Dato og tid er 05 apr 2020 00:56

mit nye program? er det godt?

Start venligst med at poste dine indlæg her i begynder forumet hvor tonen er mere blød overfor "dumme spørgsmål"
kim0077
Kagearm
Indlæg: 99
Tilmeldt: 03 dec 2008 14:23

mit nye program? er det godt?

Indlægaf kim0077 » 08 maj 2010 10:56

heey alle sammen :D

så har man fået et nyt program, som jeg håber jeg bliver glad for, mit spørgsmål er så, erdet et godt program? eller? på forhånd tak for hjælpen.
det ser sådan ud:

tirsdag: ryg og triceps.
Ryg:
DØDLØFT 1*10 rep 1*8 rep 1*6 rep 1*4 rep ( MAX )
BENT_OVER ROWS 1*12 rep 1*10 rep 1*8 rep.
CHIN-UPS 3* så mange gange jeg kan tage dem.

triceps:
ONE ARM TRICEPS EXT 1*12 rep 1*10 rep 1*8 rep.
LYING TRICEPS EXT 1*10 rep 1*8 rep 1*6 rep 1*4 rep ( MAX )

torsdag: ben og mave
ben:
FULL SQUATS 1*14 lav vægt 1*10 reps 1*8 rep 1*6 rep ( MAX )
DB SINGLE LEG CALF RAISE 1*14 rep 1*12 rep 1*10 rep 1*6 rep ( MAC )

mave:
træner efter behov.

lørdag: bryst og skuldre.
bryst:
BÆNKPRES MED STANG 1*12 rep 1*10 rep 1*8 rep 1*6 rep ( MAX )
BÆNKPRES MED DB 1*10 rep 1*8 rep 1*6 rep( MAX )
DIV. armbøjninger / fly's skifter imellem dem :D

skuldre:
BEHIND NECK PRESS 1*12 rep 1*10 rep 1*8 rep 1*6 rep ( MAX )
LATERAL RAISES 1*10 rep 1*8 rep.
UPRIGHT ROWS 1*12 rep 1*10 re 1*8 rep 1*6 rep ( MAX .
Vis du vil være ligså stor som HULK så kom i gang med at BULK

XxEliteXx
Kagearm
Indlæg: 58
Tilmeldt: 30 jun 2009 13:41

Re: mit nye program? er det godt?

Indlægaf XxEliteXx » 18 maj 2010 21:11

Hej ;D
Nu er jeg ikke sådan helt pro :D
men det ser skam godt ud..
Efter min mening ville jeg nok lave dips stedet for EXT.. ( synes det giver mere )
Og military preses med stang ( DEEEJLIG )
Det er min personlige mening;D
Men ellers skal du kør løs :D

Ham den fede
Diskopumper
Indlæg: 153
Tilmeldt: 26 sep 2007 17:50
Geografisk sted: Birkerød - Storkøbenhavn
Kontakt:

Re: mit nye program? er det godt?

Indlægaf Ham den fede » 20 maj 2010 22:26

Jeg går det bare igennem fra en ende af:
-Ryg burde køres med biceps hvis du virkelig vil træne arme. Husk på at dine arme bliver trænet hårdt ved øvrig træning også.

- Dødløft er primært en BENøvelse. :wink: Til træning af lower back vil jeg anbefale en variation af extensions.

- Tricepsøvelserne er som sådan gode nok, men jeg finder dem unødvendige og i hvert fald stærkt malplacerede på ryg-dagen.

- Der er ikke kongruens imellem front/bagside. Du har ALT for mange øvelser til forside-skulder i forhold til bagside. :)


Tilbage til "Begynder forum"

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: Ingen og 20 gæster

cron