du gentager ikke dig selv, det giver god mening og mange tak for det gode svar !!!

Har lige et bonus spørgsmål :)

Er 8,2 % , og 6,8 kg krops fedt meget ?!

Og så lige: hvordan skal jeg tabe mig de overflødige kilo til foråret ?? bare konditions træning eller gennem styrke træning... ??

... eventuelt nogle gode trænings øvelser ... ?


Det mener du vel ikke seriøst vel??
Start 1/4 @ 128kg, fedtprocent 31%
sidste måling 2/6 @ 124kg, fedtprocent 26,5%
26/10 @ 113,5 <-- 7/9 @ 117,4kg <-- 27/7 @ 120,8 <-- 13/7 @ 119,4 <-- 6/7 @ 121,8

Brugeravatar
Jonas R
Barbell-Baron
Indlæg: 588
Tilmeldt: 27 nov 2009 20:50

Re: Markerede Biceps...

Indlægaf Jonas R » 09 dec 2009 16:19

hahaha rolig nu drenge, han ved jo ikke hvad der er meget og lidt :P

nej, din fedt% er bestemt ikke meget. den er tværtimod ret lav! ;)
alt efter dit eget mål og ideal, så skal du nok tage ca 10-15kg på.
under dit bulk vil du som sagt også tage fedt på, som du skal cutte væk i foråret.
under cut og bulk er det essentielle dit kcal indtag. ca 500kcal OVER dit ligevægtsindtag er det anbefalede til bulk, da du sammen med træning hovedsageligt vil tage muskelmasse på. omvendt er cut, hvor det anbefales at ligge 500 kcal UNDER dit ligevægtsindtag, og her vil du sammen med træning hovedsageligt smide fedt.

træningen afhænger selvfølgelig af, hvilket fokus du har med din træning. vil du være stærk uden at være stor? vil du være stor, men styrken er sekundær? vil du have et gennemsnit af begge dele? som nybegynder vil du øge både styrke og masse stort set uanset hvad du gør. derfor ville jeg tage et fullbody, så du rammer alle muskelgrupperne flere gange i ugen.
i bulk perioden er det vigtig med masse så du har lidt at tage af til cut perioden. i cut perioden er det vigtigt med cardio men bestemt også styrketræning for at holde så vidt muligt på de muskler du opbyggede gennem bulket.
Stats:
Højde ~184 cm
Vægt ~97 kg

Bænkpres - 1x115 kg
Squat - 1x145 kg
Dødløft - 1x175 kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=25007

Brugeravatar
Jonas R
Barbell-Baron
Indlæg: 588
Tilmeldt: 27 nov 2009 20:50

Re: Markerede Biceps...

Indlægaf Jonas R » 09 dec 2009 16:30

Stats:
Højde ~184 cm
Vægt ~97 kg

Bænkpres - 1x115 kg
Squat - 1x145 kg
Dødløft - 1x175 kg

Log: viewtopic.php?f=6&t=25007

Møller2980
Gummi-Tarzan
Indlæg: 109
Tilmeldt: 12 nov 2009 20:23

Re: Markerede Biceps...

Indlægaf Møller2980 » 09 dec 2009 19:11

WOOW Tusind tak for svarende !!!! Det er virkelig noget jeg kan bruge !!

Anoreksi ? argh... ikke rigtig, men vil selvfølgelig gerne være større (pumpet) :wink:

Mit mål er at være stor hvor styrken er sekundær, men skal lige få indøvet teknikkerne...

I siger jeg skal tage 10-15 kilo på ... hvor meget af det er så muskler og hvor meget er fedt ?? :)

Jeg har altid været i tvivl om man kun skal spise protein holdig mad på trænings dage, eller skal det være hverdag, som en del af kostprogram ??


Tilbage til "Begynder forum"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 77 gæster