Side 1 af 1

dødløft = ondt i ryggen...

: 14 dec 2009 08:44
af BiggyD
Heysa

Jeg er i et splitprogram hvor jeg har dødløft som en af mine lænde-øvelser. Men har på det seneste fået ondt i ryggen.
For at starte fra begyndelsen så spillede jeg am. football for 8år siden og blev skadet med en bruskskive der blev skubbet. Det er først blevet behandlet for 2år siden.

Nu er det så det samme sted at jeg kan mærke at jeg er stiv i ryggen. Kan det have noget med dødløft at gøre? skal jeg skifte tilbage til lændemaskinen?

er der alternative træningsmuligheder for at styrke den del af ryggen stille og roligt?

Re: dødløft = ondt i ryggen...

: 14 dec 2009 10:47
af Daddy Cool
Den bedste måde at styrke lænden er "Hyper extension" senere så gå over til Dødløft/Yates row :)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... nsion.html
(start uden vægt)

Re: dødløft = ondt i ryggen...

: 14 dec 2009 13:01
af BiggyD
Daddy Cool skrev:Den bedste måde at styrke lænden er "Hyper extension" senere så gå over til Dødløft/Yates row :)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... nsion.html
(start uden vægt)


Jeg har ikke lavet den øvelse endnu da den lægger hele fokus på lænden. Jeg ved ikke om jeg kan - har ikke prøvet. Men den er mere hård end lændemaskinen er den ikke? også uden vægt?

Re: dødløft = ondt i ryggen...

: 14 dec 2009 15:12
af Daddy Cool
BiggyD skrev:
Daddy Cool skrev:Den bedste måde at styrke lænden er "Hyper extension" senere så gå over til Dødløft/Yates row :)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... nsion.html
(start uden vægt)


Jeg har ikke lavet den øvelse endnu da den lægger hele fokus på lænden. Jeg ved ikke om jeg kan - har ikke prøvet. Men den er mere hård end lændemaskinen er den ikke? også uden vægt?

Kan kun sige: prøv dig frem, ellers er Yates row rigtig god, let bøjede ben og ryg, træk op til maven med underhånd,
og husk at fixere ryggen med en anelse "svej" og start med lav vægt
Den bruger jeg til mine kunder med skader i lænd/nedre ryg

Billede
Dorian Yates, 5 x Mr. Olympia

PS. - når du kører Hyperextension må ryggen aldrig komme op over vandret :wink:

Re: dødløft = ondt i ryggen...

: 15 dec 2009 10:05
af BiggyD
Jeg prøver lige at snakke med min træner i aften og høre hvad han siger - for idag er den lidt bedre, men efter at have sat på arbejdet i 2 timer er den ved at blive øm igen...

nu ser vi lige hvad der sker... takker for hjælpen!!