Side 1 af 2

løbetræning?

: 20 jan 2010 10:43
af BiggyD
Hejsa

Jeg er begyndt på et løbeprogram hvor jeg skal kunne gå fra at løbe 100m til 5km, http://www.dourun.dk/begynd_prg.asp (slet link hvis det ikke er lovligt)

Men jeg tænker mere... nu er jeg kommet igang, men når jeg løber får jeg ondt i skinnebenet foran. Jeg ved godt det har noget med belastning at gøre, men er det noget jeg skal være varsom med? kan det udvikle sig til noget skidt?

Har aldrig løbet før - max 100m da jeg spillede am football for 7-8 år siden... men nu skal der ske noget med vægten igen!

På forhånd takker...

Re: løbetræning?

: 20 jan 2010 10:49
af Bogarder
Skinnebensbetændelse :) Google det.. Klassisk problem.

Re: løbetræning?

: 20 jan 2010 11:31
af BiggyD
hmm jeg har lige prøvet at læse om det og så vidt jeg kan komme frem til er det mere ved der hvor musklerne hæfter fast og ikke midt på benet som ejg har det?

Men det kan naturligvis have noet med det at gøre... Jeg har som sagt aldrig løbet før så jeg tænker det måske kan være derfor, sådan noget begynder ballade??

Re: løbetræning?

: 20 jan 2010 12:37
af Garik
Føles det som om det er inde "bag" ved knoglen på skinnebenet?

Altså sådan som jeg ser det, kan det skyldes et par ting:

- Overanstrengelse/overbelastning: Hyppig skade hos både nybegyndere og erfarne løbere... Sådan som den løbeplan ser ud, kunne man godt fristes til at tro, at man giver den gas, når man går fra at gå til at løbe. Det er jo hele tiden intervaltræning. Pas på med ikke at løbe for hurtigt, når du har gået i 5 min.. Hellere løbere langsomt og bygge det op.

- Dårlige løbesko: Løbeskoene er alfa og omega... Få foretaget en løbetest... Det kan gøre en verden til forskel...

- Forkert løbestil: Hvis du løber forkert kan du også anstrenge benene på en forkert/akavet måde; igen, få foretaget en løbetest eller opsøg læge... Omend de nok vil sige, at skinnebensbetændelse er en skrøne :) Fik jeg i hvert fald at vide, da jeg nærmest ikke kunne gå :D

Og ellers kan anti-inflammatorisk medicin måske tage det - i tilfælde af at der virkelig er tale om en betændelsestilstand...

Re: løbetræning?

: 21 jan 2010 10:39
af BiggyD
Moberg skrev:Føles det som om det er inde "bag" ved knoglen på skinnebenet?

Altså sådan som jeg ser det, kan det skyldes et par ting:

- Overanstrengelse/overbelastning: Hyppig skade hos både nybegyndere og erfarne løbere... Sådan som den løbeplan ser ud, kunne man godt fristes til at tro, at man giver den gas, når man går fra at gå til at løbe. Det er jo hele tiden intervaltræning. Pas på med ikke at løbe for hurtigt, når du har gået i 5 min.. Hellere løbere langsomt og bygge det op.

- Dårlige løbesko: Løbeskoene er alfa og omega... Få foretaget en løbetest... Det kan gøre en verden til forskel...

- Forkert løbestil: Hvis du løber forkert kan du også anstrenge benene på en forkert/akavet måde; igen, få foretaget en løbetest eller opsøg læge... Omend de nok vil sige, at skinnebensbetændelse er en skrøne :) Fik jeg i hvert fald at vide, da jeg nærmest ikke kunne gå :D

Og ellers kan anti-inflammatorisk medicin måske tage det - i tilfælde af at der virkelig er tale om en betændelsestilstand...


smerten er mellem musklen og knoglen på "forsiden" af benet - jeg tror måske jeg skal prøve med nogle andre løbesko, jeg har jo bare mine alm. træningssko/løbesko.

Når jeg løber er det med 10,0km/t og jeg går med 6,0km/t - jeg er 193 så har også lidt semi lange ben :) men prøvede at sætte det til 9,0km/t og det virkede en smule langsomt. Men det er ikke sådan at jeg løber stærkt det er niveauet over lunde :) hehe

Takker for input... vil overveje skoene... men høre gerne andre inputs! :)

Re: løbetræning?

: 21 jan 2010 13:52
af Garik
Ahh... Jeg troede du løb udenfor... Men så vil jeg lige tilføje, at jeg, personligt, synes, løbebånd belaster benene på en meget ubehagelig måde - kan jo være det? Løber af princip aldrig på løbebånd :)

Re: løbetræning?

: 21 jan 2010 14:55
af Storfod
Moberg skrev:Ahh... Jeg troede du løb udenfor... Men så vil jeg lige tilføje, at jeg, personligt, synes, løbebånd belaster benene på en meget ubehagelig måde - kan jo være det? Løber af princip aldrig på løbebånd :)


Ikke for at være på tværs, men jeg er lodret uenig :P
Jeg døjer lidt med mine knæ, og dér er løbebånd meget mere behageligt end udendørs 8)

Re: løbetræning?

: 21 jan 2010 15:41
af Bogarder
Storfod skrev:
Moberg skrev:Ahh... Jeg troede du løb udenfor... Men så vil jeg lige tilføje, at jeg, personligt, synes, løbebånd belaster benene på en meget ubehagelig måde - kan jo være det? Løber af princip aldrig på løbebånd :)


Ikke for at være på tværs, men jeg er lodret uenig :P
Jeg døjer lidt med mine knæ, og dér er løbebånd meget mere behageligt end udendørs 8)


Afhænger meget af personen.. Og ikke mindst kvaliteten af de løbebånd der løbes på ;)

Re: løbetræning?

: 21 jan 2010 17:39
af LRohrP
Topic starter:

Da jeg gik på efterskole sidste år, fik vi at vide af vores gymnastik træner. At man får skinnebensbetændelse, hvis man får kulde til skinnebenene.
Og det føles som knubber, hvis man kører en finger ned over skinne benet.
så det er da en ting du kan teste :)
helbredelse = hvis du går med fodboldstrømper, skisokker, benvarmere eller bruger tigerbalsam. til at varme dine skinneben .. :)

håber det kan hjælpe lidt .. har selv haft det, og det hjalp med skisokker :)

Re: løbetræning?

: 21 jan 2010 17:59
af Daddy Cool
LRohrP skrev:Topic starter:

Da jeg gik på efterskole sidste år, fik vi at vide af vores gymnastik træner. At man får skinnebensbetændelse, hvis man får kulde til skinnebenene.
Og det føles som knubber, hvis man kører en finger ned over skinne benet.
så det er da en ting du kan teste :)
helbredelse = hvis du går med fodboldstrømper, skisokker, benvarmere eller bruger tigerbalsam. til at varme dine skinneben .. :)

håber det kan hjælpe lidt .. har selv haft det, og det hjalp med skisokker :)

Er det ikke begrænset med kulde man får på et indendørs løbebånd? :wink:

Re: løbetræning?

: 21 jan 2010 18:04
af Storfod
Daddy Cool skrev:
LRohrP skrev:Topic starter:

Da jeg gik på efterskole sidste år, fik vi at vide af vores gymnastik træner. At man får skinnebensbetændelse, hvis man får kulde til skinnebenene.
Og det føles som knubber, hvis man kører en finger ned over skinne benet.
så det er da en ting du kan teste :)
helbredelse = hvis du går med fodboldstrømper, skisokker, benvarmere eller bruger tigerbalsam. til at varme dine skinneben .. :)

håber det kan hjælpe lidt .. har selv haft det, og det hjalp med skisokker :)

Er det ikke begrænset med kulde man får på et indendørs løbebånd? :wink:


Kan være den står i et kølerum :-"

Re: løbetræning?

: 21 jan 2010 20:23
af LRohrP
Hvor har topic starter skrevet, at han løber på løbebånd ? :)

det kan jo være han løber udenfor, her om vinteren :)

Re: løbetræning?

: 21 jan 2010 23:07
af Bogarder
LRohrP skrev:Hvor har topic starter skrevet, at han løber på løbebånd ? :)

det kan jo være han løber udenfor, her om vinteren :)


Kulde skulle ikke være en af hovedårsagerne til skinnebensbetændelse ,) er ked af at skuffe din læge. At varme indlæg kan være en stor hjælp forebyggende, er så en hel anden sag.

Re: løbetræning?

: 22 jan 2010 08:06
af LRohrP
Okay. Det fik vi bare at vide af vores gymnastik træner :)

Re: løbetræning?

: 22 jan 2010 08:13
af Bogarder
LRohrP skrev:Okay. Det fik vi bare at vide af vores gymnastik træner :)


Mente også lærer :badgrin:

Men som sagt ikke noget dårligt råd alligevel..